5 ВИДОВИ НА МОЗОЧНИ УДАРИ ВО ПЛИВАЊЕ И НИВНИТЕ ЗДРАВСТВЕНИ ПРИДОБИВКИ

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ НОВИ За дневни сигнали

Само во

Пред 5 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 6 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, погледнете го во неколку едноставни чекори!
Пред 8 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома Здравје Велнес Wellness oi-Amritha K By Амрита К. на 27 март 2019 година

Пливањето е една од најпознатите наградувачки активности за вежбање. Алтернатива за теретана, поминување извесно време во базен може да ви донесе огромна корист. Без оглед на возраста или вештината, пливањето нуди бројни здравствени придобивки. Студиите откриле дека пливањето е едно од најефикасните лекови за стрес, како и затегнатост на мускулите. Тоа вклучува движење на целото тело и содржи повеќе форми на тренингот ^[1] .

Пливањето еден час може да согори скоро 500 калории, што се должи на фактот дека густината на водата е 800 пати поголема од густината на воздухот. Ова бара вашите мускули да работат дополнително, согорувајќи ги тие калории. Редовното пливање може да помогне во одржување на целокупното ментално и физичко здравје ^[два] .

Предности на пливањето

Согорување на калории колку што е трчањето, пливањето помага да изгубите тежина без да имате несакани ефекти врз зглобовите и коските. Пливањето е исклучително корисно за вашето здравје бидејќи е ефикасен тренинг за целото тело, помага во слабеење, ја подобрува силата на коските и мускулите, го поддржува вашето ментално здравје и ви помага да спиете подобро ^[3] .

Освен овие, вежбата е корисна за вашето кардиоваскуларно здравје, идеална за артритични пациенти, може да биде корисна за лица кои страдаат од астма и се препорачува за бремени жени. Пливањето може да им помогне на децата со церебрална парализа бидејќи ги подобрува нивните моторни функции. Подобрување на вашата флексибилност и координација на телото, пливањето може да ги намали нивоата на триглицерид, особено кај постарите лица. Студиите тврдат дека пливањето може да ја зголеми и неврогенезата ^[4] .

Сега, кога ви дадоа увид во вкупните придобивки што пливањето може да ги има врз вашето ментално и физичко здравје, ајде да ги разгледаме придобивките што ги нудат специфичните типови на мозочен удар во пливање.

Прочитајте исто така: 10 брилијантни придобивки од пливањето што треба да ги знаете

Видови удари во пливање и нивните придобивки

Од корист на вашата мускулна сила до вашето кардиоваскуларно здравје, пливањето може да помогне во подобрување на вашето здравје на различни начини. Овде, ќе се фокусираме на пет различни типа потези по пливање и специфичната здравствена корист што ја поседува. Пливање потези што ќе бидат истражени во тековната статија се мозочен удар во слободен стил, удар на пеперутка, грбно, градно и настрана. ^[5] .

1. Слободен удар

Како да: Најчестиот вид на удари во пливање, ударот во слободен стил бара од вас да го одржувате телото исправено. Вашите вдишувања треба да бидат темпирани во согласност со вашите удари, навалувајќи ја главата странично за да дишете во фиксни интервали. Потоа, треба силно да шутнете со нозете и алтернативно, и рацете - внесувајќи ја едната рака во водата додека другата рака се издига на другата страна ^[6] .

Предности: Исто така наречен како ползење напред, ударот во слободен стил се смета за најбрз и најефикасен стил на пливање. Му дава тренинг на целото тело поради движењето на рацете и нозете што го бара. Стилот ги користи и вашите раце и нозе, а отпорот од водата работи добро на вашиот мускул. Користете ги јадрото, рацете, вратот, рамената, градите, горниот дел од грбот и нозете. Оттука, може да се тврди дека мозочниот удар помага во тонизирање на мускулите на грбот и ги прави зглобовите посилни - со вежбање на целото тело и тон ^[7] .

Ако имате тежина од 55-60 кг, веројатно ќе потрошите 330 калории. И, ако имате тежина од 65-70 кг, можете да потрошите 409 калории кога ќе го направите мозочниот удар половина час.

