ДЕН НА ХИГИЕНА НА МЕНСТРУАЦИЈАТА 2020 ГОДИНА: ДАЛИ ИЗБОРИТЕ ВО ПЕРИОДОТ ВЛИЈААТ НА ВАШЕТО ЗДРАВЈЕ?

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигнали

Само во

Пред 7 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 8 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, погледнете го во неколку едноставни чекори!
Пред 10 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 13 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома Здравје Велнес Wellness oi-Amritha K By Амрита К. на 28 мај 2020 година| Прегледано од Арија Кришнан

Денот на хигиена на менструацијата се забележува на 28 мај секоја година. Денот има за цел да ја потенцира важноста на доброто управување со хигиената во менструалниот циклус. Иницирана е од германската невладина организација WASH United во 2014 година и датумот 28 е избран за да се признае дека 28 дена е просечната должина на менструалниот циклус.

Тема на Светскиот ден на хигиената на менструацијата 2020 е „ Периоди во пандемија ' Темата ги потенцира предизвиците со кои се соочуваат жените за време на менструацијата во услови на постојана пандемија и да свети на тоа како се влошија предизвиците за време на пандемијата.

Во име на денот, ајде да погледнеме како вашите менструални избори влијаат на целокупното здравје.

За „рачно избраните од бога“, менструацијата или менструацијата можеби не се голема работа. Но, за останатите нас, тоа е лесно едно од најфрустрирачките времиња за еден месец. Имате болка, сте под стрес, нервозни, збунети и тажни без причина. Да, може да стане прилично досадно и вознемирувачко.

Иако болката и конфузијата можат да станат доста вознемирувачки, постојат начини на кои можете да прифатите за да се справите со нив. Како што се користење торба со топла вода, мрчење на некое темно чоколадо, добивање малку лесни вежби и така натаму.

Кога веќе се рече, слободно може да се каже дека вашите периоди и вашето здравје се поврзани и тоа не треба да претставува изненадување за никого со матка. Сè што правите од времето кога спиете до количината храна што ја јадете за време на менструацијата има одредба да влијае на вашето целокупно здравје.

Сите прочитавме за начините за регулирање на менструацијата, времето на првиот период и неговата врска со целокупното здравје, како менструацијата влијае на вашето здравје и така натаму. Денес, ќе ги разгледаме начините и средствата преку кои вашите избори во периодот можат да влијаат на целокупното здравје, со придонесите од здравствениот експерт на Болдски, д-р Арија Кришнан.

Ваши избори во периодот и неговото влијание врз вашето здравје

Сите сме свесни за фактот дека вашето здравје игра голема улога во менструалниот циклус. Но, дали знаевте дека изборите што ги правите додека сте во менструацијата имаат голема улога и во целокупното здравје? Дозволете ни да ги разгледаме начините на кои вашите избори во периодот можат да влијаат на вашето здравје.

Па, што се избори за период? Тоа не е ништо друго освен работи како што се јадење, вежбање, спиење и други слични работи што ги правите, но додека сте на менструација.

Овој напис ќе ги разгледа следниве аспекти како избор на критичен период.

Навика за јадење
Време за спиење
Вежбајте и одморете се
Користени производи во периодот

1. Навика за јадење

Вашата диета има големо влијание врз менструалниот циклус. Начинот на јадење и она што го јадете може да влијаат на симптомите на ПМС, а можеби дури и да ги нарушат менструалните циклуси. Видот на храна што ја консумирате ги одредува функционирањето и перформансите на виталните биолошки процеси на вашето тело ^[1] . Одржувањето на здрава исхрана и следењето на истите во текот на месецот е еден од најдобрите начини да имате период без стрес.

Нездравата исхрана опфатена со рафинирана и преработена храна може да ја зголеми болката во менструацијата, а храната богата со заситени и транс масти исто така го предизвикува ова. Од клучно значење е да имате добро заоблена и здрава диета, спакувана со храна богата со растителни влакна. Бидејќи, јадењето помалку здрава храна и повеќе хранлива храна може да го нагласи хипоталамусот, хипофизата и надбубрежните жлезди ^[два] . Овие жлезди се одговорни за одржување на рамнотежата на вашиот хормон, што е директно поврзано со менструацијата.

За да имате среќен и безболен период, како и здраво тело, разгледајте ги следниве чекори ^[3] ^[4] .

