10 ЕДНОСТАВНИ НАЧИНИ ДА ДОБИЕТЕ ШЕСТ СТОМАЧНИ СТОМАЧНИ ЗА ЖЕНИ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигнали

Само во

Пред 11 мин Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
Пред 2 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 5 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година
Пред 9 часа Чети Чанд и hулелал Јајанти 2021 година: Датум, Тити, Мухурат, ритуали и значење

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома

Здравје

Фитнес на диета Диетален фитнес oi-Neha Ghosh By Неха Гош на 30.08.2018 г.

Абс апс или шест-пакувани апс е рамен стомак што ги покажува вашите длетни стомачни, што прават повеќе од само засилување на вашиот Х фактор. Ennенифер Лопез е една од добро познатите холивудски познати личности која благодатно ги украсува стомачните абдомени, правејќи да и завидувате.

Вежбата што таа ја прави за да одржи атрактивни стомачни со шест пакувања е коси странични штици што се нарекуваат странични штици коси вртења или странични превртувања на подлактицата. Но, има повеќе од една вежба што се однесува на постигнување на видливи апс апс.

Ајде да ги разгледаме вежбите за да добиете апс апс или шест пакувања.

1. Патерици

Вежбата за крцкање е совршена за зајакнување на јадрото бидејќи има за цел да работи на средниот дел од стомачната област.

Како да се направи:

Легнете на грб и држете ги стапалата рамно на земја.
Ставете ги рацете од двете страни на главата за да ја издржите нејзината тежина.
Сега полека, подигнете го горниот дел од телото нагоре со крцкање на стомакот и издишување.
Вдишете и спуштете се.
Повторете го ова за 2-3 сета.

2. Штица

Вежба со штица ги зајакнува мускулите на јадрото, го намалува испакнатиот дел од стомакот и работи на стомачните мускули, внатрешните и надворешните мускули, попречните стомачни мускули, рацете, рамената, мускулите на грбот и колкот.

Како да се направи:

Клекнете на колена и ставете ги дланките пред вас.
Свиткајте се и ставете ги подлактиците рамно на земја и продолжете ги нозете одзади.
Држете ја оваа позиција од 10 до 20 секунди.
Повторете ја оваа трипати.

3. Седења

Седењата е уште една вежба за жените да добијат стомачни со шест пакувања. Столиците работат на стомачните и надворешните мускули.

Како да се направи:

Легнете на грб и свиткајте ги колената заедно под агол од 90 степени и држете ги стапалата рамно на земја.
Прекрстете ги рацете на главата.
Полека, подигнете ја главата и рамената нагоре за да го зафатите стомакот.
Останете во оваа позиција за една секунда и вратете се назад.
Повторете го ова за 2-3 сета.

4. Виси Аб Крл

Друга вежба за жените да ги тонираат стомачните мускули, која работи на мускулите на долниот дел на стомакот, внатрешните стомачни мускули и попречните мускули на стомакот.

Како да се направи:

Држете го зафатот на лентата за повлекување и оставете ги нозете да висат.
Свиткајте ги колената, и повлечете ги нозете нагоре кон градите и издишете истовремено.
Вдишете додека полека ги спуштате нозете и вратете ги назад.
Направете 2 сета од 10 повторувања.

5. Легнување на подигнување на ногата

Оваа вежба помага да се развијат вашите стомачни мускули кои се важни бидејќи овие мускули го стабилизираат вашето тело за време на движењето и можат да ви помогнат да одржувате рамнотежа.

Како да се направи:

Легнете на грб со дланките свртени надолу.
Подигнете ги нозете полека под агол од 90 степени и држете ги исправени неколку секунди.
Потоа, спуштете ги нозете полека надолу надолу.
Направете 2-3 сета.

6. Супер жена

Тоа е вежба со среден интензитет што ги зајакнува мускулите на долниот дел на грбот и јадрото.

Како да се направи:

Легнете со лицето спуштено на подот.
Нозете продолжете ги, а прстите мора да бидат насочени напред, со рацете испружени напред.
Подигнете ги рацете и нозете како да летате и држете ја позицијата 5 секунди и потоа ослободете ја.
Направете 2 сета од 10 повторувања.

7. Странични штици Копчиња за притискање

Оваа вежба го работи целото ваше јадро додека ги насочувате вашите внатрешни и надворешни коси мускули.

Како да се направи:

Легнете и полека свртете се на страната во која ви е пријатно.
Полека подигнете ја подлактицата за да го поддржите вашето тело и ставете ја другата рака над главата.
Држете ја оваа позиција на штицата и истегнете ги нозете исправени.
Донесете го десниот лакт кон стомакот и потоа вратете се.
Направете 15 повторувања по страна 3 пати неделно.

Покрај вежбите споменати погоре, овие совети за диети ќе ви помогнат да добиете совршени стомачни со шест пакувања.

1. Намалете го процентот на маснотии во вашето тело

Треба да ги одржувате мастите во телото помеѓу 16 и 19 проценти за да добиете апс апс. Можете да го намалите процентот на телесни масти со намалување на внесот на течни калории, јадење повеќе здрави масти, пиење чаша вода со секој оброк, вежбање кардио тренинзи и вежби за сила и така натаму.

2. Вчитајте посно протеин

Консумирајте посни протеини како пилешки гради, печурки, леќа, риба, грав, соја и сл., За да им дадете на вашите мускули потребна исхрана. Посниот протеин е исто така одличен начин за поправка и обнова на мускулите.

3. Совршен однос на протеини, јаглехидрати и маснотии

За да добиете шест пакувања ab, треба да се фокусирате на совршен однос на протеини, масти и јаглехидрати. Протеините треба да бидат во форма на чист протеин (25% до 35%), јаглени хидрати во форма на диетални влакна (40% -60%) и масти во форма на здрави масти (15% -25%).

Споделете го овој напис!