Јогата, древна метода за да се остане фит, постои со векови во Индија, но предизвика бес само пред неколку години кога Западњаците ја сфатија нејзината важност и придобивки. Веројатно ќе најдете студиа за јога насекаде на Запад, а благодарение на нејзината популарност, и Индија се разбуди со нејзините придобивки. Сега се појавија многу часови по јога, а и многу спортски сали нудат јога. Ако се борите да изгубите тежина, можете да ја вклучите јогата во вашиот фитнес режим и да ги видите резултатите наскоро. Експертот за јога на славните Даниеле Колинс наведува неколку пози за јога кои можат да направат чуда за губење на тежината. Еве како да ги направите за да ги постигнете вашите цели за слабеење. Овие пози се најдобри за таргетирање на стомачно сало која е една од најтешките области за слабеење.
Статична тигарска поза
Оваа вежба ќе ја изгради основната сила што е од суштинско значење за да ви помогне не само да го отфрлите маснотиите, туку и да го зајакнете вашето тело. За да ја направите оваа поза, бидете на сите четири на јога мат и подигнете ја едната нога и испружете ја спротивната рака. Држете ја оваа статична тигарска поза за три длабоки вдишувања. Вратете ги раката и ногата во почетната положба и заменете ги страните, испружете ја другата рака и спротивната нога, гледајќи надолу кон подлогата за да го одржите 'рбетот во линија и земете три длабоки вдишувања.
Седечки пресврт на 'рбетот
Губењето на флаба од половината и од страните или вашите љубовни рачки е исто така незгодно. Оваа поза ќе го скрати и дефинира половината додека го вежба и 'рбетот. Седнете во положба на вкрстени нозе. Донесете ги рацете покрај колковите додека го издолжувате 'рбетот. Префрлете ја едната рака до спротивното колено, завртете го 'рбетот и погледнете преку едното рамо во пресврт на 'рбетот. Вдишете. Издишете и вратете се на почетната позиција. Заменете ги страните и ротирајте и погледнете преку другото рамо. Вдишете. Издишете назад кон центарот.
Подигнете и извртувајте крцкање
Дојдете во полулежечка положба, легнете на грб. Стапалата рамни на подот, брадата навлечена во градите, рацете надолу на ваша страна. Оваа положба им овозможува на мускулите на грбот целосно да се релаксираат и 'рбетот да дојде до правилното порамнување. Следно ќе влеземе во Lift and Twist Crunch. Ова е пилатес вежба и е одлична за средување на половината и за тонирање на стомакот. Донесете ги рацете зад задниот дел на вратот, подигнете го и завртете го горниот дел од телото на едната страна и доведете го лактот кон спротивното колено. Вдишете и спуштете го грбот надолу. Издишете, подигнете и завртете се на другата страна, вдишете вратете се на почетната позиција.
Продолжете со ова движење и можете да почнете да го забрзувате малку. Потоа почнете да ја испружувате едната нога додека одите. Продолжете да ги влечете долните мускули на стомакот нагоре и дишете длабоко. Запомнете, ако треба да се одморите во кој било момент што можете да го направите и ако се чувствувате удобно со вежбата и сакате малку да ја забрзате, можете да го направите и тоа. За да го унапредите дополнително, можете да почнете да ја тапкате петицата на продолжената нога на подот. Ова уште повеќе ќе ги зафати мускулите на долниот дел на стомакот, па ќе му даде поддршка и сила на долниот дел на грбот. Насочете се вкупно 30 секунди.
Планк
Започнете со рацете и колената, свртете ги колената малку наназад, спуштете ги прстите под, подигнете ги колената од подот и дојдете во поза Планк. Нацртајте ги вашите стомачни мускули внатре и внатре, дишејќи длабоко на страната и задниот дел од ребрата. Имајте за цел да држите 30 секунди и постепено зголемувајте го времето. Планк навистина помага да се зајакне вашето јадро.