Следете диета богата со јаглени хидрати затоа што диетата со малку јаглени хидрати може да ја наруши функцијата на тироидната жлезда и да ги намали нивоата на лептин во организмот.
Избегнувајте диета богата со растителни влакна.
Вклучете здрави масти бидејќи тие помагаат во поддршката на нивото на хормоните и овулацијата. Можете да добиете здрави масти од храна како што се лосос, растителни масла, ореви и семе од лен.
Јадете храна богата со фолати брокула, цвекло, јајца, мешунки, аспарагус итн.
Не јадете солена храна како сланина, чипс, конзервирани супи и сл., Поради нивната висока содржина на натриум.
Избегнувајте слатки и закуски и наместо тоа, да имате овошје.
Избегнувајте зачинета храна бидејќи консумирањето може да доведе до надуеност и гасови.

Освен овие, одредени специфични видови храна се исклучително корисни за време на периоди ^[5] .

Јадете банани за огромни количини на магнезиум и калиум, сепак, не јадете повеќе од два на ден.
Јадете папаја бидејќи содржи каротин, хранлива состојка која ги поддржува нивоата на естроген, а исто така помага и во контракција на матката.
Ананасите се корисни за вашето здравје за време на вашите периоди, бидејќи содржи ензим бромелаин, кој може да помогне во протокот на крв и создавање на црвени и бели крвни клетки.

Да изберете што да јадете за време на менструацијата е важно затоа што, со вашето тело да функционира малку поразлично од вообичаениот начин, важно е да ги одберете вистинските видови храна бидејќи тоа влијае и на целокупното здравје ^[6] . Бидејќи, како што споменавме, она што го јадете одредува колку вашето тело ги извршува виталните биолошки процеси.

2. Навика за спиење

Додека сте на менструација, важно е да спиете точна количина. Недостатокот на сон може да ги попречи вашите телесни функции, да го наруши вашиот циклус и да ги влоши симптомите. Со силна болка и дополнително крварење, вашето тело и ум можат да се уморат и на крајот да предизвикаат да не можете да функционирате и да ги извршувате вашите секојдневни активности ^[7] ^[8] .

Недостатокот на сон може да биде и несакан ефект на стресот , каде што се поврзани и двата фактори. Здравата количина на час за спиење може да ви помогне да го смирите умот и со тоа да помогнете во управувањето со нивото на стрес и обратно, односно управувањето со нивото на стрес може да помогне во подобрување на квалитетот на вашиот сон, исто така ^[9] . Недостатокот на сон за време на вашите периоди ќе го ослаби нашето тело и ќе предизвика главоболки и ќе го забави вашиот процес на размислување.

Консумирајте храна како киви, бадеми, чај од камилица, цреша итн. За да го подобрите квалитетот на вашиот сон, што пак ќе помогне да се одмори вашето тело, што е од суштинско значење за време на месецот ^[9] . Студиите посочија дека на некои жени им е тешко да спијат во ова време, додека некои спијат дополнителни часови. Сепак, спиењето малку дополнително во ова време воопшто не претставува проблем, се согласува д-р Кришнан.

Може да ги поправите вашите проблеми со спиењето со усвојување на следниве мерки ^[10] ^[4] .

Поставете ја спалната соба на оптимална температура пред спиење.
Избегнувајте тешки оброци пред спиење.
Обидете се да ја смените положбата на спиење, да додавате или да одземате перници или да користите грејна подлога.
Избегнувајте кофеин неколку часа пред спиење.

3. Вежбајте и одморете се

Додека сте на менструација, клучно е да го придвижите вашето тело. Можеби се чувствувате премногу слаби и уморни дури и да кренете прст, но, надминувањето на таа мрзеливост и приемот на обувки има неверојатни придобивки за вашето здравје на долг рок ^{[единаесет]} . Иако може да изгледа како контраинтуитивна работа, но да вежбате додека сте на менструација не само што ги ублажувате симптомите на менструацијата, туку и промовирате здрав начин на живот.

Вежбањето може да помогне во ублажување на симптомите како што се болка, грчеви, надуеност, промени во расположението, раздразливост, замор и гадење. Освен овие, вежбањето за време на менструалниот циклус е корисно за општата физичка подготвеност и може да помогне во намалување на ризикот и појава на разни медицински проблеми и здравствени проблеми како што се срцев удар, мозочен удар, артритис, остеопороза, дијабетес и така натаму ^[12] .

Со физичките, како и со хемиските промени што се случуваат во телото на жената за време на нејзините периоди, може да се управува со малку лесни вежби. Да го натерате вашето тело да се движи ќе помогне во зголемување на производството на ендорфин, хормони за добро чувство и намалување на анксиозноста и болката и со тоа подобрување на расположението ^{[единаесет]} .

