Слабеењето не доаѓа лесно. Оние доцна ноќни сесии за прејадување, оние без информации за пукнати пици со сирење, повремените ноќи со тестенини (освен ако не се работи за шитаки или леќата), оние денови што ги сметате за вашиот ден на изневерување иако идеално е ден за вежбање, на крајот се покажуваат. Меѓутоа, ако внимавате на вашата храна, фитнес рутина, циклус на спиење, стрес, диета и други активности, би можеле да ги надминете вишокот килограми.
Тајната за одржување на идеална тежина е да не ги прескокнувате оброците и да не ги темпирате оброците. Конзумирањето на пристојни залаци храна богата со протеини на секои два часа гарантира дека сте сити и не го одложувате јадењето на следниот оброк или прејадувањето на голем оброк (како вечера или ручек).
Слика: Отстранете го
Прво, да го аклиматизирате вашето тело на а нов план за исхрана , мора постепено да го воведете во вашиот план. Започнете со појадок, потоа ручек, потоа висок чај и потоа вечера. На овој начин, вашето тело нема да реагира на ненадејна промена во исхраната што веројатно ќе предизвика непријатности како главоболки, варење, па дури и запек во некои случаи. Холистичкиот пристап е најважниот фактор за губење на тежината и ги ставам клиентите во нов план за исхрана за чиста исхрана. За почеток, аклиматизацијата е повеќе ментален пристап, наспроти тоа што е чувство на лишување.
Заедно со новиот план за исхрана, гарантирам дека нечие тело ослободува повеќе хормони на среќа директно од цревата со тоа што ќе се вклучи во спортска активност, фокусирајќи се на планирање на оброците со среќна, но паметна храна . Овие се клучни елементи кои придонесуваат за аклиматизирање на нечиј ум и тело кон прилагодување на интегративен план за исхрана, вели Пајал Котари, интегративен нутриционист и тренер за здравје на цревата.
Ајде да го погледнеме 7-дневниот план за исхрана за постепено слабеење:
еден. Прв ден
два. Втор ден
3. Трет ден
Четири. Четврти ден
5. Петти ден
6. Шестиот ден
7. Седми ден
8. Најчесто поставувани прашања: Одговори Пајал Котари, нутриционист
Прв ден
Слика: Отстранете го
Појадок:
Овој оброк треба да биде најтежок во денот и да биде добро заоблен во исхраната.
Можете да започнете со комбинирање на ¾ чаши снегулки од трици, една банана и шолја млеко без маснотии во сад. Покрај тоа, можете да имате и чинија со овошје, вклучувајќи авокадо, портокали, јаболко за да ви ја даде потребната ситост и исхрана.
Ручек:
За почеток, можете да се одлучите за мини сендвич со пита од цело пченица со ½ печена пиперка, една лажичка мајонез, сенф и зелена салата. Можете да додадете и месо по ваш избор или ако сте вегетаријанец , можете да се одлучите за тофу. Додадете малку киви во сендвичот и јадете!
Вечера:
Овој оброк во денот треба да биде најлесниот од сите оброци. Јадете варено пилешко со два домати посипани со чаша варен кускус и брокула на пареа.
Слика: Отстранете го
Втор ден
Појадок:
Енергизирајте го денот со чаша поттик. Изблендирајте 3-4 замрзнати бобинки, & frac12; банана и млеко со малку маснотии до количината што обично ја консумирате. Фрлете неколку листови нане. Можете исто така да додадете две варени јајца на страна, но ова може да биде опционално.
Ручек:
Обидете се со варијација на вообичаениот даал со тоа што ќе ја префрлите на чаша супа од зеленчук, вклучувајќи тикви, домат, пилешко (по избор) и брокула. За да додадете некој етички план за измама - можете да јадете тост плескавица од 100 проценти од цело зрно со зеленчук по ваш вкус со шолја грозје Конкорд.
Вечера:
Слика: Shutterstock
Можете да изберете пилешки гради без кожа со сос за скара или да јадете риба на скара (со ладно цедено маслиново или масло од канола) пржена со зеленчук како грав, домат и путер со малку маснотии (по избор). Додадете малку спанаќ за навестување зелена боја и минерали во вашата исхрана.
Трет ден
Нутриционистот и основач на Eat Fit Repeat, Ручи Шарма го споделува деталниот план за исхрана на денот:Рано наутро:
Додадете една кафена лажичка јаболков оцет, сок од алое вера во 750 ml вода и испијте ја на празен стомак.Појадок:
Можете да јадете овес idli, upma, poha или ragi dosa со зеленчук и никнува .Ручек:
Чаша салата со едно зрно роти, ½ чаша варен кафеав или бел ориз, зеленчук по ваш вкус, & frac12; чаша даал и јогурт или матеница. 
Слика: Shutterstock
Ужина со висок чај:
Чувајте го ова светло и избегнувајте грицки со пржена храна. Доволни се грст мешани бадеми, ореви и микс од семки (лен, чиа).
Вечера:
Одржувајте го тоа лесно со пржениот егзотичен зеленчук користејќи нерафинирани масла за готвење или едноставно сабзи, супа и мунг дал или бесан чила во индиски стил.
P.S:
За сите фанатици на кофеин, не се дозволени повеќе од две мали шолји чај или кафе во секое време во текот на денот.
Четврти ден
Појадок:
Слика: Распушти
Ако не сте расположени да приготвите појадок без глутен од висок профил, можете едноставно да испечете сад со овес кој побрзо се готви, со млеко со малку маснотии и стевиа или мед (ако сакате слатко), и цртичка цимет.
