Не е важно дали сте трчале на патеката со години или планирате да тргнете на првото џогирање некогаш наскоро, користењето на апликациите за работа може да ја направи вашата кардио сесија попријатна и поефикасна. Има тони алатки кои ќе ви помогнат да развиете поредовна рутина за вежбање или да го подобрите вашето темпо, за да можете да поставите нов личен рекорд на тротоарот на Турција за Денот на благодарноста следната година. Ги најдовме 15-те најдобри апликации за трчање кои најдобро ќе ви помогнат да ги постигнете вашите цели, без разлика на вашето ниво на фитнес. Сега подгответе се да ги земете вашите клоци (и вашиот телефон) и да одиме.
НАЈДОБРИТЕ АПЛИКАЦИИ ЗА ПОЧЕТНИЦИ
За оние кои навистина немаат идеја од каде да почнат или сакаат да го направат трчањето поголем дел од нивната фитнес рутина, овие четири апликации ќе ве подготват за успех.
ПОВРЗАНИ: Како да се впуштите во трчање, според тренер, маратонец и тотален нов
1. Пејсер
Цена: Бесплатно
Компатибилен со: iOS и Android
Што прави:
Во неговото јадро, Pacer е педометар, кој ги следи вашите чекори во текот на денот и, како што сугерира името, вашето темпо за време на тренинзите. Тоа е одлична алатка за мерење на вашето основно ниво на фитнес и ве натера да се движите поредовно, подолги временски периоди или со поголем напор. Како што напредувате, можете и да ги следите трките со помош на GPS на телефонот и да се придружувате на групните предизвици за да ве мотивирате. Исто така, постојат голем број планови за вежбање на сите нивоа, кои можат да му дадат одредена структура на вашиот тренинг и да постават јасни, остварливи цели. Можете исто така да ја поврзете вашата сметка на Pacer со вашите сметки Fitbit или MyFitnessPal за поцелосна слика за вашето целокупно здравје.
2. Кауч-до-5К
Цена: 3 долари
Компатибилен со: iOS и Android
Што прави:
Токму како што сугерира името, оваа апликација има за цел да им помогне на корисниците да се префрлат од неактивен животен стил на активен, со цел удобно да трчаат (или трчаат/пешачат) 5 километри, или 3,1 милји, истовремено. Ги води корисниците низ три тренинзи од 30 минути неделно во текот на девет недели, завршувајќи со предизвик од 5K. Апликацијата исто така го следи вашето темпо, време и растојание за да можете да го следите вашиот напредок од почеток до крај. Креаторите на Couch-to-5K, Active.com, имаат и посебни програми за обука за 10 илјади и полумаратон , ако сте подготвени да го подигнете умот.
3. Интервал тајмер
Цена: Бесплатно
Компатибилен со: iOS и Android
Што прави:
Иако на понапредните тркачи оваа апликација може да им биде корисна за тренирање со спринт или темпо трчање, таа исто така е одлична алатка за оние кои претпочитаат вежбање одење/трчање - исто така трчање кое е поделено на делови одење и џогирање. Речиси секоја програма за трчање за почетници ќе вклучува денови во кои може да се загреете со пешачење пет минути, а потоа повторете џогирање 30 секунди проследено со една минута пешачење пред да завршите со ладење одење. Апликацијата Interval Timer ги следи сите тие информации - повторувањата, варијациите во времето итн. - за да можете да се фокусирате на други поважни работи, како што се формата, правилното дишење или метежот што се игра во заднина.
Добијте интервал тајмер за iOS
Добијте интервал тајмер за Android
4. Тркач
Цена: Бесплатно, со опција од 20 долари месечно за членство во Gold
Компатибилен со: iOS и Android
Што прави:
Runcoach ги обезбедува сите основи на добра апликација за трчање - GPS што ги следи вашите трчања и собира информации за растојанието, брзината, височината и слично - но вистинското извлекување доаѓа од неговите тренерски услуги. Бесплатната верзија на апликацијата им овозможува на корисниците да влезат во целта, без разлика дали тоа е претстојна трка или едноставно време/растојание/темпо што би сакале да го постигнете, заедно со бројот на денови неделно што можете да ги вежбате, вашето ниво на фитнес и неколку други информации, и voilà! Ви останува приспособен план за обука кој исто така може да се прилагоди додека одите. Членството на Gold, сепак, им овозможува на корисниците пристап до вистински тренери со сертификат за патека и терен од САД кои можат уште повеќе да го приспособат вашиот план и да одговорат на прашања за исхрана, повреди и зошто одредени тренинзи или вежби се корисни.