За да си помогнете за време на периоди и за целокупното здравје, можете да ги следите подолу споменатите вежби ^[13] ^[14] .

Одење
Лесни кардио или аеробни вежби
Обука за сила
Нежно истегнување и балансирање

НЕ впуштајте се во какви било обемни рутини за вежбање бидејќи тоа нема да му помогне на вашето тело на кој било начин. Заедно со ова, императив е да му дадете одмор на вашето тело. Освен за спиење, вашето тело бара одмор затоа што, за време на менструацијата, женските хормони се на најниско ниво. Со одбранбениот систем слаби и ниски нивоа на енергија, нема да бидете во состојба ефикасно да функционирате. Затоа, правењето одмор важен фактор ^{[петнаесет]} ^[13] . Исто така, недостаток на одмор може да доведе до зголемен ризик за сериозни тела и здравствени проблеми.

4. Производи од периодот

Производите за женска хигиена се секогаш во центарот на дискусиите, без разлика дали тоа е данокот за периодот или негативното влијание што може да го има врз околината, влошките, тампоните и чашите за менструација се нешто што ви овозможува да продолжите со животот - без да бидете целосно загрижени за „можните“ крвни дамки.

Изборот на вистински вид менструален производ може да изгледа лесен, но дозволете ми да ви кажам за оние одзади, не е ^[16] ^[17] . Фактори како што се нивото на физичка активност, трошоците, одржливоста - дали е еднократно или еднократно, лесна употреба и ефикасност во времето - колку долго можете да го носите производот пред да треба да се замени или исчисти, мора да се земат предвид при идентификување на најдобриот производ за вашето тело и начин на живот.

Додека го изберете вистинскиот производ за периодот, од суштинско значење е да изберете некој што не само што одговара за вас, туку е и соодветен за околината. Нормална санитарна салфетка или тампон содржи големи количини на пластика, за разградување може да бидат потребни 500-800 години [18]. Со неконтролираното зголемување на нивото на глобално загадување и еколошка криза - дојде време да ги обновите вашите конвенционални начини и избравте одржлива менструација ^[19] . Едно лице користи 11.000 хигиенски влошки или салфетки во текот на својот живот и сега, помножете го тоа со бројот на женска популација која има менструација - тоа е многу.

Чашите за менструација се едни од најисплатливите, како и ефтини производи за хигиена на менструацијата кој има животен век од 10 години. Силиконскиот медицински степен што се користи во производството на чаши за менструација има многу мали шанси да се зарази со какви било инфекции или иритации ^{[дваесет]} . Во споредба со хигиенските салфетки и тампони, чашите за менструација можат да соберат поголем волумен и да избегнат какво било истурање и не испуштаат мирис. Спротивно на популарното верување, чашите за менструација се погодни за патувања и не треба да се менуваат на секои 5-6 часа - што ја прави најдобрата можна опција ^{[Дваесет и еден]} .

На последната белешка ...

Вашите избори за период имаат влијание врз целокупното здравје. Следствено, сè што правите има влијание врз вашето здравје. Сепак, имате моќ и ви се обезбедени изобилство опции и избори да изберете одржливо и ефикасно - затоа избрате мудро и однесувајте се кон вашето тело правилно!

