Има разлика помеѓу прераскажување на непријатна приказна за да ги насмеете вашите пријатели и всушност справување со негативните чувства што ги предизвикува. И двете можат да бидат методи за обработка на траума, но второто е неопходно за вистинска ментална, физичка и емоционална благосостојба. Не секој срамен момент што го доживуваме ќе трае долго потоа, но некои го прават тоа. Ова се моментите кои можат да гноат во нас. Тие се претвораат во огорченост на која се држиме, нè заробуваат и не спречуваат да го постигнеме нашиот потенцијал.
Ако ова ви звучи познато, подгответе се за осум вежби за ослободување од незадоволство кои ќе ви помогнат да продолжите со животот. Не е лесно да се ослободите од лутина и да научите да простувате, но вреди.
Што е незадоволство?
Незадоволството е хроничната горчина што ја чувствуваме откако ќе го третираат лошо. Синонимите вклучуваат гнев и огорченост, иако огорченоста е потесно поврзана со негативните емоции што се задржуваат по инцидентот, наместо со оние што се појавуваат за време на инцидентот. На пример, може да почувствувате лутина додека вашиот шеф зборува со вас пред вашиот тим, но вие ќе почувствувате огорченост подоцна тој ден додека се сеќаваш што се случило. Незадоволството, исто така, обично опстојува со текот на времето и станува втора природа, поради што е толку тешко да се тресе.
Зошто е важно отпуштањето?
Да се закачите на чувствата на огорченост е лошо за вас - буквално. Истражувањата покажаа држење лутина го зголемува крвниот притисок , отчукувањата на срцето и активноста на нервниот систем. Алтернативно, прифаќањето на простувањето може да го подобри целокупното здравје со намалување на нивото на стрес.
Надвор од физичкото здравје, отпуштањето може да го подобри менталното здравје, врските и патеката на кариерата. Здравствена линија извештаи изграден гнев насочено кон едната страна може да прекрви во други врски. Негодувањето на близок пријател што ве лаже може да се манифестира со викање на вашите деца на пад од капа. Професионално гледано, според Форбс , вработените кои се способни смислено да размислат за конструктивна критика и да го надминат секој почетен гнев што го предизвикува се 42 отсто поверојатно да си ја сакаат работата. За жал, помалку од 25 проценти од вработените се способни да го сторат тоа.
Зошто се оди понатаму толку тешко?
Ах, прашањето од милион долари. Ако продолжувањето понатаму беше лесно, едноставно, извинете, ќе ги реши повеќето конфликти. Сите ќе живееме во Whoville и нема да има Гринч. Клучот за продолжување е простувањето, но простувањето не доаѓа лесно за повеќето човечки суштества. Потребно е трпение, сочувство и ранливост, три особини на кои повеќето од нас мора да работат редовно.
Плус, Роберт Енрајт, д-р, забележува дека повторното незадоволство често предизвикува чувства на еуфорија (т.е. прераскажување срамна приказна за да ги насмеете вашите пријатели). Кога вашите пријатели постојано потврдуваат дека имате право да бидете вознемирени, зошто да се борите со нив?
Проблемот е што огорченоста на крајот станува навика. Наскоро, сите ваши приказни ќе бидат заситени со незадоволство и вашите пријатели ќе се изморат од слушање на истата горчлива приказна постојано. Затоа, почнете да пеете поинаква мелодија. Подолу се осум уникатни вежби кои ќе ви помогнат да се ослободите од незадоволството. Ослободете се од таа лутина и продолжете со животот!
8 Вежби за ослободување од незадоволство
1. Дефинирај го
Не можете да заздравите ако не знаете што е скршено. Прецизирањето на изворот на незадоволство е првиот чекор од негово пуштање. За да го направите ова, најмоќно е да го зборувате гласно. Кажувањето на пријател, терапевт или член на семејството како се чувствувате може да биде неверојатно ослободувачко. Ако ова не е можно, напишете писмо што никогаш не го испраќате. Може да му пишете на лицето одговорно за вашиот гнев без да се цензурирате себеси; би можеле да пишете на некој близок кој ве поддржува; можете само да го напишете во дневник за себе. Важен дел е да се утврди причината. Ова може да биде неверојатно тешко бидејќи предизвикува негативни емоции и бара од вас повторно да ја разгледате болката. Можеби ќе плачете. Во ред е! Солзите се начин на вашето тело да се откаже од стресот.
2. Користете апликација за медитација
Огорченоста, лутината и анксиозноста се сите емоции од втора рака, што значи дека произлегуваат од примарните емоции како срам, ранливост и болка. Кога учите да се ослободите, важно е да им дадете простор на тие примарни емоции да постојат. д-р Џад Бруер , експерт за анксиозност, го развил Одвикнување анксиозност апликација за да им помогне на луѓето драматично да ги намалат негативните секундарни емоции преку внимателност. Други апликации, како Смирен и Headspace , водете ги луѓето низ медитации насочени конкретно на искористување на енергијата на негативните емоции и пренаменувајќи го во нешто позитивно. Ова може да биде одличен начин да ја разбиете површината на незадоволството за да можете да се справите со болката и да продолжите напред.