Стоте вежба
Дојдете во полулежечка положба за вежбата „Сто“. Оваа класична вежба ги дефинира стомачните мускули и промовира силен и здрав грб. Доведете ги нозете во положба на горниот дел од масата, раширени во ширина на колковите. Подигнете ги рацете од подот и подигнете го вратот и градите нагоре, внимавајќи да не го напрегате вратот, туку напорот да го преземете во стомакот. Почнете да ги пулсирате рацете нагоре и надолу. Ако сакате да ја унапредите позата, испружете ги нозете кон небото или останете во положбата на врвот на масата ако сакате. Продолжете да ги цртате стомачните мускули нагоре и внатре. Настојувајте да продолжите 50 секунди.
Јога тренинзи за слабеење
Иако традиционалната јога е одлична вежба за целото тело, можете да пробате и забавни тренинзи кои комбинираат јога со други фитнес форми за да ви помогнат да согорите повеќе калории. Еве некои од нив кои можете да ги испробате доколку не ви се допаѓа традиционалната јога.
Јогалати
Овој тренинг комбинира јога со пилатес. Потезите се и на душек и се користат пилатес машини. Вежбите го комбинираат најдоброто од двете и помагаат во побрзо постигнување на целите за слабеење со согорување на повеќе калории. За жал, не можете да вежбате јогалат дома, треба да се вклучите во класа каде што е достапна соодветната опрема за да можете да ги правите вежбите под надзор на тренер.
Моќна јога
Моќната јога е мешавина од интензивни јога движења кои се прават во јамка за да го зголемат пулсот и да помогнат во согорувањето на повеќе калории. Позите за јога се прават еден до друг без престан, што ја прави моќната јога забавен тренинг особено за оние кои мислат дека традиционалната јога е бавно темпо. Моќната јога е кардио вежбање како и вежбање за целото тело во исто време.
Воздушна јога
Замислете да ве суспендираат од свилено јаже среде воздух и да го наречете вежбање. Па, можеби звучи лесно, но воздушната јога бара соодветна обука и огромна сила на јадрото и рацете. Позите се изведуваат со користење на свиленото јаже како реквизит. Многу познати личности од Боливуд го пробаа ова, но ова е можеби еден тренинг за кој ќе треба време да се совлада поради нивото на тежина.
Весло јога
Ако сте водено бебе, треба да се обидете со јога на лопатка. Овој тип е совршен за тонирање на стомачните мускули, а исто така и за подобрување на мускулната сила, давајќи ви слаба фигура во процесот. Вежбата започнува така што се обидувате да се балансирате на таблата за веслање пред да почнете да ги правите позите за јога. Откако ќе го совладате ова, можете да започнете со основните пози. Дури и тие стануваат предизвик за правење бидејќи таблата е на вода. На овој начин согорувате повеќе калории.
Топла јога
Замислете да вежбате во просторија со температура од над 45 степени Целзиусови. Ова е она што е за топла јога. Се прават истите пози како што се изведуваат во традиционалната јога, а единствената промена е топлата студио соба. Ова ви помага да се потите повеќе и го олеснува правењето на позите бидејќи вашето тело добро се загрева. Додека жешката јога беше контроверзна вежба, има луѓе кои се колнат во неа и денес. Кога го правите ова, треба да имате на ум одредени работи особено за потрошувачката на вода.
Исхраната е важна
Иако додавањето јога во вашата рутина е одлично, важно е и што јадете. Без правилна исхрана, не можете да постигнете добри резултати бидејќи вашето тело не може добро да функционира освен ако има добра исхрана. Затоа, погрижете се да следите здрава исхрана заедно со вашата јога рутина. Откажете се од нездравата храна со повремен изневерен ден, погрижете се да јадете на време и да имате контрола на порциите за да не се прејадете. Помалите, чести оброци се подобри од поголемите оброци трипати на ден. Вклучете зеленчук, семки, јаткасти плодови и овошје во вашата секојдневна исхрана за да ја добиете вистинската исхрана и енергија. Готвењето на храната на здрав начин е исто така важно за да се зачува исхраната.
Одете на ајурведскиот начин
Ајурведата е традиција стара 5000 години од Индија и помага во постигнување оптимално здравје. Според Ајурведата, кога сте совршено здрави, дополнителните масти сами се топат. Така, ви пренесуваме пет совети од Ајурведата кои ќе ви помогнат да станете здрави и на тој начин да се ослободите од вишокот килограми.