НАЈДОБРИТЕ АПЛИКАЦИИ ЗА ВРТУВАЊЕ ЗА СРЕДНО ДО НАПРЕДНИ ТРКАЧИ
Има многу опции за оние кои веќе се сметаат себеси за редовни тркачи, но сакаат да станат поконстантни, да го подобрат времето на трките или да тренираат за нов предизвик за трчање. Некои ги обезбедуваат основните основи, додека други ви дозволуваат да нурнете длабоко во тони податоци, бројки и статистики. Што и да претпочитате, една од овие апликации треба да одговара на сметката.
ПОВРЗАНИ: Ново за трчање? Еве сè што ви треба за првите неколку милји (и подалеку)
5. Храна
Цена: Бесплатно, со опција за 15 долари месечно претплата на Самитот
Компатибилен со: iOS и Android
Што прави:
Бесплатната верзија на Strava е фантастична за следење на вашите трчања (или прошетки или возење велосипед или планинарење) и може да повлече информации од уредите Fitbit, Garmin, Polar и Samsung Gear, како и од Apple Watch. Можете да ги проверите вашите поделби, да ги видите промените во височината, па дури и да ја споредите вашата статистика со претходните трчања или други тркачи за да видите како се споредувате. Корисниците можат да се поврзат со пријателите, да се придружуваат на клубови за трчање и да се натпреваруваат во предизвици за да останат мотивирани. Корисниците на самитот добиваат пристап до подлабоки податоци, можност за креирање и споделување маршрути, поставување сопствени цели и дополнително анализирање на вашиот тренинг. О, и дали ги спомнавме професионалните тркачи на Strava како Џим Волмсли, Али Кифер и Гери Робинс како корисници? Знаете, само во случај да сакате дополнителна мотивација или да сте љубопитни за тоа како изгледа елитен тренинг.
6. Nike+ Run Club
Цена: Бесплатно
Компатибилен со: iOS и Android
Што прави:
По Strava, Nike+ Run Club е најпопуларната апликација за трчање моментално достапна. Постојат две главни причини зошто можеби сакате да го изберете Nike+ Run Club (или скратено NRC) наместо Strava: трчање со водич и бесплатни програми за обука. Постојат вообичаени функции на апликацијата - можност за следење на личните записи, придружување на предизвици и натпреварување/поврзување со пријателите - но тоа се двете гореспоменатите карактеристики кои му даваат предност на NRC. Сметаме дека трчањето со водич е најкорисно, бидејќи има совети за тоа како најдобро да се трча на трка од 10K, како да се подготвите за трчање на дожд или студ, спринт и темпо тренинзи, како и интервјуа со познати личности како Шалејн Фланаган, Џоан Беноа. Семјуелсон, Сања Ричардс Рос и Елиуд Кипчоге. Има дури и цела група трчања предводени од Енди Пудикомб од апликацијата за внимателност Headspace. Можете исто така да поставите сопствена програма за обука за да се подготвите за речиси секое тркачко растојание од 5K до целосен маратон. Можете да изберете колку денови ќе можете да тренирате, вашето моментално ниво на фитнес и темпо и дали сакате или не да вклучите вкрстен тренинг (кој доаѓа преку Nike+ Training Club, сестринската апликација на NRC).
Земете Nike Run Club за Android
7. Map My Run
Цена: Бесплатно, со опција за 6 долари месечно Премиум MVP претплата
Компатибилен со: iOS и Android
Што прави:
MapMyRun е најдобар за маалски или трчачи на патека кои често се во потрага по нови рути. Може да ја користите апликацијата за следење на трчање во моментот (собирање бројки за темпото, растојанието, висината и просечните потрошени калории) или да се вратите назад и рачно да ја внесете патеката за ретроактивно да одредите колку далеку сте отишле. Исто така, може да повлече податоци од различни тракери за активности како што се Garmin, Fitbit, Android Wear, Google Fit и Suunto, меѓу другите. Со претплатата за Premium MVP, тркачите можат да ја споделат својата локација со пријателите и семејството во реално време (фантастична безбедносна карактеристика), да пристапат до персонализирани планови за обука и да се нурнат во анализа на тренингот. Можете исто така да ја синхронизирате вашата тековна сметка со MapMyRide за возење велосипед или MyFitnessPal за следење храна.
