Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигналиСамо во
-
Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал -
- Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, погледнете го во неколку едноставни чекори!
- Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
- Дневен хороскоп: 13 април 2021 година
Не пропуштајте
- Анирбан Лахири уверен пред РБЦ Херитиџ
- Список на сите ваучери за податоци на ниво на влез од Reliance Jio, Airtel, Vi и BSNL
- Повратниците од Кумб мела можат да ја влошат пандемијата КОВИД-19: Санџеј Раут
- Вира Сатидар Ака Нарајан Камбле од судот поминува поради КОВИД-19
- Кабира мобилност Хермес 75 Електричен скутер за брза комерцијална испорака лансиран во Индија
- Цената на златото не паѓа многу грижа за NBFC, банките треба да бидат внимателни
- Прогласен конечен резултат на полицаецот ЦСБЦ Бихар 2021 година
- 10 најдобри места за посета во Махараштра во април
Диететските карактеристики и хранливите потреби се менуваат кога луѓето стареат. Хранливи материи како витамин Д, протеини, калциум и витамин Б12 стануваат важни за мажи и жени на возраст над или над 40 години бидејќи овие хранливи материи можат да помогнат во одржувањето на нивните физички и когнитивни функции подоцна во животот.
Здравата диета со суперхрана помага да се минимизира ризикот од попреченост, болести и зависност како резултат на стареење и го подобрува квалитетот на животот кај возрасни од средна возраст и постари лица. [1]
Во оваа статија, ќе разговараме за суперхрана за мажи и жени над 40 години. Погледнете
Супер храна за мажи
1. Домат
Доматот содржи растителен каротеноид со име ликопен кој има антиоксидативни својства. Овој растителен пигмент му дава црвена боја на доматот и може да помогне да се намали ризикот од рак на простата во староста и да се контролира високиот крвен притисок.
2. Сладок компир
Некои од вообичаените проблеми со староста кај мажите вклучуваат висок крвен притисок, проблеми со видот и зголемен ризик од рак. Слаткиот компир е богат со калиум, бета-каротен и многу други фитохемикалии и витални хранливи материи кои можат да дејствуваат како анти-стареењето и да го намалат ризикот од болести поврзани со возраста кај мажите.
3. овес
Овесот има повеќенаменски придобивки за постарите мажи, како што се лекување на еректилна дисфункција, спречување на запек, намалување на нивото на гликоза и намалување на крвниот притисок. Содржи аминокиселина наречена Л-аргинин која помага на лекување на гореспоменатите проблеми на долг рок. Овесот е исто така ефтина и лесна за подготовка храна за постари возрасни лица.
4. Розово јаболко
Розово јаболко или јамбу е одлична супер храна исполнета со витални антиоксиданти. Тоа е одлична храна за мозокот и очите заради присуството на терпеноиди. Калциумот во розово јаболко може да помогне во одржување на здравјето на коските, додека влакната помагаат во спречување на запек и други дигестивни проблеми.
5. Јајце
Саркопенијата, вид на губење на мускулите, е честа здравствена состојба како резултат на стареењето. Јајцето е богат извор на протеини кои можат да помогнат во зголемување на мускулната маса, да ја задржат својата сила и функционален капацитет. Исто така, може да помогне во намалување на ризикот од хронично воспаление и болести на дегенерација. [два]
6. Турција задница
Холестеролот варира во различни делови на сечењето месо од живина. Повеќето масти се наоѓаат во кожата на месото од живина што лесно може да се отстрани. Задникот од мисирка содржи околу 1 процент липиди или масти и е богат со протеини и мононезаситени масни киселини. Овие хранливи материи можат да помогнат да се намали ризикот од дебелина, срцеви заболувања, дијабетес и тумори кај постари возрасни лица. [3]
7. Печурка
Печурките може да помогнат да се намали ризикот од когнитивен пад кај постарите возрасни лица. Конзумирање на печурки двапати неделно може да помогне во подобрување на меморијата, вештините за внимание и да се спречи ризикот од дегенеративни болести како што е Алцхајмерова болест кај луѓе над 40 години.
8. Бадеми
Една студија покажа дека потрошувачката на ореви е поврзана со намалување на главните хронични заболувања кај средовечни и постари лица. Бадемите, една од виталните ореви, можат да помогнат во спречување на оксидативен стрес и хронично воспаление и да се намали ризикот од болести поврзани со стареењето, како што се карциноми и когнитивни нарушувања. [4]
Суперхрана за жени
1. Млеко
Густината на минералите на коските се намалува со возраста и сродните болести како остеопорозата е главно распространета кај постари жени. Млекото е богат извор на калциум кој може да помогне во спречување на губење на коскената маса и болести поврзани со стареењето на коските кај жените. [5]
2. Јогурт
Бидејќи жените достигнуваат средна возраст, психо-физиолошките болести стануваат вообичаени. Јогуртот може да помогне да се спречи ризикот од болести поврзани со коските, психолошки проблеми и симптоми пред менопауза кај жени кои достигнуваат 40 или над 40 години. Богато е со есенцијални хранливи материи како калциум, витамин Б12 и рибофлавин.
3. спанаќ
Зеленчук со зеленчук, како спанаќот, содржи антиоксидантни хранливи материи како витамин Ц. Една студија покажа дека антиоксидантните фенолни соединенија во спанаќот ги зголемуваат серумските антиоксиданти кај луѓето и можат да помогнат во намалување на слободните радикали во организмот и намалување на стареењето. [6]
4. Семиња од лен
Семето од лен е богато со фитоестрогени и хранливи материи како линоленски киселини, витамин А, калиум, витамин Ц и калиум. Високата содржина на естрогени во лененото семе може да помогне во одржување на хормоналната рамнотежа и репродуктивните функции кај жените, кои често имаат тенденција да се намалуваат со возраста.
5. Боровинки
Потрошувачката на боровинки е поврзана со намалување на когнитивниот пад кај постарите жени. Познато е дека ги подобрува меморијата и моторните функции поради високата содржина на антиоксиданти како витамин Ц, витамин К и манган.
6. Бразилски ореви
Бразилските ореви се богати со селен, кои имаат тенденција да ги подобруваат когнитивните перформанси кај постарите возрасни лица со благо когнитивно оштетување. Магнезиумот во бразилските ореви исто така помага во намалување на симптомите како што се мускулна слабост, замор, топли бранови и вкочанетост. [7]
7. Кисела зелка
Кисела зелка или ферментирана зелка е збогатена со млечна киселина, тирамини, фитоестрогени, витамини како А и Ц и минерали како калиум, железо и фолати. Кисела зелка се смета за супер храна за подобрување на психичките проблеми, поддршка на здравјето на коските и намалување на ризикот од рак на дојка.
8. скуша
Омега-3 е витална хранлива материја за жените за да се спречи ризикот од срцеви заболувања, да се одржи крвната слика, да се зајакне имунитетот и да се намалат психолошките симптоми како резултат на симптомите пред менопаузата. Скушата е одличен извор на омега-3 и може да се смета за една од суперхраната за жени над 40 години.
