ДАЛИ СТЕ НЕТОЛЕРАНТНИ НА ЛАКТОЗА? ЗЕМЕТЕ ЈА ВАШАТА ПОТРЕБА ЗА КАЛЦИУМ ОД ОВАА ХРАНА

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигнали

Само во

Пред 43 мин Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 1 час Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, погледнете го во неколку едноставни чекори!
Пред 3 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 6 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома

Здравје

Исхрана Исхрана oi-Lekhaka By Ниди Ганди на 7 декември 2017 година

Калциумот е неопходен минерал кој ги зајакнува коските и забите на човечкото тело. Оттука, луѓето треба да внесат доволно количество калциум во нивната редовна исхрана за да бидат во форма. Општо земено, млекото се смета за најбогат извор на калциум и се знае дека една чаша млеко содржи скоро 300 мг калциум.

Значи, децата главно се принудени да пијат барем една чаша млеко секој ден, бидејќи им треба многу калциум за развој на нивните коски и забна сила.

Но, многу деца, па дури и возрасните навистина не сакаат да имаат млеко, и покрај високото снабдување со калциум во нивните тела. Неколку луѓе исто така може да немаат млеко поради присуството на лактоза во него, бидејќи тие се нетолерантни на лактоза и не можат да го варат.

Исто така, млекото може да не е достапно во секој дел од светот, за да ги исполни потребните дози на калциум за луѓето.

Значи, алтернативниот извор на калциум го ловат научниците и диететичарите. Сега се познати низа други намирници кои се збогатени со поголема содржина на калциум од една чаша млеко. Продолжете со читање за да дознаете повеќе за оваа храна.

Наут:

Печената наут е омилена храна на многу луѓе кога се сервира како дел од вкусна салата или супа. Откриено е дека една и пол чаши наут содржи 315 мг калциум и многу растителни влакна, како и протеини. Значи, лесно може да послужи како алтернативен извор на калциум.

Овес:

Познато е дека овесот е многу здрава житарка и исто така е откриено дека е богат извор на калциум, заедно со влакна, витамин Б и други важни хранливи материи. Според диететичарите, само половина чаша овес содржи 200 мг калциум што е повеќе од сличното количество млеко. Покрај тоа, овесот обично се конзумира со соја млеко или бадемово млеко, и двете се повкусни алтернативи на кравјо млеко и се побогати извори на калциум.

Тофу:

Бидејќи млекото од соја е богат извор на калциум, позната е дека тофу или урда од грав подготвено од соја млеко е вкусна алтернатива на млекото за многу високо снабдување со калциум. Се гледа дека една чаша цврст тофу снабдува 861 мг калциум што е повеќе од доволно за секое дете или возрасен, заедно со добра содржина на протеини и растителни влакна.

Бадеми:

Бадемот е најпопуларната сорта ореви што ја сакаат млади и стари. Истражувањето утврди дека само една cup шолја од овој здрав орев содржи 320 мг калциум и со тоа може лесно да го замени млекото за деца. Покрај тоа, бадемот е исто така познат како корисен за подобрување на мозочната моќ кај децата што растат.

Лосос:

Лососот е вкусна морска риба за која е познато дека е многу здрава храна. Откриено е дека само една порција свеж или конзервиран лосос може да снабди приближно 350 мг калциум. Покрај тоа, тој исто така има богата содржина на витамин Д, неопходен за апсорпција на калциум во телесните клетки. Оваа риба исто така обезбедува многу омега-3 масни киселини и протеини, кои помагаат во одржување на телото поздраво.

Сардини:

Сардината е уште една здрава морска риба, чија мала порција содржи 370 мг калциум. Како и другите сорти морска храна, сардините исто така содржат омега-3 масни киселини и витамин Д кои се неопходни за добро здравје на секоја личност. Значи, вкусните јадења подготвени од овие морски риби треба да бидат вклучени во оброците што е можно почесто.

Зелен лиснат зеленчук:

Свежиот зелен лиснат зеленчук е секогаш првиот предлог на кој било диететичар или лекар за здрав вегетаријански оброк. Познато е дека спанаќот, кеaleот, зелената репка, бок чојот и сенфот се одлични извори на калциум. Се гледа дека 2 чаши зелена репа содржат 394 мг калциум, додека слична количина ке k обезбедува 188 мг калциум. Така, салатите, зеленото смути и вкусните кујни направени од овој зеленчук прекрасно ја заменуваат потребата од потрошувачка на млеко.

Суви смокви:

Сувата смоква е популарно слатко суво овошје кое обично се додава на корнфлекс или овес за да го направи повкусен оброк за појадок. Една и пол чаши суви смокви снабдуваат 320 мг калциум, заедно со голема содржина на здрави антиоксиданти.

Сирење Рикотта:

Рикотта е популарна форма на кремасто сирење што е широко користена при правење вкусни десерти со разни слатки плодови. Диететилозите го препорачуваат ова сирење затоа што се открива дека 3/4 чаша сирење рикота содржи 380 мг калциум и 21 гр протеини, што го прави идеална храна за брз раст на децата.

Оттука, целата оваа здрава храна совршено обезбедува балансирана исхрана со многу калциум, за што може да се прескокне дневниот внес на кравјо млеко.