Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигналиСамо во
-
Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал -
- Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
- Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
- Дневен хороскоп: 13 април 2021 година
Не пропуштајте
- IPL 2021: Работев на моето тесто откако ме превиди во аукцијата во 2018 година, вели Харшал Пател
- Шарад Павар ќе биде отпуштен од болница за 2 дена
- Цената на златото не паѓа многу грижа за NBFC, банките треба да бидат внимателни
- Одговорности на AGR и најнова аукција на спектар може да влијаат на секторот Телеком
- Гуди Падва 2021 година: Мадури Диксит се сеќава на славењето на поволниот фестивал со своето семејство
- Крстот на резервациите за Махиндра Тар, 50 000 пресвртница за само шест месеци
- Прогласен конечен резултат на полицаецот ЦСБЦ Бихар 2021 година
- 10 најдобри места за посета во Махараштра во април
Додека сте на менструација, клучно е да го придвижите вашето тело. Можеби се чувствувате премногу слаби и уморни дури и да се обидете да станете од креветот, но здравствените експерти советуваат дека вежбањето на менструацијата може да има неколку здравствени придобивки.
Иако може да изгледа како контраинтуитивна работа, но вежбањето додека сте на менструација може да помогне во ублажување на симптомите како што се болка, грчеви, надуеност, промени во расположението, раздразливост, замор и гадење [1] .
Освен овие, вежбањето за време на менструалниот циклус е корисно за општата физичка подготвеност и може да помогне во намалување на ризикот и појава на разни медицински проблеми и здравствени проблеми како срцев удар, мозочен удар, артритис, остеопороза, дијабетес и така натаму [два] .
Вежбање за тоа време од месецот: Дали навистина помага?
Вежбање за време на периоди е корисно, бидејќи влијае на нивото на хормоните и помага во управувањето со симптомите на периодот [3] . Кога вашето тело се движи (додека вежбате) произведува ендорфин, кој делува како природен лек против болки. Сепак, имајте на ум да не се наметнувате ако имате голем проток и се справувате со болни грчеви.
Предности на вежбање за време на менструацијата:
- Помогнете во зајакнување на расположението со потчукнување во ендорфините и спречете појава на постојани промени во расположението
- Победува замор и главоболки
- Ги олеснува менструалните грчеви со подобрување на циркулацијата на крвта
- Помага при управување со дисменореа (исклучително болни периоди)
Вршење кардиоваскуларни вежби како трчање, џогирање, брзо одење, качување по скали, итн., За време на менструацијата (откако ќе ви се намали протокот), исто така, може да биде здраво за што мислат експертите. Кардио вежбите исто така можат да произведат ендорфински хормони за да помогнат во ублажување на одредени непожелни симптоми во периодот и тие исто така можат да ја балансираат температурата на вашето тело, што е релативно ниско за време на периоди, поради хормоналните флуктуации [4] [5] .
Кое вежба е најдобро за време на вашите периоди?
Вежбањето не значи само тврд кардио тренинг. Можете да излезете на прошетка или да одите џогирање неколку минути. Може да се обидете и со истегнување на јога за ослободување од грчеви, лесен кардио тренинг или вежбање дома. На крајот на денот, важно е да го слушате и разберете вашето тело.
За време на грчевите, обично чувствувате раздразливост и надуеност. Значи, не скокајте точно на неблагодарна работа и пумпајте ја брзината [6] . Започнете полека и загревајте се со истегнување. Лесни вежби ќе ги минимизираат симптомите на менструација и ќе ви овозможат да одите непречено во текот на вашите секојдневни активности [7] . Аеробикот е одличен начин да се потите и да се забавувате за време на менструацијата. Вие нема да изгубите на тренингот и дефинитивно ќе се чувствувате високо во нивото на енергија со овој тренинг со мал интензитет. Еве неколку вежби за жени за време на нивните периоди.
(1) Брзо одење : Најмногу препорачана вежба за олеснување на грчевите е кардио низок интензитет што ги придвижува вашите мускули и го зголемува пулсот. Најдобар пример за ова е да прошетате брзо низ вашето соседство најмалку 30 минути [8] .
(2) Трчање : Ако се чувствувате како да можете да управувате со џогирање, тогаш изберете еден. Бидете сигурни дека ќе се воздржите од туркање и бидете свесни за вашите граници. Пијте многу вода пред тренингот. Ова е одличен начин да ја испумпувате крвта и веднаш ќе го зајакне метаболизмот. Нивото на енергија исто така ќе се зголеми, така што ова е ефикасен начин за лекување на блузот во периодот [9] .
...
(3) Пливање : Пливање е добар начин да се опуштите за време на менструацијата. Наместо да правите агресивни кругови, фокусирајте се на бавни, мазни потези. Ова сигурно ќе го зголеми протокот на крв и ќе го зголеми нивото на енергија. Еден од најдобрите начини да се опуштите додека имате добар тренинг е да се одлучите за грбот [10] [единаесет] . Сега може да размислите, како во светот ќе пливам со водопад што се случува под него, добро, затоа имаме тампони или чаши за менструација. Влошките нема да работат и само ќе се полнат со вода.
(4) Јога : Една од најпознатите разноврсни вежби, јогата е совршена за вашите периоди. Воздржете се од инверзии (јогата позира таму каде што срцето е повисоко од земјата од главата) и фокусирајте се на истегнувања што се насочени кон стомакот за да ви ги олеснат грчевите. Вежби за дишење и релаксирање исто така можат да се ослободат од напнатоста и да ја зголемат циркулацијата на крвта [12] .
(5) Планирање : Ова е одлична вежба што треба да ја правите за време на менструацијата. Легнете на подот директно со рацете и лактите подвиткани под градите. Подигнете се со помош на прстите и подлактиците и држете ја позата. Повторете ја оваа вежба во редовни интервали. Ова е одличен начин да му дадете интензивен тренинг на целото тело за време на менструацијата [13] .
...
(6) Вежби за стомак : Може да се одлучите да правите вежби кои се фокусираат на зајакнување на стомачните мускули. Можеби мислите дека тоа ќе биде контрапродуктивно, со оглед на тоа дека имате грчеви. Но, ова е одличен начин за олабавување на мускулите на желудникот, што ќе ги смири вашите грчеви во менструацијата [14] .
(7) Тежини : Кревањето тегови гради мускулна маса што го зголемува метаболизмот и поголема стапка на согорување на калории. Бидете сигурни дека сте одбрале помала тежина и фокусирајте се на помали повторувања. Правете чести паузи и бидете сигурни дека не вежбате премногу [петнаесет] .
(8) Танцување : Ова е одличен начин да излезете од синиот период и да потрошите калории. Облечете ги вашите омилени песни и танцувајте го. Сигурно ќе го испотите без да работите премногу.
Вежби што треба да ги избегнувате за време на периоди
Додека вежбањето е генерално добро за вас, физиолошкиот стрес при напорно вежбање може да ја прекине рамнотежата на оската на хипоталамо-хипофиза-јајници, која делува како контролен центар за вашиот менструален циклус, што може да резултира со пропуштени периоди, крварење (вагинално крварење) надвор од вашиот редовен период) и промена на протокот (поради губење на тежината / маснотиите и хормоналните промени) [16] .
Завршна белешка
Вежбањето за време на менструацијата е потполно безбедно ако се чувствувате доволно пријатно додека го правите тоа. Меѓутоа, ако забележите абнормален проток или интензивни грчеви после вежбање, мора да се побара стручно мислење.