Инфографија од Шаран Јајант

Погледнете ги референците за статии

[1]Свеинсдотир, Х. (2017). Улогата на менструацијата во објективизацијата на жените: студија за прашалник. Весник за напредна медицинска сестра, 73 (6), 1390-1402.
[два]Kammoun, I., Saâda, W. B., Sifaou, A., Haouat, E., Kandara, H., Salem, L. B., & Slama, C. B. (2017, февруари). Промена на навиките во исхраната на жените за време на менструалниот циклус. Во Annales d'endocrinologie (том 78, број 1, стр. 33-37). Елзевир Масон.
[3]Карут, Н. (2016). Знаење и верувања во врска со менструацијата кај студентите по саудиска медицинска сестра. Весник за медицинска сестра и пракса, 6 (1), 23.
[4]Sen, L. C., Annee, I. J., Akter, N., Fatha, F., Mali, S. K., & Debnath, S. (2018). Студија за врската помеѓу дебелината и нарушувањата во менструалниот циклус. Азиски журнал за медицински и биолошки истражувања, 4 (3), 259-266.
[5]Srivastava, S., Chandra, M., Srivastava, S., & Contracept, J. R. (2017). Студија за знаењето на девојчињата од училиште во врска со менструалното и репродуктивното здравје и нивните сфаќања за програмата за семеен живот. Int J Reprod Contracept Obstet Gynecol, 6 (2), 688-93.
[6]Mohamed, A. G., & Hables, R. M. (2019). Менструален профил и индекс на телесна маса кај жени студенти на универзитет. Американски весник за медицинска сестра, 7 (3), 360-364.
[7]Болдвин, К., Нгуен, А., Вајер, С., Леклер, С., Морисон, К., & Хан, Х. Ј. (2019). Корелацијата помеѓу симптомите на менструација и академските активности на колеџот [Универзитет на Западна Флорида]. Весник за студентски истражувања.
[8]Rajagopal, A., & Sigua, N. L. (2018). Womenените и спиењето. Американско списание за медицина за дишење и критична нега, 197 (11), P19-P20.
[9]Kala, S., Priya, A. J., & Devi, R. G. (2019). Корелација помеѓу тешка менструација и зголемување на телесната тежина. Пронаоѓање на лекови денес, 12 (6).
[10]Romans, S. E., Kreindler, D., Ainstein, G., Laredo, S., Petrovic, M. J., & Stanley, J. (2015). Квалитет на спиење и менструален циклус. Лек за спиење, 16 (4), 489-495.
[единаесет]Cunha, G. M., Porto, L. G. G., Saint Martin, D., Soares, E., Garcia, G. L. G. L., Cruz, C. J., & Molina, G. E. (2019). Ефект на менструалниот циклус на одмор, вежбање и отчукувања на срцето после вежбање кај здрави жени: 2132: Одбор # 288 30.05. 3: 30 PM-17: 00 PM. Медицина и наука во спортот и вежбање, 51 (6), 582.
[12]Hayashida, H., & Yoshida, S. (2015). Промени во маркерите на стрес на плунка после вежбање со умерена и ниска интензитет за време на менструацијата: 306 табла # 157 27 мај, 1100 часот наутро - 1230 часот попладне. Медицина и наука во спортот и вежбање, 47 (5S), 74.
[13]Harms, C. A., Smith, J. R., & Kurti, S. P. (2016). Полови разлики во нормалната белодробна структура и функција при мирување и за време на вежбање. Во пол, сексуални хормони и респираторни заболувања (стр. 1-26). Хумана Прес, Чам.
[14]Smith, J. R., Brown, K. R., Murphy, J. D., & Harms, C. A. (2015). Дали фазата на менструалниот циклус влијае на капацитетот на дифузија на белите дробови за време на вежбање ?. Респираторна физиологија и невробиологија, 205, 99-104.
[петнаесет]Кристенсен, М. Ј., Елер, Е., Морц, Ц. Г., Броков, К., & Биндслев-Јенсен, Ц. (2018). Вежбите го намалуваат прагот и ја зголемуваат сериозноста, но анафилакса зависна од пченица, предизвикана од вежбање, може да се добие при мирување. Journalурнал за алергија и клиничка имунологија: Во пракса, 6 (2), 514-520.
[16]Дуркин, А. (2017). Профитабилна менструација: Како цената на производите за женска хигиена е битка против репродуктивната правда. Гео J. Gender & L., 18, 131.
[17]Ден, Х. (2018). Нормализирање на менструацијата, зајакнување на девојчињата. Здравје на дете и адолесцент Лансет, 2 (6), 379.
[18]Reame, N. (2017). Здравствени производи со менструација, практики и проблеми. Во „Укинување на проклетството на менструацијата“ (стр. 37-52). Routledge.
[19]Brough, A. R., Wilkie, J. E., Ma, J., Isaac, M. S., & Gal, D. (2016). Дали е еколошки нечовечки? Зелено-женскиот стереотип и неговиот ефект врз одржливата потрошувачка. Весник за истражување на потрошувачи, 43 (4), 567-582.
[дваесет]Голуб, С. (2017). Укинување на клетвата на менструацијата: Феминистичка проценка на влијанието на менструацијата врз животот на жените. Routledge.
[Дваесет и еден]van Eijk, A. M., Sivakami, M., Thakkar, M. B., Bauman, A., Laserson, K. F., Coates, S., & Phillips-Howard, P. A. (2016). Управување со хигиена на менструацијата кај адолесцентни девојки во Индија: систематски преглед и мета-анализа. BMJ отворен, 6 (3), e010290.