8. Runkeeer
Цена: Бесплатно, со опција за премиум членство на Runkeeper Go од 40 долари годишно
Компатибилен со: iOS и Android
Што прави:
Runkeeper е многу сличен на Nike+ Run Club, со минималистички интерфејс лесен за користење и ограничен број снимени статистики (темпо, растојание, потрошени калории итн.). Има и еднократни предложени тренинзи (иако има помалку опции отколку со апликацијата NRC) и планови за обука, како и можност за поставување цели или придружување на предизвици. Но, вистинската разлика овде е способноста да ги видите и истражувате популарните рути за трчање во ваша близина или да поставите свои маршрути. Исто така, добивате повеќе со надградбата на Runkeeper Go, која ви обезбедува алатки за подобро да ги анализирате податоците за вашето трчање или да се регистрирате за персонализирана програма за обука.
9. Вод
Цена: 13 $ месечно претплата по бесплатен 30-дневен пробен период
Компатибилен со: iOS и Android
Што прави:
Можеби ќе го поврзете Peloton само со неговите стационарни велосипеди за дома, но фитнес компанијата направи и паметна лента за трчање, Peloton Tread и, уште поважно, ја создаде апликацијата Peloton. Не треба да поседувате некоја од опремата на брендот за да ја користите апликацијата (иако пристапот е вклучен во членството на Peloton All-Access). Покрај водените трчања на отворено и сесиите за спринт, апликацијата нуди часови за зајакнување на силата, јога, истегнување, медитација, подигање и возење велосипед (и во живо и однапред снимени) достапни за пренос на вашиот телефон или телевизор. Како што е точно со сите производи на Peloton, разликата овде доаѓа од инструкторите на Peloton кои се таму за да ве мотивираат и водат низ секој тренинг. За трчање на отворено, ова значи оцртување на структурата на трчањето, вклучувајќи загревање, интервали или промени во темпото и лесно ладење и нудење зборови на мудрост и охрабрување. Секој тренинг доаѓа и со претходно поставена плејлиста што одговара на енергијата на песната со напорот во моментот. Го препорачуваме Peloton за оние кои претпочитаат групни трчања или однапред планирани, високо структурирани тренинзи наместо флексибилни сесии за џогирање во слободна форма.
10. Адидас трчање
Цена: Бесплатно, со опција за претплата на Premium од 50 долари годишно
Компатибилен со: iOS и Android
Што прави:
Порано познат како Runtastic, Adidas Running собира многу информации, но само ќе ви го покаже токму она што сакате да го видите. Значи, ако сакате да знаете сè за тоа колку долго сте можеле да одржувате одредено темпо, но не се грижите толку за вистинското поминато растојание, можете да ја конфигурирате контролната табла како што сакате. Слично на многу апликации на оваа листа, Adidas Running нуди неделни и месечни предизвици и го олеснува поврзувањето и натпреварувањето со други тркачи. Но, една од одличните работи во врска со оваа апликација е тоа што има вградено и вкрстено вежбање за да можете да добиете подобро заокружено фитнес искуство во една апликација. Премиум корисниците добиваат пристап до повеќе планови за обука, приспособени само за вас, и индивидуализирани статистики и анализи.
Земете го Adidas Running за iOS
Преземете го Adidas Running за Android
11. Пуматрак
Цена: Бесплатно
Компатибилен со: iOS и Android
Што прави:
Во однос на фактичката статистика на трчањето, Pumatrac ги одржува работите едноставни, собирајќи информации за вашето темпо, височина, растојание и време, но малку друго. Сепак, ги следи и деталите како што се времето и во кое време од денот или денови од неделата излегувате на трчање. Дури и забележува каква плејлиста сте ја слушале за да можете да соберете фасцинантни информации за вашите најдобри трчања наспроти вашите најпредизвикувачки денови за тренирање со помош на резултат за трчање што го забележува квалитетот на вашите трчања (иако има простор за толкување).
