ДАЛИ САКАТЕ ДА ЈА ЗГОЛЕМИТЕ ВАШАТА ВИСИНА? ЈАДЕТЕ ГИ ОВИЕ 9 НАМИРНИЦИ

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигнали

Само во

Пред 4 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 6 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
Пред 8 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома

Здравје

Исхрана Исхрана oi-Neha Ghosh By Неха Гош на 3 јануари 2019 година

Дали сте вие личноста на која честопати ќе ве прашуваат „колкава е вашата висина“ ?. Па, висината е голема грижа за некои луѓе. Тие почнуваат да имаат комплекс на инфериорност кога луѓето ќе почнат да ги задеваат. Оттука, овој напис ќе се осврне на истата грижа и ќе разговара за некои видови на храна што можете да ги консумирате за да ја зголемите висината.

Кои фактори ја одредуваат вашата висина?

Вашата висина зависи од гените до одредена мера. Врз основа на студии за близнаци, научниците ја утврдуваат генетиката и како тие влијаат на висината на телото, што значи дека едниот близнак е висок, и другиот, исто така, е висок ^[1] , ^[два] . И врз основа на оваа студија, околу 60% до 80% од разликата во висината кај луѓето се должи на генетиката, а другите 20% до 40% се должат на исхраната ^[3] , ^[4] .

Човечкиот хормон за раст (hGH), кој се состои од 191 аминокиселина, е произведен од хипофизата, која игра голема улога во растот, составот на телото, метаболизмот и поправањето на клетките. ^[5] , ^[6] . Овој хормон за раст го стимулира растот на сите ткива на телото, вклучувајќи ги и коските. После 20-тата година, висината престанува да се зголемува, а причината е вашите плочи за раст или епифизни плочи, 'рскавицата пронајдена близу до крајот на долгите коски ^[7] .

Вашата висина се зголемува поради издолжување на долгите коски, поради активната природа на плочите за раст. Но, кога индивидуа е близу до крајот на пубертетот, хормоналните промени овозможуваат плочите за раст да станат неактивни и да се запре издолжувањето на коските. Тука застанува вашата висина. Сепак, консумирањето здрава исхрана може да помогне.

Храна за зголемување на вашата висина

1. Репка

Се смета дека репката е исклучително богата со хормони за раст, а конзумирањето на репа може да помогне во зголемувањето на висината. Богато е со витамини, минерали и влакна, тие можат да помогнат во зајакнување на лачењето на хормоните за раст во телото, што пак помагаат во зголемување на висината. Освен тоа репката е одличен извор на фосфор, витамин Б2, витамин К, калиум, магнезиум и манган.

2. малини

Малините се богати со мелатонин што може да го зголеми ослободувањето на човечкиот хормон за раст до 157 проценти. Студијата покажува дека мелатонинот ја стимулира хипофизата, што пак предизвикува лачење на хормонот за раст преку патиштата во телото кои помагаат во зголемувањето на висината ^[8] . Малините се исто така одличен извор на витамин Ц, манган и диетални влакна.

3. Јајца

Јајцата се друга храна што може да го зајакне производството на хормон за раст поради присуството на холин, витамин растворлив во вода. Овој витамин е претходник на невротрансмитерот ацетилхолин кој истовремено ја зголемува вашата висина и сила, според студија од 2008 година објавена во theурнал на меѓународното друштво за спортска исхрана ^[9] . Холинот е исто така основна хранлива материја потребна за клеточно сигнализирање, структурирање на клетки, формирање на коски и транспорт на липиди ^[10] .

4. Млечни производи

Млечните производи кои вклучуваат урда, млеко, урда и јогурт се богати со есенцијални минерали како витамин А, калциум, витамин Е, витамин Д и витамин Б. Млекото ги содржи сите основни девет аминокиселини кои помагаат во растот на клетки и се смета за целосна протеинска храна. Високото ниво на аминокиселини во млечните производи игра голема улога во активирањето на природното производство на човечки хормон за раст ^{[единаесет]} .

