Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигналиСамо во
-
Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал -
- Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
- Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
- Дневен хороскоп: 13 април 2021 година
Не пропуштајте
- Вишну Вишал и wвала Гута на 22 април: Проверете ги деталите тука
- Награди за крикет на Нов Зеланд: Вилијамсон по четврти пат го освои медалот Сер Ричард Хедли
- Кабира мобилност Хермес 75 Електричен скутер за брза комерцијална испорака лансиран во Индија
- Угади 2021 година: Махеш Бабу, Рам Чаран, rуниор НТР, Даршан и други јужни arsвезди им испраќаат желби на своите фанови
- Цената на златото не паѓа многу грижа за NBFC, банките треба да бидат внимателни
- Одговорности на AGR и најнова аукција на спектар може да влијаат на секторот Телеком
- Прогласен конечен резултат на полицаецот ЦСБЦ Бихар 2021 година
- 10 најдобри места за посета во Махараштра во април
Хранливата храна по тренинг сесијата е исклучително важна за одржување на здраво тело. Ако имате за цел да останете во форма, сигурно ќе вложите многу труд за време на вашите сесии за вежбање. Не само тренингот, туку и оброкот после тренингот е многу важен.
Сепак, забележано е дека луѓето имаат повеќе напор и размислуваат за планирање на нивниот оброк пред тренинг. Напротив, оброците после тренинг имаат многу поважни и бараат внимателно планирање и подготовка.
Откако ќе завршите религиозно да ги флексирате мускулите и да се заморите за најдобар можен исход, не треба да заборавите да го наградите вашето тело со некои здрави, енергетски намирници.
Зошто е важно да јадете после тренингот?
Нашето тело е погодено на повеќе од еден начин по физичката активност. Кога вежбаме, нашето тело ги користи резервите на гликоген во мускулите како гориво за тренинг. Ова предизвикува исцрпување на мускулите од гликоген. Исто така е веројатно дека сесијата за вежбање може да предизвика оштетување на протеините во мускулите на вашето тело [1] [два] .
И, кога сте надвор, вашето тело гори гориво од се што сте јаделе пред тренинг, што го распаѓа зачуваниот гликоген. Вашите мускули почнуваат да го користат достапниот протеин за да ги обноват и поправат ткивата за неколку часа по вежбањето.
Како работи вашето тело по сесија за вежбање?
Во рок од 45 минути по тренингот, вашето тело е особено добро во апсорпција на јаглехидрати и протеини, за кои можеби не сте свесни. Ако сакате да ги изградите вашите мускули, треба да јадете 30 g протеини и 30-35 g јаглени хидрати во рок од 15 минути по тренингот [3] .
И ако сакате да останете во форма со губење на тежината, можете да одвоите време и да јадете во рок од 45 минути откако ќе го завршите тренингот.
После тренинг сесија, на вашето тело му требаат специфични хранливи состојки за да ги поправат мускулите и да ги стабилизираат нивоата на шеќер во крвта [4] . Значи, од суштинско значење е да се јаде мешавина од храна што може да го подобри закрепнувањето по тренингот. Погледнете некои од најкорисните намирници што треба да ги додадете во вашата листа за оброк после тренинг.
1. грчки јогурт
Грчкиот јогурт има двојно количество протеини и јаглехидрати во споредба со обичниот јогурт. Можете да измешате јогурт со житни култури и овошје затоа што овошјето спакува микро-хранливи материи за кои е докажано дека се борат против мускулната болка [5] .
2. Овошје
Преполн со здрави и сварливи јаглехидрати кои му помагаат на организмот да ги разградува хранливите материи, овошјето е основен додаток за оброк после тренинг [6] . Овошјето како ананас има антиинфламаторни својства кои помагаат во обновување на мускулите и киви помага при варење.
Можете исто така да изберете бобинки и банана, бидејќи молекулите присутни во бананите можат брзо да ги достигнат мускулните ткива на нашето тело и можат да ги надополнат нивните многу потребни гликогенски нивоа, со што ќе ги зајакнат [7] . Смутито со млеко од банана е добра опција.
3. Јајца
Јајцата се совршена храна после тренинг бидејќи се богати со протеини и се исто така одличен извор на многу други хранливи материи, кои му помагаат на вашето тело да се поправи по интензивна сесија во теретана [8] . Може да имате јајца на кој начин сакате, било да се тоа изматени, ловокраки, варени или сончева страна нагоре.
Да се отфрли жолчката и да има само белки, исто така е добар избор бидејќи белките не содржат маснотии и холестерол. Најдобар начин да имате јајца по тренингот е да измешате пет белки и едно цело јајце - да ги извлечете максималните придобивки од белките, како и жолчката од едно јајце [9] .
4. Слатки компири
Слаткиот компир е добар за обезбедување јаглени хидрати, што е одлична опција по интензивен тренинг. Оваа супер храна содржи 26 грама јаглени хидрати за да ви го врати снабдувањето со гликоген. Плус, исто така, содржи здрава доза на влакна за да ве одржи сити подолг период [10] .
5. Ceитарки за појадок од цели зрна
По тренингот, одлучете се за житарки со висока содржина на протеини, високо-растителни влакна и малку шеќер. Сад од цели зрна жита е совршен за повторно полнење на вашите мускулни резерви на енергија. Можете исто така да одите на овесна каша додадена со бадемов путер или цртичка на протеински прав [единаесет] . Може да имате и леб од цели зрна.
6. Ореви
Јадењето неколку ореви е најдобрата опција за замена на осиромашените нивоа на гликоген во мускулите. Тие помагаат да ги зголемите вашите нивоа на енергија и да ја промовираат синтезата на мускулите. Бадеми, суво овошје како суво грозје се некои добри опции [12] .
7. Брокула
Потонувањето на забите во овој зелен зеленчук може да му донесе многу добро на вашиот замор после вежбите. Бидејќи е богата со витамин К и холин (макронутриент кој е од витално значење за функционирањето на најважните органи на нашето тело како црниот дроб, мозокот, итн.), Брокулата прави извонредна работа во зголемувањето на нивото на енергија [13] .
8. зеле
Одличен извор на храна што дава енергија, зеле се полни со ензими, витамини, минерали и протеини. Бидејќи зелките се во форма на храна што не се вари, телото лесно се вари и зачуваната енергија лесно се пренесува на нашиот систем [14] .
9. лосос
Лососот содржи омега-3 масни киселини кои помагаат да се намали воспалението на мускулите после тренингот што предизвикува болка. Познато е дека оваа здрава маст го зајакнува согорувањето на мастите. Можете да додадете маслиново масло во рибата за да ја зголемите дозата и на здрави масти [петнаесет] .
10. Чоколадно млеко
Чоколадното млеко е уште еден пијалок што може да се има после тренинг. Пијалокот содржи јаглехидрати и протеини потребни за обновување на мускулите. Содржината на вода исто така ќе ги замени течностите изгубени како пот и млеко и ќе обезбеди калциум што ќе му помогне на телото да закрепне побрзо [17] .
Завршна белешка
Секогаш се препорачува да консумирате оброк богат со јаглехидрати и протеини веднаш откако ќе завршите со вежбање. Повеќето експерти за фитнес предлагаат да го јадете оброкот во период од 45 минути вежбање.
Имајте на ум дека објавете тренинг сесија, не треба да останете без храна над 2 часа. Следењето на добра, хранлива диета после тренинг ќе ви помогне да напредувате во постигнувањето на целите за фитнес.
