7 ПРИДОБИВКИ ОД ЈАДЕЊЕ ПОХА ЗА ПОЈАДОК

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигнали

Само во

Пред 5 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 6 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, погледнете го во неколку едноставни чекори!
Пред 8 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома Здравје Велнес Wellness oi-Amritha K By Амрита К. на 14 февруари 2020 година

Поха е традиционална индиска храна за појадок и сè уште е омилена во индиските домаќинства. Со различни јадења за појадок, како што се овесни снегулки и палачинки, Поха застана на задното седиште. Здравствените придобивки што ги нуди поха се многу, а кога се консумираат, се осветлуваат на вашиот стомак - што го прави совршено јадење за појадок.

Во различни делови на Индија, постојат варијации на јадењето како што се дадпе пое, авалаки, дахи чуда, канда поха и други. Поха е позната и како сплескан ориз и се прави со претепан ориз - одличен извор на јаглени хидрати, железо, растителни влакна и спакуван полн со антиоксиданти, витамини и без глутен [1] .

Во тековната статија, ќе ги разгледаме здравствените придобивки што поха може да ви ги понуди.

Исхрана во Поха

Сад со зготвена поха има 250 калории, а со додавање на зеленчук, јадењето станува богато со витамини, минерали и антиоксиданти. Ако барате да изгубите тежина, не додавајте кикирики и компири во поха бидејќи тие го зголемуваат бројот на калории [два] .

За да ја направите похата поздрава, варете ја во маслиново масло. Можете исто така да додадете распарчен кокос и кромид за да го нанесете првиот оброк во денот.

1. Лесно сварлива

Вашиот појадок мора да биде најздравиот оброк во денот бидејќи е првиот оброк кон кој ќе консумирате пред да започнете со денот. Ајде да истражиме зошто поха се вели дека е најздрава храна за појадок.

Поха е лесна храна за појадок што го олеснува дигестивниот систем. Бидејќи поха се вари лесно, тоа нема да доведе до надуеност и ќе ви помогне да се чувствувате сити подолг период [3] , правејќи го соодветен појадок, ако барате слабеење.

2. Има здрави јаглехидрати

Поха е многу добар извор на здрави јаглехидрати, што е потребно од телото за да ви обезбеди енергија. Содржи 76,9 проценти од препорачаните јаглехидрати и околу 23 проценти масти [4] . Значи, појадувањето поха за појадок ќе ви даде точна количина на енергија без да сочувате маснотии.

3. Ги регулира нивоата на шеќер во крвта

Поха е богата со растителни влакна и помага во контролирање на ослободување на шеќер во крвотокот и спречување на ненадејни скокови на нивото на шеќер во крвта [5] . Ова својство на поха го прави соодветна храна за лица кои страдаат од дијабетес [6] .

4. Богати со железо

Редовното консумирање на поха е поврзано со спречување на недостаток на железо и со тоа намалување на ризикот од анемија [7] . Децата, како и бремените жени и доилките, можат да имаат корист од поха кога се консумираат како сад за појадок.

Бремените жени имаат поголем ризик од гестациска анемија и често им се препорачува да јадат поха [8] . За подобра апсорпција на железо во телото, исцедете сок од лимон.

5. Со малку глутен

Луѓето кои се чувствителни на храна со глутен, како пченица и јачмен, можат да се одлучат за поха затоа што е многу малку со глутен [9] . Бидејќи поха има малку глутен, може да ја сметаат и луѓе кои треба да консумираат храна со низок глутен по совет на лекарот.

6. Нискокалорично

Ова здраво јадење е малку калорично. Поха содржи околу 76,9 проценти препорачани јаглени хидрати и околу 23 проценти масти, што ја прави совршена опција за луѓето кои очекуваат да изгубат малку тежина на здрав начин [10] .

7. Добра пробиотичка храна

Една од најголемите здравствени придобивки на поха е тоа што е добра пробиотичка храна. Тоа е затоа што зарамнетиот ориз се прави со парење на месинг, а потоа сушење на сонце [единаесет] .

По ова, исушениот производ се мати рамно за да се направи поха и да се подложи на ферментација, што помага да се задржи микробиолошката флора од варените јаглехидрати и протеини, со што ќе се подобри вашето здравје на цревата [12] .

Рецепт за Поха

Состојки

2-3 чаши Поха (зарамнет ориз)
1 лажичка семе од синап
1-2 зелени чили (сецкани мали)
1 кромид (мали коцки)
½ чаша кикирики или индиски ореви
¾ лажичка куркума
4-5 кари лисја
½ шолја свеж цилинтро (сецкан) за украс
Свеж лимон (да се исцеди на крајот)
Сол по вкус

Правци

Потопете ја Поха 5 минути, а потоа исцедете ја во сито.
Загрејте масло во тава.
Зачинете со семки од сенф и веднаш штом ќе пукнат, додадете кромид на коцки и зелени чили.
Пржете додека не стане про transирен.
Откако ќе заврши кромидот, додајте куркума и лисја од кари во врело масло.
Додадете ореви.
Додадете Поха и сол и измешајте темелно.
Гответе 3-4 минути и уживајте!

Завршна белешка

За правење поа целосен оброк, може да се додаде мешан зеленчук. Можете дури да додадете никулци, грутки од соја, па дури и варени јајца за да го направите добро избалансиран и високо протеински оброк. Поха може да направи неверојатен оброк за вашето дете да го однесе на училиште. За дополнително зајакнување на здравјето, одберете се поха направена од кафеав ориз.

Најчесто поставувани прашања

П. Дали Поха е добра за слабеење?

ДО. Содржи околу 75% јаглени хидрати и 25% маснотии. Уште повеќе, има изобилство на диетални влакна што го прават совршен избор за набудувачите на телесната тежина, бидејќи ве држи заситени и ги ограничувате ненавремените страдања од глад.

П. Дали црвената поха е подобра од белата?

ДО. Црвената поха е малку груба во текстурата во споредба со белата. Потребно е малку да се навикнеш, но штом еднаш го сториш тоа, сигурно ќе го вклучиш во редовната исхрана. Навистина станува збор за правење поздрав избор. Црвената поха може да се користи приближно на ист начин како и белата поха.

П. Дали можеме да јадеме поха секојдневно?

ДО . Да

П. Дали е поха добра за теретана?

ДО. Да Идеален оброк пред тренинг е комбинација на јаглени хидрати, влакна и протеини - кои можете да ги најдете во сад со поха.