2. Удар на пеперутка

Како да: Еден од предизвикувачките потези, ударот во пеперутката се прави со пливање на градите со двете раце симетрично движење. Тоа е, треба истовремено да ги кренете и двете раце над главата, а потоа да се притиснете надолу во водата и да го поттикнете телото напред користејќи ги рацете. Нозете ќе се движат во движење со удар со делфин, што е дека нозете ќе бидат исправени и држени заедно додека се удирате со нив ^[8] .

Предности: Мозочниот удар на пеперугата бара да го користите јадрото. Користејќи ја вашата абдоминална сила, ќе треба да го стабилизирате вашето тело за да добиете ритмичко движење. Бидејќи е вклучен и горниот дел од телото, мозочниот удар помага во тонирање на вашите раце, гради, стомак и мускули на грбот. Бидејќи ова бара движење на екстремитетите и торзото, мозочниот удар може да го подобри вашето држење и флексибилност. Со други зборови, мозочен удар со пеперутка помага во зајакнување на јадрото и горниот дел од телото ^[9] .

Правењето мозочен удар со пеперутка половина час може да помогне во согорување на 330 калории ако имате тежина помеѓу 55-60 кг. 409 калории за лице од 65-70 кг и 488 калории за лице од 80-85 кг ^[9] .

3. Грбно удар

Како да: Слично на мозочен удар, грбот бара да ги користите рацете и нозете. Единствената разлика е во тоа што лежиш на грб и пловиш наместо со лицето надолу во водата. Додека започнувате мозочен удар, само вашите бели дробови треба да бидат на површината и сè да биде под нивото на водата. Чувајте го вашето тело совршено хоризонтално што е можно додека пливате и клоцнете со нозете додека наизменично кревате една рака истовремено. Вратете ги рацете во вода во вертикален лак, бидејќи тоа ќе овозможи водата да се повлече надолу кон вашето тело, овозможувајќи ви да се движите напред ^[10] .

Предности: Овој мозочен удар помага во издолжување на 'рбетот, што за возврат ќе направи да изгледате повисоки и да одржувате правилно држење на телото. Исто така, помага при тонирање на мускулите на рамената, нозете, рацете, задникот и стомакот. Бидејќи грбот бара движење на колковите, овој вид на мозочен удар е погоден за луѓе кои седат долги часови на работа или дома. Грбниот удар помага при согорување на големи количества калории ^[7] .

Правењето мозочен удар половина час согорува 240 калории ако имате околу 55-60 кг и 355 калории за лице кое тежи 80-85 кг.

4. Граден удар

Како да: За да направите граден удар, треба да ги преместите нозете на начин сличен на оној на ударот на жаба, каде што ќе ви се виткаат колената, а вие ќе шутнете подолу во водата. Почнувајќи од нивото на градите, рацете ќе се движат со еден удар и ќе ја туркаат водата далеку. Ова туркање предизвикува вашата глава да се истера од водата, овозможувајќи ви време на дишење. Мозочниот удар не ви предизвикува напрегање на долниот дел на грбот и 'рбетот ^{[единаесет]} .

Предности: Бидејќи стилот на мозочен удар бара да ги користите нозете повеќе од рацете, тоа помага во подобрувањето на мускулите на нозете. Градниот удар помага во подобрувањето на функционирањето на мускулите на нозете и ги тонизира мускулите на грбот. Исто така, не предизвикува болка во рамото, за разлика од другите типови на мозочен удар. Мозочниот удар е корисен за мускулите на градите и ги тонизира горниот дел на грбот и трицепсот ^[12] , ^[13] .

Правејќи граден удар половина час може да согорите 300 до 444 калории во зависност од вашата тежина.

5. Сидротекст

Како да: Од вас се бара да пливате од едната страна во лежечка положба (на вашите страни). Рацете ќе се користат како весла, со десното мирување скоро во мирување додека левата рака се движи и обратно. Нозете ќе се движат во спротивни насоки со свиткани нозе и исправете се додека се спојат. Со цел да добиете брзо движење на нозете, отворете ги широко нозете за да обезбедите поголема потпора ^[14] .

Предности: Страничниот удар е од корист на вашето тело бидејќи ви овозможува зголемена издржливост. Не ги заморува вашите мускули, бидејќи тоа се прави со минимален напор. Не дозволува прекумерен притисок над рамената, колената и долниот дел на грбот. Тоа ви помага да го подобрите дишењето и мускулната сила и издржливост ^{[петнаесет]} .