Ручек:
Измешајте го целиот зеленчук што го сакате (не заборавајте ги зелените) и додадете малку пилешко за да додадете вкус. Ставете неколку исечени бадеми, една лажица мајонез со малку маснотии и две лажици грчки јогурт (незасладен). Добро измешајте. Ако сè уште не се чувствувате сити, можете да консумирате или цело јаболко или банана.
Вечера:
Слика: Shutterstock
За сите љубители на ракчиња, можете да го пробате ова и да му дадете малку одмор на пилешкото. Измешајте три унци ракчиња со еден печен компир, една лажица грчки јогурт (незасладен) и приближно 3-4 чаши спанаќ на пареа. Voila!
Додека сте зафатени следејќи строг план за исхрана за седум дена, еве размислете дали следењето на краткорочни строги диети се погодни за вашето физичко и ментално здравје. Во првите неколку дена од која било екстремна диета, едно лице може да доживее значително губење на тежината на вода што ќе ве прогонува порано отколку што мислите. Постојаното губење на тежината е поверојатно да трае со драматични промени во тежината. Ако пребрзо изгубите тежина, ќе изгубите мускули, коски и вода, а поголема е веројатноста да ги вратите за половина од времето, советува Шарма.
Успешното слабеење и нејзиното задржување се постигнува со правење позитивни промени во животниот стил. Ако сакате да одржувате здрава тежина,. изгуби масти , и изградете мускули, направете реални промени во животниот стил со тоа што јадете попаметно и повеќе се движите. Оваа комбинација ќе даде доживотни резултати без да се чувствувате како постојано да држите диета. Во најголем дел, резултатите што ги бараме ретко ќе дојдат брзо. Но, нема да потрае толку долго, ниту затоа што вие го третирате како одржлива промена на животниот стил.
Петти ден
Појадок:
Слика: Shutterstock
Чувајте го едноставно и англиски. Врвот на препечен англиски кифла со ½ исечкано јаболко и сирење со намалена маснотија. Печете го во микробранова половина минута. Додадете го во вашата редовна залиха од незасладен грчки јогурт и уживајте.
Ручек:
Консумирајте шолја салата од мешан зеленчук, чинија кари од леќа и една шолја мети ориз. Ако сакате, можете да изедете цело јаболко за ситост, но не повеќе од тоа.
Вечера:
Слика: 123RF
Имајте ги вашите омилени печурки или печурки со сад со динстан мешан зеленчук, по можност (секогаш) кој содржи зеленило, едно роти и две лажици чатни. Можете да се почестите и со чаша матеница.
Шестиот ден
Појадок:
Оставете си малку пауза (но не толку) затоа што направете го овој ден за вафли! Изберете 100 отсто брашно од цели зрна за да ја изматите вашата омилена вафла. Наместо да одите со јаворов или чоколаден сируп, можете да намачкате една лажичка бадем или путер од кикирики без шеќер според вашите преференции.
Ручек:
Слика: Shutterstock
Ако ви недостасува кинескиот само премногу. Можете да направите вкусни тестенини со соба. Едноставно, но вредно, нема да зажалите за ова. Одлучете се за тестенини од леќата (подготовка исто како тестенините), додадете малку цилинтро или тајландски босилек, доколку е достапен; малку печено тофу или темпе, една исечена краставица, бланширана брокула и измешајте со пржени печурки. Си направивте вкусен ручек!
Вечера:
Направете едноставен шупер со лосос под 30 минути користејќи кромид, лук и анасон. Испржете го целиот зеленчук и сварете ги компирите. Додадете лосос и кокосово млеко со малку маснотии и загрејте додека чорбата не се згусне.
Седми ден
Појадок:
Имајте сад со лесна, едноставна каша од овесно млеко (обезмастено) и некои мешани јаткасти плодови заедно со неа.
Ручек:
Додадете малку панеер направен од обезмастено млеко, сад со мешана салата од зеленчук, роти и морков - зеленчук од зелен грашок. По желба можете да консумирате и мала чинија со исечено овошје по избор.
Вечера:
Слика: 123RF
Поздравете ги вашите ракчиња од морска храна денес! Четири унци ракчиња, чаша моркови на пареа, една брокула на пареа, половина чаша кафеав ориз, варен; две лажици сос од теријаки и една лажичка сусам.
Најчесто поставувани прашања: Одговори Пајал Котари, нутриционист.
П. Дали 7-дневниот план за исхрана е добар за вашиот ум и тело?
ДО. Доколку правилно се следи 7-дневен план на исхрана со повеќе фокусирајте се на попаметните јаглехидрати , протеини, масти и влакна, тогаш тоа е одлично рестартирање за телото. Планот кој ја поправа, обновува и балансира назад вашата мускулна маса, го детоксицира дебелото црево и ве подмладува на клеточно ниво е одличен 7-дневен план за исхрана за вашата сеопфатна благосостојба. Силно препорачувам да се консултирате со интегративен нутриционист и тренер за здравје кој може да го прилагоди овој план за исхрана за вас според барањата на вашето тело, наместо да пробате каков било план надвор од Google.
П. За губење на тежината, кои се факторите што треба да ги земете предвид пред да го смените планот за исхрана?
П. Која храна е најдобро да се консумира за појадок, ручек и вечера за видливо губење на тежината?
Слика: 123RF
ДО. Сокови од зеленчук, овошни чинии, валани чинии за смути од овес, чили со монг даал зеленчукот делува многу ефикасно за појадок, доцна и ручек. За вечера, мора да изберете зеленчук со промешување, повеќе растителни влакна, супи, добри масти и чисти протеини и ограничени оброци базирани на јаглени хидрати за видливи и здраво слабеење .
Прочитајте исто така: Антивоспалителна храна што мора веднаш да ја вклучите во вашата исхрана
