Во минатото ве карале што го започнувате денот со ладно парче пица. Но, излегува дека можеби не е толку лоша опција во споредба со голема чинија со житарки или гранола. Значи, дали пицата е поздрава од житариците или идејата е само пита на небо (игра на зборови)? Според Челзи Амер, MS, RDN, CDN , основач на виртуелна пракса за советување за исхрана и консултантски бизнис, тие се прилично еднакви кога станува збор за калориите. Но, излегува дека пицата има поголеми нутритивни придобивки.
Можеби ќе бидете изненадени кога ќе откриете дека просечно парче пица и чинија житарки со полномасно млеко содржат речиси исто количество калории, рече Амер. Дневниот оброк . Понатаму, повеќето житарки содржат многу јаглехидрати со малку влакна и протеини, што значи дека тие често не се доволно робусни за да ве одржат сити или енергични наутро. Од друга страна, пицата има сирење богато со протеини. Пицата содржи многу поголем протеински удар, кој ќе ве одржи сити и ќе ја зголеми ситоста во текот на утрото.
Многу популарни житарки, исто така, содржат подла количина шеќер. Иако сигурно има повеќе хранливи опции за појадок таму, парче пица е дефинитивно побалансиран оброк од чинија засладени јаглехидрати, истакнува Амер. Плус, едно парче пица содржи повеќе масти и многу помалку шеќер од повеќето ладни житарки, така што нема да доживеете брз пад на шеќерот.
Иако ние во никој случај не ви кажуваме да јадете масно парче секој ден во неделата, не се тепајте ако прикрадувате по некое време. Во меѓувреме, можете да откриете неколку начини како да ги направите утринските житарки малку похранливи.
Како прво, треба да биде укрепени и содржи најмалку 4 до 5 грама влакна. Уште подобро е ако е направен од цели зрна. Некои житарки, исто така, можат да се пофалат со протеини, што е уште повеќе сигурен начин да останете сити до ручек. (Psst: Ако вашата омилена житарка нема еден тон протеини, јадете ја со грчки јогурт наместо млеко за да биде позадоволувачка.) Додавањето овошје во житариците исто така може да ви даде поттик на витамини, минерали и влакна. И еве уште еден професионален совет: ако барате нова здрава житарка што ќе ја донесете дома, свртете го погледот кон првите две полици во коридорот за житарки во супермаркетот - тоа е местото каде што се подобри опциите за вас.
ПОВРЗАНО: Дали збогатените житарки се здрави? Побаравме нутриционист за топчето