Вежбајте кога ќе се разбудите
Дали знаевте дека идеалното време за вежбање е помеѓу 6 и 10 часот? Тоа е затоа што тоа е време кога водните и земјените елементи се високо во животната средина. Овие, кога се комбинираат, создаваат свежина, бавност и инерција. Вежбањето наутро се спротивставува на бавноста, внесува топлина во вашето тело и го подготвува умот за новиот ден. Вршењето 30-45 минути вежбање наутро помага во согорувањето на калориите и одржувањето на вистинскиот пат.
Јадете го најголемиот оброк напладне
Според Ајурведата, „не сте она што го јадете, туку она што го варите“. Варењето е една многу важна и основна точка на ведската традиција. Според Ајурведата, најголемиот оброк треба да го јадете напладне. Пладневниот час е кога вашиот дигестивен оган, познат како агни, е најсилен.
Вечерата, како што вели и модерната наука, треба да биде лесна и да се пие два до три часа пред да заспиете. Значи, ако сакате да спиете во 22 часот, тогаш идеално е да вечерате до 19 часот, а најдоцна до 20 часот. Следењето на оваа навика ќе му даде на вашето тело време да се подмлади и да се детоксицира, а не само да биде зафатено со варење на храната. Кога имате добро варење, помала е веројатноста да складирате масти. Здравиот дигестивен тракт е добар начин да се осигурате дека нема да добивате вишок килограми.
Пијте топла вода
Топлата вода е како волшебна напивка во ведската традиција. Надворешните извори како што се загадувањето, лошиот избор на храна, пестицидите и преработената храна и внатрешните извори како стресот, лутината, анксиозноста доведуваат до акумулација на токсини познати како ама, во телото. Овој ама има леплива природа и може да се раствори со топла вода. Не е важна количината што ја имате, туку важна е фреквенцијата со која пиете. Обидете се да пиете голтки топла вода на секои половина час. Можете да додадете ѓумбир или некои листови свежо нане за да добиете повеќе придобивки од него. Значи, префрлете се од ладна вода на топла вода и најверојатно ќе се чувствувате полесни и посвежи во текот на денот.
Медитирајте
Хормонот на стрес во телото може да ја намали вашата способност за слабеење, а особено абдоминалната тежина. Медитацијата е моќен метод за намалување на нивото на стрес и анксиозност. Практикувајте медитација секој ден наутро и видете ги резултатите на вашата половина и во вашиот живот. Седете тивко, опуштете се и фокусирајте се на дишењето најмалку 20 минути секој ден откако ќе станете. Ако не можете да седите мирно толку долго, обидете се да користите апликации што ви помагаат да ги смирите нервите со релаксирачка музика и да ги затворите очите. Ќе се чувствувате мирно, а нивото на стрес автоматски ќе се намали.
Поставете рутина за спиење
Нашите предци беа сите здрави и срдечни бидејќи имаа поставено шаблони за се и тоа во ритам со природата. Нивното време за спиење следело веднаш по заоѓањето на сонцето. Но, со пронаоѓањето на електричната енергија, а потоа и со променливиот начин на живот, започна преминот од природно во вештачко. Тоа резултираше со компромитиран квалитетот и времето на спиењето.
Истражувачите покажаа дека недоволното спиење е еден од главните фактори кои придонесуваат за зголемување на телесната тежина. Не само доволно спиење, туку и спиење во ритам со сонцето е исто толку важно. Според Ајурведата, најдобро време за спиење е од 22 часот до 6 часот наутро. За да ја следите оваа шема, исклучете ги светлата и екранот до 21:30 за да може длабоко да заспиете до 22 часот.
Со правилни вежби, диета и рутина, ефикасно ќе изгубите тежина. Запомнете, слабеењето е бавен процес, не очекувајте одлични резултати за кратко време. Постојат диети и тренинзи кои го ветуваат истото, но на долг рок, тие не се одлични за здравјето и за кратко време ќе ја вратите целата тежина. Затоа, бидете трпеливи и симнете по еден килограм неделно на здрав начин.
Со влезови од Крити Сарасват Сатпати