5. Пилешко и говедско месо

Слично на јајцата, пилешкото и говедското месо се богати со протеини што ги прави и одлична храна богата со протеини. Пилешкото и говедското месо помагаат во градењето на ткивата и мускулите и го поттикнуваат лачењето на хормонот за раст кај човекот. Пилешкото има многу л-аргинин, аминокиселина која е проучена како можен стимулатор на лачењето на хормонот за раст. Говедското месо, од друга страна, содржи аминокиселини кои синтетизираат л-орнитин, што го зголемува нивото на хормонот за раст до четири пати ^[12] .

6. масна риба

Масни риби како див лосос и туна се преполни со протеини и витамин Д. Протеини, како што сите знаеме дека е градежен блок на нашето тело, кои помагаат во градењето ткива и ја зголемуваат висината. Протеините ги содржат сите есенцијални аминокиселини кои се познати по зголемувањето на хормоните за раст и се исто така неопходни за одржување на силни и здрави коски, ткива, мускули, органи, кожа и заби ^[13] .

7. Јас сум

Сојата е целосна храна исполнета со исхрана што може да ја зголеми вашата висина доколку се консумира на дневна основа поради присуството на аминокиселина л-аргинин. Го зголемува нивото на хормонот за раст стимулирајќи ја хипофизата ^[14] . Исто така ја подобрува густината на масата на коските и ткивата. Вметнете печена или варена соја во вашите салати, ориз и други јадења.

8. Ореви и семиња

Ореви и семиња се јадат како закуски за да ги задоволите вашите желби за глад. Ореви како кикирики, ореви и бадеми и семиња како семки од тиква, ленено семе, итн., Се богати со л-аргинин, аминокиселина што предизвикува поттик за зајакнување на човечкиот хормон за раст. Овие јаткасти плодови и семиња содржат и високо ниво на гама-аминобутирна киселина (ГАБА) која ја стимулира хипофизата да произведува повеќе човечки хормон за раст ^{[петнаесет]} .

9. Ашваганда

Ашваганда, исто така познат како индиски женшен, помага да се зголеми висината. Различните видови минерали присутни во тревата ги прошируваат коските и ја зголемуваат густината на коските, а исто така имаат способност да влијаат на човечкиот хормон за раст на индиректен начин. Можете да консумирате ашваганда со мешање на две лажици од нејзиниот прав во чаша млеко.

Предности и несакани ефекти на Ашваганда (индиски женшен) што треба да ги знаете

Други начини да ја зголемите вашата висина

Вежбајте со висок интензитет за да го подигнете нивото на хормонот за раст на човекот.
Спијте соодветна количина на сон, бидејќи студиите покажаа дека недоволно спиење може да ја намали количината на хормон за раст што го произведува вашето тело ^[16] .
Вежбајте јога и пливање.
Уживајте во урамнотежена исхрана и вежбајте добро држење на телото.

