Сите сакаме да се храниме поздраво - но кој има време? Ти правиш. Од смути со бобинки до протеински шејкови до чинии со ака, пиењето појадок е брз, едноставен начин да го зголемите бројот на овошје и зеленчук за тој ден без преголема врева. Не само што се извонредни смути за да добиете енергија првото нешто наутро (на кого му треба кофеин?), туку тие се и врвни оброк после тренинг . Само изберете ги состојките што ги сакате, дајте им вртење во вашиот блендер и та-да. Еве 31 лесен, здрав рецепт за смути за кои вреди да станете од кревет.
ПОВРЗАНО: 10 кето смути кои го прават појадокот ветрец
Најдобрите лесни, здрави рецепти за смути
Ерин Мекдауел1. Зелено смути со авокадо и јаболко
Добијте ги вашите витамини и минерали без навистина да забележите. Бананата, кокосовата вода и медот додаваат сладост на оваа нутритивна централа која бара три шолји спанаќ, цело авокадо и една Баба Смит. Додадете чиа семе за крцкање и како згуснувач.
Добијте го рецептот
Чистата чинија2. Смути од карфиол од боровинки на Гвинет Палтроу
Уа, немавме поим дека карфиолот може да изгледа вака прекрасно. Ја презема бананата, правејќи го филот за смути минус јаглехидратите и шеќерот. Добијте кожа со статус на славна личност од боровинки богати со антиоксиданси, протеини од путер од бадем, сјај од свежа лимета и малку сладост од бадемово млеко и сечкан урма.
Добијте го рецептот
Фото: Лиз Ендрју/Стајлинг: Ерин Мекдауел3. Смути за чаша со солени путер од кикирики
Десерт за појадок? Немајте ништо против ако го правиме тоа. Почестете се со каша од путер од кикирики и банана со какао во прав и млеко од бадем од ванила. Додадете топка протеин од сурутка во прав за да бидете сигурни дека не барате ужина за еден час. Нашиот го надополнуваме со рендан кокос и ронлива морска сол.
Добијте го рецептот
Кери Акселрод4. Зелена машина за смути чинија
Нема слама? Нема проблем. Добијте го утринскиот скапоцен камен на велнес блогерката Кери Акселрод за помалку од 15 минути. Вклучува и мака во прав, енергетски засилувач направен од перуанскиот корен мака. (Љубители на зелен чај, слободно полудете и со матчето.)
Добијте го рецептот
Ерин Мекдауел5. Смути со ѓумбир од боровинки
Не можеме да се наситиме од овој зачинет корен кој го зајакнува имунитетот. По вртење во блендерот со боровинки, кокосово млеко, кокос јогурт и мед, се омекнува и станува луто. Ќе го земеме нашето со дополнително бришење прашина од цимет.
Добијте го рецептот
Суровата суперхрана6. Сочно смути од зелен ананас со нане, босилек и спирулина
Сте виделе спирулина на менито во секој фенси бар за сокови, но што е тоа? Тоа е сино-зелена алга која е преполна со протеини, железо, Б12, бета-каротен, јод и многу повеќе за кои вашиот тренер би бил загрижен. Не се мачете да ја цедите лиметата - само фрлете ја целата работа во блендерот, семките и сè, а ла Рис Витерспун.
Добијте го рецептот
Алена Хаурилик/Кокос и Кетлбелс7. Шолја за смути од малини-кокос со колаген
Појадок за вас, спа ден за вашата коса, кожа и нокти. Лажица колагенски пептиди во прав може да помогне во намалувањето на брчките и воспалението. Уште подобро, можете да го надополните со главно овошје или крцкави парчиња што ги сакате. (Ние сакаме исечено змејово овошје, сечкани ореви и кокосови снегулки.) Дали споменавме дека ќе ви бидат потребни само пет минути за да го направите?
Добијте го рецептот
Фото: Лиз Ендрју/Стајлинг: Ерин Мекдауел8. Чаша за смути со тројни бобинки
Подигнете се и блеснете со оваа живописна бројка во која глумат боровинки, јагоди и малини. Тоа е едноставно како додавање грчки јогурт (јај, протеини) и мраз и мешање. Дополнете го со вашата омилена гранола, ленено семе или дополнителни бобинки.
Добијте го рецептот
Фото: Лиз Ендрју/Стајлинг: Ерин Мекдауел9. Смути со моќен појадок со авокадо
Овој скапоцен камен со пет состојки е бесмислен бидејќи е преполн со две чаши бебешки спанаќ, многу магдонос и половина авокадо. Неговата сладост доаѓа од сецкан ананас и агава. Добро утро навистина.