12. Rock My Run
Цена: 7,99 УСД месечно од 79,99 УСД годишно по а 7-дневен бесплатен пробен период
Компатибилен со: iOS и Android
Што прави:
Најдоброто за аудиофилите и за оние кои сакаат да работат на нивното темпо, RockMyRun може да помогне во зајакнувањето на вашите трчања и да ги направи уште поефикасни. Изберете од различни плејлисти и музички станици и апликацијата ќе го усогласи ритамот со вашето темпо, што ќе ви го олесни одржувањето на одреден број чекори или отчукувања во минута. Има тони жанрови за избор како хип-хоп, рок, кантри, реге и поп. Апликацијата може да работи и заедно со некои од другите апликации на оваа листа, вклучувајќи ги Strava и MapMyRun.
НАЈДОБРИТЕ АПЛИКАЦИИ ЗА БЕЗБЕДНОСТ
Колку и да сакаме да не е така, реалноста е дека трчањето само по себе носи ризици, особено за жените и BIPOC. Ако планирате да трчате рано наутро или доцна навечер (или навистина во секое време кога е темно), по помалку населена патека или ако едноставно сакате да бидете сигурни дека правите се што можете за да се заштитите, овие три апликациите се одлично место за почеток.
13. RoadID
Цена: Бесплатно
Компатибилен со: iOS и Android
Што прави:
Семејството и пријателите можат да ја следат вашата патека за трчање во реално време за да се погрижат одеднаш да не скршнете од патеката или да престанете да се движите сите заедно. Всушност, ако сте застанале повеќе од пет минути и не сте одговориле на известувањето за пријавување на RoadID, апликацијата автоматски ќе ги извести вашите контакти за итни случаи. Може да поставите и приспособен заклучен екран со релевантни информации за First Responders - како што се сите релевантни алергии или болести, вашата крвна група, блиски роднини - во случај на несреќа
Земете RoadID за iOS
Земете RoadID за Android
14. Китестринг
Цена: Три патувања месечно и еден контакт за итни случаи бесплатно, или неограничени патувања и контакти за итни случаи за 3 долари месечно
Компатибилен со: Секој уред со можност за СМС
Што прави:
Нашата омилена работа за Kitestring е тоа што ниту вие, ниту вашиот контакт за итни случаи не треба да имате паметен телефон за да го користите. Не треба ни да преземате ништо. Едноставно, одете на веб-локацијата на Kitestring за да се регистрирате, а потоа испратете текст во кој ќе означите колку долго сакате да чека програмата пред да се пријавите, да речеме 30 минути пред вашиот џогирање доцна навечер или рано наутро. По половина час Kitestring ќе ви испрати SMS за да се пријавите. Ако не одговорите ниту со зборот OK, ниту со вашата лозинка за пријавување, Kitestring ќе испрати порака до вашите назначени контакти за итни случаи. Можете исто така да поставите шифри за итни случаи и принудни шифри што може да предизвикаат одговор во итен случај во секое време.
15. bSafe
Цена: Бесплатно
Компатибилен со: iOS и Android
Што прави:
Постојат повеќе начини за користење на апликацијата bSafe во зависност од тоа што сакате или што ви треба. Има аларм за тајмер, кој работи слично како Kitestring, бидејќи мора да се пријавите по одредено време или апликацијата ќе ги активира вашите контакти за итни случаи. Можете да ја споделите вашата локација со контакти, да поставите лажен телефонски повик или да поставите претходно поставени старатели да го следат вашето движење во реално време. Можете исто така да пренесувате во живо или да снимате видео со притискање на копче. Уште подобро, можете да користите гласовна активација за да поставите некоја од горенаведените опции во движење само во случај да не можете физички да притиснете SOS.
Нашата опрема за вежбање што мора да ја има:
Zella Live во хеланки со висок струк
59 долари Купи сега
Andi На ANDI Тота
198 долари Купи сега
ASICS Жени'гел-кајано 25
120 долари Купи сега