Погледнете ги референците за статии

[1]Moayyeri, A., Hammond, C. J., Valdes, A. M., & Spector, T. D. (2012). Кохортен профил: Студија за близнаци TwinsUK и здраво стареење. Меѓународен весник за епидемиологија, 42 (1), 76–85.
[два]Polderman, T. J., Benyamin, B., De Leeuw, C. A., Sullivan, P. F., Van Bochoven, A., Visscher, P. M., & Posthuma, D. (2015). Мета-анализа на наследноста на човечките карактеристики врз основа на педесет години студии за близнаци. Генетика на природата, 47 (7), 702.
[3]Schousboe, K., Visscher, P. M., Erbas, B., Kyvik, K. O., Hopper, J. L., Henriksen, J. E., ... & Sørensen, T. I. A. (2004). Студија за близнаци на генетски и влијанија врз животната средина врз големината, обликот и составот на телото кај возрасните. Меѓународно списание за дебелина, 28 (1), 39.
[4]Јеленковиќ, А., Санд, Р., Хур, Ј.М., Јокојама, Ј., Хјелмборг, Ј.В. Б., Мелер, С., ... & Алтонен, С. (2016). Генетски и влијанија врз животната средина врз висината од новороденче до рана зрелост: Индивидуално базирана обемна анализа на 45 групи близнаци Научни извештаи, 6, 28496.
[5]Nass, R., Huber, R. M., Klauss, V., Müller, O. A., Schopohl, J., & Strasburger, C. J. (1995). Ефект на терапија за замена на хормонот за раст (hGH) врз физичкиот капацитет за работа и срцевата и белодробната функција кај пациенти со недостаток на бургас стекната во зрелоста. Journalурнал за клиничка ендокринологија и метаболизам, 80 (2), 552-557.
[6]Møller, N., Jørgensen, J. O. L., Abildgärd, N., Ørskov, L., Schmitz, O. & Christianians, J. S. (1991). Ефекти на хормонот за раст врз метаболизмот на гликозата. Истражување на хормони во педијатрија, 36 (Додаток 1), 32-35.
[7]Nilsson, A., Ohlsson, C., Isaksson, O. G., Lindahl, A., & Isgaard, J. (1994). Хормонално регулирање на надолжниот раст на коските. Европско списание за клиничка исхрана, 48, S150-8.
[8]Valcavi, R., Zini, M., Maestroni, G. J., Conti, A., & Portioli, I. (1993). Мелатонинот ја стимулира лачењето на хормонот за раст преку други патишта, освен хормонот за ослободување на хормонот за раст. Клиничка ендокринологија, 39 (2), 193-199.
[9]Bellar, D., LeBlanc, N. R., & Campbell, B. (2015). Ефектот од 6 дена алфа глицерилфосфорилхолин врз изометриската јачина. Весник на меѓународното друштво за спортска исхрана, 12, 42.
[10]Semba, R. D., Zhang, P., Gonzalez-Freire, M., Moaddel, R., Trehan, I., Maleta, K. M., Ordiz, M. I., Ferrucci, L.,… Manary, M. J. (2016). Поврзаноста на серумскиот холин со линеарна инсуфициенција на раст кај мали деца од рурален Малави. Американското списание за клиничка исхрана, 104 (1), 191-197.
[единаесет]Роџерс, И., Емет, П., Ганел, Д., Данџер, Д., Холи,,, и тим за студии АЛСПАЦ. (2006). Млекото како храна за раст? Факторите за раст слични на инсулин се поврзани. Јавна здравствена исхрана, 9 (3), 359-368.
[12]Zajac, A., Poprzecki, S., Zebrowska, A., Chalimoniuk, M., & Langfort, J. (2010). Додатокот на аргинин и орнитин ги зголемува серумските нивоа на хормонот за раст и инсулин-како фактор на раст-1 по вежбање со тешка отпорност кај спортисти обучени за сила. Весник за истражување на силата и климатизација, 24 (4), 1082-1090.
[13]Grasgruber, P., Sebera, M., Hrazdíra, E., Cacek, J., & Kalina, T. (2016). Главни корелации на машката висина: Студија спроведена во 105 земји. Економија и хумана биологија, 21, 172–195.
[14]Ван Вјут, А. Ј. А. Х., Ниувенхуизен, А. Г., Велдхорст, М. А. Б., Браммер, Р.-J. M., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). Одговори на хормонот за раст при ингестија на соиротеин со или без маснотии и / или јаглени хидрати кај луѓето. е-СПЕН, Европски е-журнал за клиничка исхрана и метаболизам, 4 (5), e239 – e244.
[петнаесет]POWERS, M. E., YARROW, J. F., MCCOY, S. C., & BORST, S. E. (2008). Одговори на изоформ на хормонот за раст на голтање на ГАБА во состојба на мирување и после вежбање. Медицина и наука во спортот и вежбање, 40 (1), 104–110.
[16]Хонда, Ј., Такахаши, К., Такахаши, С., Азуми, К., Ири, М., Сакума, М., ... & Шизуме, К. (1969). Лачење на хормон за раст при ноќно спиење кај нормални субјекти. Journalурнал за клиничка ендокринологија и метаболизам, 29 (1), 20-29.