Што направив?
Би било глупаво (и физички опасно) да вежбам интензивни тренинзи седум дена во неделата, па затоа планирав различни форми на вежбање со висок и мал ефект за да возам. Некои денови го возев мојот стационарен велосипед CAROL ; некои денови направив а вежбање за цело тело на YouTube ; Неколку дена решив да пешачам за да го земам кафето во Старбакс што е малку подалеку од мојата куќа.
Бидејќи сè уште работам од далечина, беше полесно од кога било да се посветам на секојдневен план за вежбање. Можев да прошетам 30 минути за време на паузата за ручек или да направам видео за пилатес пред да се логирам без да морам да се разбудам во зората.
И иако отсекогаш претпочитав групни фитнес часови наместо соло сесии за потење, научив да сакам да вежбам сам. Иако порано се наметнував дополнително за да му докажам на инструкторот колку сум спортист, сега тоа го правам за мене. Освежуваше.
Како се чувствував?
Со еден збор, неверојатно. Штом ја пребродив почетната болка што се очекуваше од неработењето една година, моето тело се чувствуваше полесно и полабаво отколку што имаше долго време. Забележав и дека полесно заспивам и се будам чувствувајќи се повеќе освежена од вообичаено. Ментално, се чувствував посреќен. Не посреќен во смисла дека сите проблеми на светот исчезнаа, но посреќен како мал темен облак што се надвисна над мојата глава се помести малку налево.
Тоа не беше само плацебо ефект: безброј студии покажаа дека постои јасна врска помеѓу вежбањето и мозокот. Пред неколку години, разговарав со Барбара Носал, д-р, главен клинички директор во Академија Њупорт , кој ми кажа дека 30 минути или повеќе дневно вежбање го зголемува производството на серотонин, невротрансмитер поврзан со регулирање на расположението и социјалното однесување, како и со спиењето, апетитот и меморијата, а сето тоа придонесува за балансиран ум и тело.
Но, колку точно фитнес ви треба за да ги искористите наградите на поостриот мозок? Според А проучување објавено во Весник за неврологија и клиничка пракса, всушност не е тон. Истражувачите открија дека вежбањето со низок интензитет за кумулативни вкупно 52 часа во текот на шест месеци - околу два часа неделно - е доволно за да се видат сериозни придобивки за мозокот, вклучително и глобалното спознание, брзината на обработка и распонот на вниманието и извршната функција (сет ментални вештини кои ви помагаат да ги завршите работите).
5 работи кои ми помогнаа да се вратам во рутината за вежбање
1. Започнете со мали
Ако моментално не вежбате постојано, не очекувајте да влезете веднаш без да се чувствувате поболно отколку што мислевте дека е можно. Наместо тоа, започнете со мали димензии и напредувајте до вежбање секој ден. Наскоро толку ќе се навикнете што речиси ќе заборавите на времето кога не моравте да перете алишта двапати неделно само за облека за вежбање.
2. Планирајте однапред (но не плашете се да се оддалечите од вашиот распоред)
Кога станува збор за конзистентен план за вежбање, подготовката е сè. На почетокот на секоја недела (да речеме, недела навечер), погледнете го вашиот распоред за неделата и напишете ги вашите тренинзи. Без разлика дали тоа значи блокирање на еден час за видео за јога или закажување долга прошетка на отворено со пријател, многу е поголема веројатноста да се придржувате до рутината ако таа е во календарските денови однапред. Тоа, рече, не се тепајте ако вашиот распоред е надвор од контрола и мора да прескокнете сесија.
3. Инвестирајте во облека за вежбање (и додатоци) што ги сакате
Досега утврдивме дека облеката што ја носиме и начинот на кој се претставуваме се тесно поврзани со тоа колку самоуверени се чувствуваме. Истото важи и за облеката и опремата за вежбање. Без разлика дали е нов јога душек одобрен од експерт или а слатко и мотивационо шише со вода , фитнес додатоци кои ве прават чувствуваат како што можете да го направите тоа многу полесно всушност клоца газ.
4. Не излегувајте секој ден
Интензивното вежбање седум дена во неделата не само што е заморно, туку може да биде и опасно. На вашето тело му треба време да се опорави, па затоа е од суштинско значење да одвоите денови за лесни, ресторативни тренинзи како јога со бавен тек или дури долго и брзо одење.
5. Не се тепајте ако пропуштите ден
Сфаќаме, животот се случува. Понекогаш немате време за вежбање или едноставно навистина не го чувствувате (или сте навистина болни, се разбира). Тие денови, сосема е добро да не вежбате, сè додека наскоро ќе се вратите во ритамот.