3. Раскинете со вашата огорченост
Поранешни партнери, поранешни пријатели и токсични луѓе во вашиот живот се вообичаени причини за незадоволство. Сте раскинале со нив, па зошто да не раскинете со тој долг гнев? Клиниката за јасност советува создавање колку што е можно поголемо растојание помеѓу тебе и бившиот. Движете се низ вашето опкружување и ослободете се (или скријте од очите) сè што предизвикува незадоволство. Продадете ја книгата што ви ја дал вашиот емоционално навредлив поранешен! Донирајте го џемперот што го носевте кога шефот ве омаловажуваше! Потоа, опкружете се со луѓе кои ве сакаат и почитуваат. Почестете се со нов џемпер. Прочитајте книга препорачана од некој на кој му се восхитувате.
4. Променете ја вашата перспектива
Двајца психолози, Озлем Ајдук од Универзитетот во Калифорнија-Беркли и Итан Крос од Универзитетот во Мичиген, го проучувале ефект на самооддалечување на негативни емоции. Самооддалечувањето е чин на повторување на сценарио во вашиот ум како да го гледате од другата страна на собата. Повторно разгледајте го настанот што ви предизвикува огорченост без да погодите што мислела или чувствувала другата инволвирана страна во моментот. Какви дејствија презело лицето? Кои зборови ги кажала личноста? Замислете оваа вежба како да ги отсекува вашите емоционално наполнети толкувања, наместо тоа, да ги разјасни фактите. При практикување на самооддалечување, учесниците во студијата на Ајдук и Крос можеа да му пристапат на нивниот процес на лекување од простор кој саморефлектира и решава проблеми, наместо од емотивно реактивен простор.
5. Прегрнете ја огорченоста
Звукот на оваа вежба на почетокот можеби ќе им се допадне на жедните за одмазда, но таа оди подалеку од едноставното дозволување на лутината да остане наоколу. Софи Хана зазема неконвенционален пристап кон лекувањето во нејзината книга, Како да се одржи лутина . Суштината е оваа: мора да научите нешто од вашата огорченост. Не може само да седи таму, да зафаќа простор и да не прави ништо. Хана инсистира да ги почувствувате сите чувства поврзани со лутината и да ја запишете целата приказна за неговото потекло, истакнувајќи го она што мислите дека било правилно да се направи тогаш и што би било правилно да се направи денес. Потоа, размислете за она што сте го научиле од искуството. Оваа вежба не бара експлицитно од вас да простите, но бара од вас да му се заблагодарите на изворот на вашата огорченост што ве научи на животна лекција.
6. Префрлете ги чевлите со изворот
Одење една милја во туѓи чевли ви дава одличен увид од каде доаѓаат, каде биле и зошто се однесуваат така. Како што објаснува д-р Џудит Орлоф во својата книга, Емоционална слобода , разбирањето на траумата на друга личност води до поголемо сочувство кон другите. Сочувството, или искреното сочувство за несреќите на другите, е клучна состојка за простување. Кога ќе го земеме предвид фактот дека однесувањето на една личност веројатно има повеќе врска со нивниот багаж отколку со нашите перформанси, тоа го менува начинот на кој гледаме на интеракциите со оваа личност. Исто така, вреди да ги запишете дејствата што можеби сте ги направиле што му наштетиле на другата личност.
7. Изберете позитивна мантра
Урбана рамнотежа , тим со седиште во Чикаго од повеќе од 150 лиценцирани терапевти, се залага за моќта на позитивниот јазик. Наместо да дозволите мислите на огорченост да ви го заматат умот, изберете збор или фраза што предизвикува чувства на благодарност или разбирање. Експериментирајте со различни фрази што ви значат и кои активно помагаат да го промените вашиот начин на размислување. Може да биде нешто како она на Аристотел, трпението е горко, но плодот му е сладок. Можеби тоа е само збор, како ослободување или простување. Штом ќе се појават чувства на огорченост, запрете ги со оваа мантра. Оваа вежба на почетокот може да се чувствува малку сируп, но со текот на времето може да помогне да се искорени или ублажат негативните чувства. Исто така делува како убав комплимент за другите вежби на нашата листа.
8. Заколнете се од клевета
Еден начин да се осигурате дека огорченоста влече корени е да продолжите да трошите време и енергија зборувајќи за личноста што ја предизвикало. Големо добро списание наведува неколку начини за простување; еден е да престанете да кажувате лоши или неповолни работи за изворот на вашиот гнев и незадоволство. Ова не значи да се прекине целата дискусија за оваа личност, но значи да се гризете за јазикот кога ќе почувствувате потреба повторно да преживеете болна приказна (т.е. прераскажување на срамна приказна за да ги насмеете вашите пријатели). Не мора да ги пеете нивните пофалби, но правењето свесен напор да избегнете негативен јазик ќе ја поставите основата за простување.
Отпуштањето на огорченоста е маратон, а не спринт. Секоја тактика на нашата листа работи на различни мускули и можеби нема да работи за секого. Пробајте го секој од нив, закачете се на она што помага и оставете го остатокот.
ПОВРЗАНИ: КВИЗ: Која е вашата најтоксична особина?