Правејќи страничен удар половина час ќе согорите 236 калории ако имате 55-60 кг, 280 калории ако имате 70-75 кг, 327 калории ако имате 80-85 кг и 372 калории ако имате 90-95 кг .

Совети за нега на кожата за пливачи | Болдски

На последната белешка ...

Мешајте помеѓу различните стилови на мозочен удар, за да добиете тренингот на целото тело и да избегнете досада со методот на забавно вежбање. Пливањето заедно со здрав начин на живот што вклучува правилна и урамнотежена исхрана е крајниот одговор за подобро здравје. Сега кога сте свесни за одличните придобивки што ги нудат различните потези за пливање, повелете и пронајдете базен. Toе биде двојно корисно за вас, имајќи ја предвид врелата топлина надвор!

Погледнете ги референците за написите

[1]Weisgerber, M. C., Guill, M., Weisgerber, J. M., & Butler, H. (2003). Предности на пливање во астма: ефект на сесија часови по пливање врз симптомите и PFT со преглед на литературата. Весник на астма, 40 (5), 453-464.
[два]Berger, B. G., & Owen, D. R. (1988). Намалување на стресот и подобрување на расположението во четири режими на вежбање: Пливање, условување на телото, хата јога и мечување. Истражувања квартално за вежбање и спорт, 59 (2), 148-159.
[3]Бернард, А. (2010). Астма и пливање: мерење на придобивките и ризиците. Јорнал де педијатрија, 86 (5), 350-351.
[4]Мацумото, И., Араки, Х., Цуда, К., Одаџима, Х., Нишима, С., Хигаки, Ј., ... & Шиндо, М. (1999). Ефекти од обуката за пливање врз аеробниот капацитет и бронхоконстрикција предизвикана од вежбање кај деца со бронхијална астма. Торакс, 54 (3), 196-201.
[5]Declerck, M., Feys, H., & Daly, D. (2013). ПРИДОБИВКИ ЗА ПЛИВАЕ ЗА ДЕЦА СО ЦЕРЕБРАЛНА ПАЛАЗИЈА: Пилот-студија. Српски весник за спортски науки, 7 (2).
[6]Еванс, М. П., и Казалет, П. М. (1997). САД Патент број 5.643.027. Вашингтон: Канцеларија за патенти и трговски марки на САД.
[7]Rubin, R. T., & Rahe, R. H. (2010). Ефекти на стареење кај мајсторите пливачи: 40-годишен преглед и предлози за оптимални здравствени придобивки. Списание за отворен пристап за спортска медицина, 1, 39.
[8]Martini, R., Rymal, A., & Ste-Marie, D. M. (2011). Истражување на техниките за само-како-модел и основните когнитивни процеси кај возрасните што учат мозочен удар на пеперугата. Меѓународен весник за спортски науки и инженерство, 5 (4), 242-256.
[9]Barbosa, T. M., Fernandes, R. J., Morouco, P., & Vilas-Boas, J. P. (2008). Предвидување на интрациклична варијација на брзината на центарот на масата од сегментарни брзини при мозочен удар на пеперутка: Пилот-студија. Весник на спортски науки и медицина, 7 (2), 201.
[10]Veiga, S., Roig, A., & Gómez-Ruano, M. A. (2016). Дали побрзите пливачи поминуваат под вода подолго од побавните пливачи на Светските првенства? .Европско списание за спортски науки, 16 (8), 919-926.
[единаесет]Schoofs, M. J. (1985). САД Патент број 4.521.220. Вашингтон: Канцеларија за патенти и трговски марки на САД.
[12]Seifert, L., Leblanc, H., Chollet, D., Sanders, R., & Persyn, U. (2011). Кинематика на градите. Светска книга за пливање: од наука до изведба, 135-151.
[13]Родео, С. (1984). Серија за изведба на спортови: Пливање на градно-кинезиолошка анализа и размислувања за обука на сила. Весник за јачина и климатизација, 6 (4), 4-9.
[14]Thomas, D. G. (2005). Пливање: чекори до успехот (том 1). Издавачи на човечка кинетика.
[петнаесет]Томас, Д. Г. (1990). Напредно пливање: чекори до успехот. Хумана кинетика 1.