Добијте го рецептот
Фото: Лиз Ендрју/Стајлинг: Ерин Мекдауел10. Зелен сад за смути
Нели е убава? Исфрлете ги житарките за мешавина од банана, спанаќ, авокадо, јаболко и бадемово млеко. Можете да го надополните со што и да сте расположени, но ние го сакаме изгледот на препечен кокос, макадамија ореви и гоџи бобинки, кои се преполни со амино киселини и се користат во традиционалната кинеска медицина илјадници години.
Добијте го рецептот
Фото: Лиз Ендрју/Стајлинг: Ерин Мекдауел11. Чаша за смути со ванила-овес
Ако слатка чинија со инстант овесна каша е една од вашите омилени, сметајте го ова за поздрав ремикс. Валаниот овес се меша со банана, грчки јогурт, бадемово млеко, ванила и цимет, плус само малку турбинадо шеќер. Одозгора нанесете нишки од какао за декадентен допир.
Добијте го рецептот
Нахрани ме Фиби 12. Смути од тиквички со хибискус ѓумбир
Комбинирајте курва, миризлив концентрат од хибискус со замрзнати малини, тиквички и големо парче ѓумбир. Ако е премногу солено за вашиот вкус, додадете банана или капак мед. Одозгора со пчелин полен, сечкани јаткасти плодови и што друго ќе ви посака срцето.
Cotter Crunch 13. Кремаст смути за суперхрана од кокос спирулина
Можеби никогаш не сте помислиле да користите кардамон, јаворов сируп или рендан ѓумбир во утринскиот оброк, но штом ќе го направите, нема да се вратите назад. Тој е комплексен, но избалансиран со путер авокадо и киселиот портокал. И додека можеби ќе сакате да ги намалите аглите со презентацијата ако го пиете ова соло, малку раслојување и вртење го прави достоен за љубов на Инстаграм.
Чистото живеење на Лекси 14. Açai Smoothie Bowl
Запознајте го açai, најмодерната суперхрана таму. Овие јужноамерикански бобинки се преполни со влакна, протеини, антиоксиданси, здрави масти и сите витамини и хранливи материи. Побарајте незасладено пакување во делот за замрзнато овошје во вашиот супермаркет. Екстра гранола, ве молам.
Вкусен со малку јаглехидрати 15. Зелено кето смути
Нане, цилинтро и сок од лимета го прават ова неосвежително. Рецептот бара полномасно кокосово млеко, кое е преполно со масни киселини со среден ланец кои брзо се разградуваат за да ви дадат моментален енергетски поттик. Ако сте кето, користете замена за шеќер со малку јаглехидрати наместо мед или шеќер.
Полупечена жетва 16. Смути со манго спанаќ
Страст овошје. Кокосово месо. Свежо манго. Здраво, тропско бегство во чаша. Рецептот вклучува мака во прав, но ако сте во питка, делуваат и женшен или суров какао во прав.
Амбициозна кујна 17. Смути зелена божица
Шест состојки. Еден блендер. Сите калиум и омега-3. Исто така е богат со влакна - зборуваме за повеќе од 9 грама по чаша - и без глутен. Изберете слатка сорта на јаболка за употреба, како Honeycrisp или Gala.
Готви Јадете Палео 18. Смути со кокос од тиква
Сите поволности на PSL со многу помалку шеќер. Во оваа утринска слава, есенскиот вкус доаѓа од пирето од тиква и зачинот за пита од тиква. Можете исто така да ги замените циметот и ѓумбирот по вкус ако немате зачин за пита при рака.
Сладок грашок и шафран 19. Смути со кокосова вода од боровинки
Подготвени сте да дипломирате на ленено семе и чиа? Внесете срца од коноп . Тие се напнати и преполни со протеини (10 грама по порција, сите), магнезиум, калциум, цинк и тони витамини и хранливи материи. Заменете или додајте ги бобинките што ги имате при рака.
Полупечена жетва 20. 2-минутно зелено смути
Во ред, подгответе се за хакирање што ќе ги направи зафатените утра целосно ветре. Наполнете ја кесата за замрзнување со сите ваши производи, протеински прав, семе од коноп и додатоци. Чувајте го додека не сте подготвени за употреба. Кога ќе дојде време, се што треба да направите е да истурете и изблендирате.
Дајте малку рерна 21. Смути со ананас за добро чувство
Ако имате псоријаза, ревматоиден артритис или друга форма на хронично воспаление, запознајте се со вашиот нов дневен повик за будење. Тајната состојка? Куркума богата со антиоксиданси. Наменет е да биде здрав, но нема да кажеме дали додадете малку кокос рум.
