ИНДИСКА ДИЕТА ЗА СЛАБЕЕЊЕ: ХРАНА ШТО ТРЕБА ДА СЕ ЈАДЕ, ХРАНА ШТО ТРЕБА ДА СЕ ИЗБЕГНУВА И ПОВЕЌЕ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигнали

Само во

Пред 4 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 6 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, погледнете го во неколку едноставни чекори!
Пред 8 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома

Здравје

Фитнес на диета Фитнес за диети oi-Amritha K By Амрита К. на 18 мај 2020 година

Постои вообичаена заблуда за индиската храна дека таа е едноставно богата со зачини и масло. Сепак, живописните живописни зачини, свежите билки и бесконечната комбинација на вкусови се порта за здрав живот - кога се користат на вистински начин. Иако не-вегетаријанската храна широко се консумира во земјата, повеќето луѓе следат примарно растителна диета [1] .

Индиската кујна е златен рудник храна богата со растителни влакна, кои имаат огромен број здравствени придобивки кои вклучуваат промовирање на слабеење, намалување на несаканите желби, намалување на нивото на шеќер во крвта, борба против запек и намалување на ризикот од мозочен удар и запек. [два] [3] .

Традиционалната индиска диета се состои од голем внес на растителна храна како зеленчук, леќа и овошје, како и мала потрошувачка на месо [4] . Следењето на добро избалансирана индиска диета - било да е тоа целосно вегетаријанска или комбинација на невегетаријанска и вегетаријанска храна докажано промовира губење на тежината.

Кога се консумираат на вистински начин, состојките во индиската кујна можат да ви помогнат да ја намалите телесната тежина на здрав начин. Значи, ајде да погледнеме. Beе се фокусираме на индиска диета растителна, што вообичаено се следи во земјата.

Индиска диета за слабеење

Индиската диета е повеќе нерафинирана и богата со растителни влакна јаглехидрати. Покрај тоа, уставот на нашето тело и тропските временски услови бараат диета побогата со енергија. Значи, целата индиска диета за слабеење не треба да изненадува [5] .

Диети растителни се поврзани со многу здравствени придобивки, вклучително и помал ризик од срцеви заболувања, дијабетес и други здравствени состојби [6] . Студиите ја поврзуваат индиската диета со намален ризик од Алцхајмерова болест, што се претпоставува како резултат на малата потрошувачка на месо и нагласувањето на зеленчук и овошје [7] .

Индиската диета е богата со хранлива храна како житарки, леќа, здрави масти, зеленчук, млечни производи и овошје. Сепак, тоа не значи дека јадењето месо, живина, риба и јајца е обесхрабрено. Индиската кујна, како што сите знаеме, нагласува употреба на здрави зачини како куркума, тилчец, коријандер, ѓумбир и ким [8] [9] .

Храна што треба да се вклучи во индиската диета за слабеење

Цели зрна : Кафеав ориз, ориз басмати, просо, киноа, јачмен, пченка, леб од цели зрна и сорго се добри опции за патување за слабеење [10] [единаесет] [12] .

Зеленчук : Некои од најдобрите опции на зеленчук што можете да ги вклучите во вашата диета за слабеење се домати, спанаќ, модар патлиџан, дамски прст, кромид, карфиол, печурки и зелка [13] .

Овошје Вклучете манго, папаја, калинка, гуава, диња, круши, сливи и банани [14] .

Зеленчук : Мун грав, грашок со црни очи, грав од бубрег, леќа, пулсира и наут се исклучително корисни за вашата диета за слабеење [петнаесет] .

Ореви и семиња : Индиски ореви, бадеми, кикирики, ф’стаци, семки од тиква, семе од сусам и ленено семе се некои добри и здрави опции [16] .

Билки и зачини : Додадете лук, ѓумбир, кардамон, ким, коријандер, гарама масала, црвен пипер, куркума, црн пипер, тилчец, босилек итн.

За протеини, можете да вклучите тофу, мешунки, млечни производи, ореви и семиња во вашата исхрана [17] . Исто така, одлучете се за здрави масти како што се кокосово млеко, масло од синап, маслиново масло, масло од кикирики, масло од сусам, гри и др.

Храна што треба да се избегнува во индиска диета за слабеење

Задолжително е да понудите храна и пијалоци кои се многу преработени, натоварени со шеќер или калорични, бидејќи тие се едни од најголемите непријатели во вашето патување за слабеење [18] . Лесен начин да ги намалите вишокот калории и шеќер е да избегнувате пијалоци и сокови засладени со шеќер [19] .

Избегнувајте ги следниве намирници за да можете да го следите патувањето за слабеење [дваесет] .

Засладени пијалоци како засладен чај, сладок ласи, спортски пијалоци.
Храна со висока содржина на шеќер, како што се колачиња, пудинг од ориз, колачи, колачи итн.
Засладувачи како што се засипување, мед и кондензирано млеко.
Храна со многу маснотии, како помфрит, чипс, пржена храна, бухија [Дваесет и еден] .
Транс масти како маргарин, ванаспати, брза храна [22] .

Сепак, не е кривично дело да уживате во повремено уживање - но проверете дали ја ограничувате храната и пијалоците наведени во храната за да избегнете дел тука.

Индиска диета за слабеење - мени за примерок

Обезбедивме список на храна што можете да ја вклучите во вашата диета за слабеење - списокот е поделен во согласност со појадок, ручек и вечера. Ве молиме имајте предвид дека ова е примерок од менито и ве молиме консултирајте се со нутриционист пред да внесете какви било во вашата исхрана, за да избегнете (ако) компликации.

Опции за појадок : Самбар со иди од кафеав ориз, јогурт со исечени овошја, далија од зеленчук и чаша млеко, повеќеградни парати со мешан зеленчук, каша со исечени овошја.

Ручек : Супа од зеленчук со роти од цели зрна, голема салата со рајма кари и киноа, роти од цели зрна со зеленчук субџи, самбар и кафеав ориз, кари од леблебија со кафеав ориз.

Опции за вечера : Тофу кари со мешан зеленчук и свежа спанаќна салата, чана масала со ориз басмати и зелена салата, палак панер со кафеав ориз и зеленчук.

Може да пиете топла вода или незасладен чај со и помеѓу оброците.

Совети што треба да се следат за индиска диета за слабеење

Консумирајте доволно јаглени хидрати [2. 3]
Зголемете ја вашата протеини внесот [24]
Влакна да ве држи сити долго [25]
Одлучат за здрави масти [26]
Јадете свежо овошје и зеленчук [27]
Користете билки и зачини во готвењето [28]
Следете го внесот на вода [29]
Планирајте ги оброците [30]

На последната белешка ...

Пред да започнете диета, особено онаа која има за цел слабеење, проверете дали се консултирате со нутриционист и подготвувате диета која е соодветна за вашата дневна рутина. Имајте на ум дека само јадењето на оваа храна ќе биде магично решение за вашите проблеми со телесната тежина. Диетата најдобро функционира како надополнување на здравиот начин на живот и вежбање, а не како замена.