Готви Јадете Палео 22. Смути од кокос со палео јагода
Ова смути се граничи со територијата на милкшејк, дури и без млечни производи или додаден шеќер. Екстрактот од ванила и кокосовото млеко го прават сладок и кремаст. Не штедете на колагенскиот протеин во прав - вашата коса ќе ви се заблагодари подоцна.
Минималистички Бејкер 23. Кремаст златен млечен пијалак
Златното млеко е еден вегански тренд кој вреди да се возбуди. Антиинфламаторниот голтка е направен со немлечно млеко, куркума и различни зачини кои му даваат прекрасна боја и топол вкус. Еве, свеж сок од морков и ѓумбир го ставаат одозгора.
Колку слатко се јаде 24. Садови за смути со кокос од виножито
Кокосовото млеко и месото се мешаат со банани, мед и семе од коноп пред да се преполни со целиот спектар на бои, од малини до сливи. Додадете гранче свежо нане или посипете рендан кокос како убав прелив.
Проклето вкусно 25. Малина изгрејсонце Смути
Само преправајте се дека тоа е вашиот омилен коктел од текила. Сè уште ќе се чувствувате како да сте на остров и ја пиете оваа убавина од четири состојки. Поминете повеќе и изблендирајте ги малините и мангото одделно за да добиете повеќеслоен ефект на колор блок или фрлете го сето тоа во блендерот одеднаш. Ти правиш тебе.
Проклето вкусно 26. Чаши за пијалак од темни цреши
Појадувате чоколадо. Намалете ги замрзнатите цреши, путер од кикирики полн со протеини и крцкави семки од чиа за само 10 минути. Облечете го во гранола, исечкани бадеми и многу парчиња чоколадо.
Foodie Crush 27. Смути со пита со праски
Во моментот кога часовникот отчукува лето, натоваруваме праски како да е наша работа. Заштедете неколку за овој сладок предјадење со вкусна тајна состојка на која нема да можете да ставите прст. (Во ред, ќе истуриме: тоа е екстракт од бадем.)
Foodie Crush 28. Смути од калинка и малина Акаи
Здраво, суперхрана. Внесете ги сите антиоксиданси, благодарение на соковите од акаи и калинка. Најдобриот дел? Нема потреба од додавање коцки мраз. Замрзнатите бобинки сами го прават смутито ладен и густ.
Foodie Crush 29. Лесно манго смути
Оброк од пет минути што е исто толку здрав, толку крем и вкусен? Ние сме внатре. Наполнете ја чашата со малку мед, семе од чиа или парчиња кокос. Заменете го млечното млеко за соја, кокос или бадем ако сакате да го направите веганско.
Сол и ветер 30. Смути од кељ-јагоди
Најдобар начин да исцедите многу зеленило во чашата без тоа да биде премногу очигледно. Рецептот бара кељ, но блитвата или спанаќот се исто толку хранливи. Ако сте жедни за пауза од бадемово млеко, наместо тоа, обидете се со орев.
Сол и ветер 31. Смути со шејк со урми од цимет со ореви
Направете сами домашно млеко од орев со половини од ореви и ладна вода или заштедете време со користење на продавницата. Сакате нешто дополнително декадентно? Заменете го обичниот грчки јогурт со сладолед од ванила или фстаци.
Совети за правење смути
Пред да ги извалкате рацете, еве неколку совети како да го измешате вашиот највкусен појадок досега:
- Смутито е исто толку вкусно како и производот од кој е направен. Ако смути ќе станат редовен дел од вашата исхрана, фармерите на пазарот или органското овошје и зеленчук би можеле да направат голема разлика.
- Не користете недоволно зрели плодови. Ќе биде потешко за мешање и помалку вкусно. Всушност, помодреното, презрее овошје може да донесе многу сладост во чашата.
- Одете лесно на мразот. Премногу = разредено, кашесто смути. Наместо тоа, обидете се со замрзнато овошје.
- За да згуснете смути, додадете натопено ленено семе, семе од чиа, путер од јаткасти плодови или протеински прав. Без згуснувач, вашето смути може да има повеќе конзистентност налик на сок.
- Не мешајте премногу. Не заборавајте да ја проверите конзистентноста на вашето смути помеѓу пулсирањата за да биде по ваш вкус.
- Измешајте го смутито во блендерот пред да го истурите за да бидете сигурни дека на дното нема заглавени коцки мраз или парчиња овошје.
- Ако сте загрижени дека вашиот блендер ја губи пареата, загрејте го со неколку пулсирања пред да ја зголемите брзината. Можете исто така да скршите мраз или замрзнато овошје во пластична кеса пред да го измешате.
ПОВРЗАНО: 3-те најдобри блендери на Амазон - од персонален до тежок
