Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигналиСамо во
-
Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал -
- Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
- Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
- Дневен хороскоп: 13 април 2021 година
Не пропуштајте
- Вишну Вишал и wвала Гута на 22 април: Проверете ги деталите тука
- Награди за крикет на Нов Зеланд: Вилијамсон по четврти пат го освои медалот Сер Ричард Хедли
- Кабира мобилност Хермес 75 Електричен скутер за брза комерцијална испорака лансиран во Индија
- Угади 2021 година: Махеш Бабу, Рам Чаран, rуниор НТР, Даршан и други јужни arsвезди им испраќаат желби на своите фанови
- Цената на златото не паѓа многу грижа за NBFC, банките треба да бидат внимателни
- Одговорности на AGR и најнова аукција на спектар може да влијаат на секторот Телеком
- Прогласен конечен резултат на полицаецот ЦСБЦ Бихар 2021 година
- 10 најдобри места за посета во Махараштра во април
Јогата е целосен холистички пристап кој има за цел да ви помогне да ја подобрите вашата ментална благосостојба и вашата емоционална и физичка благосостојба. Студиите докажаа дека јогата може да ве поддржи во напорите за намалување на нездравата храна, тепање летаргија, откажување од тутун, помагање во намалување на стресот, подобрување на фокусот, борба против несоницата и така натаму [1] .
Во суштина безбедна и ефикасна вежба за бремени жени, јогата не само што помага да се обезбеди олеснување за време на бременоста, туку исто така може да помогне во подготвувањето на вашето тело за породување и породување. Во оваа статија, Болдски ќе ви каже за 7 јога асани кои можат да имаат корист од нормалното породување.
Како што советуваат лекарите, најдобриот начин да го подготвите вашето тело за нормално породување е преку редовно вежбање и здрава исхрана. Пренаталната јога е една од најдобрите вежби кои помагаат да се подготви телото пред нормалното породување.
Како што истакнуваат студиите, пренаталната јога му користи на организмот на следниве начини [два] :
- Помош за олеснување на трудот
- Ја намалува болката при породување
- Ја зајакнува карличната област
- Ја подобрува циркулацијата на крвта
- Подобрува квалитет на спиење
Наведовме седум пренатални јога пози кои можат да помогнат во подготвувањето на вашето тело за нормално породување. Погледнете го Јога пози за нормално породување .
1. Конасана или аголна поза
Аголната поза може да помогне во зајакнувањето на рацете, нозете, 'рбетниот мозок и мускулите на страните на вашето тело [3] . Исто така, помага да се зголеми флексибилноста на 'рбетот и ги ублажува болките во грбот.
Како да направите конасана или аголна поза:
- Чекор 1: Застанете исправено со стапалата на растојание од ширината на колкот растојание и рацете покрај телото.
- Чекор 2: Полека дишете и подигнете ја левата рака така што прстите се насочени кон таванот.
- Чекор 3: Дишете и свиткајте се надесно, прво од 'рбетот, а потоа поместете ја карлицата налево и свиткајте се.
- Чекор 4: Свртете ја главата да погледнете нагоре кон левата дланка и исправете ги лактите.
- Чекор 5: Додека дишете, исправете го телото и додека дишете, донесете ја левата рака надолу.
- Чекор 6: Повторете со десната рака.
2. Позиција на Бадрасана или Пеперутка
Една од најдобрите пози за преднатална јога, корисна за мајката што чека, пеперутката е корисна за мускулите и лигаментите на урогениталниот регион и помага да се подобри флексибилноста. Исто така, го олеснува снабдувањето со свежа кислородна крв во препоните [4] .
Како да направите Bhadrasana или пеперутка поза:
- Чекор 1: Седнете на подот со испружени нозе.
- Чекор 2: Додека вдишувате, повлечете ги нозете кон себе, држејќи ги стапалата заедно и грбот исправен.
- Чекор 3: Сега, ставете ги рацете на колена или фатете се на прстите.
- Чекор 4: Останете во оваа асана онолку долго колку што ви е пријатно.
- Чекор 5: Како што издишувате, вратете се на почетната позиција.
3. Уткатасана или поза на стол
Исто така наречен задржан сквотот, правењето јога столче може да ги подобри и зајакне најниските мускули во вашиот латисимус грб [5] . Тоа е, тоа помага да се зајакнат долниот дел на грбот, 'рбетот и колковите, подготвувајќи го вашето тело за породувањето.
Како да направите уткатасана или столче:
- Чекор 1: Застанете исправено на подот и ставете ги стапалата малку разделени.
- Чекор 2: Истегнете ги рацете напред, со дланките свртени надолу, а рацете исправени.
- Чекор 3: Потоа, нежно свиткајте ги колената и турнете ја карлицата надолу, тоа е како да седите на стол.
- Чекор 4: Останете во позиција, држејќи го 'рбетот исправен и рацете паралелни на подот.
- Чекор 5: Држете ја позата 1 минута.
- Чекор 6: Сега за да се вратите во положбата, прво исправете ги колената, проследено со вдишување, а потоа подигнете го телото и издишете.
4. Парватасана или планинска поза
Поза за загревање, оваа јога асана е ефикасна во истегнување на долниот дел на грбот, рацете и торзото. Исто така, помага при ублажување на болката во грбот и ја подобрува циркулацијата на крвта во долниот дел на стомакот [6] .
Како да направите парватасана или планинска поза:
Можете да го направите ова со седење или стоење. Ако стоите,
- Чекор 1: Застанете на нозе и раширете ги потпетиците.
- Чекор 2: Грбот мора да биде исправен, а рацете да бидат на секоја страна од телото.
- Чекор 3: Длабоко вдишете и истегнете го 'рбетот.
- Чекор 4: Подигнете ја дланката нагоре над главата.
- Чекор 5: Подигнете ги глуждовите и застанете на прстите.
- Чекор 6: Направете го ова десет пати.
Ако седите,
- Чекор 1: Седнете на подот со удобно затворени нозе.
- Чекор 2: Вдишете додека рацете се појавуваат, а дланките се спојуваат над главата, истегнувајќи го 'рбетот додека длабоко вдишувате.
- Чекор 3: Сега, издишете додека ги опуштате рамената.
- Чекор 4: Повторете го ова десет пати.
5. Паријанкасана или поза на каучот
Компаративно тешка, позицијата на каучот може да ја избегнат почетниците. Оваа јога поза е исклучително корисна за мајката што очекува, зајакнувајќи ги стомачните и карличните мускули и бутови [7] .
Како да направите паријанкасана или поза на кауч:
- Чекор 1: Клекнете на мат со колената заедно и бутовите нормално на мат.
- Чекор 2: Седнете со колковите меѓу нозете и колената во ширина на колкот разделени.
- Чекор 3: Полека заостанете назад за да легнете.
- Чекор 4: Одете ги рацете назад додека легнувате.
- Чекор 5: Сега, земете ги рацете над глава со рацете споени во лактот.
- Чекор 6: Лактот треба да се притиска во подлогата за да го поддржи телото додека се враќа назад.
- Чекор 7: Осигурете се дека круната на главата лежи нежно на мат.
- Чекор 8: Држете ја позата 30 секунди до 1 минута и земете длабоки и бавни вдишувања.
- Чекор 9: Ослободете го држењето на телото со крстот на рацете и вратете го лактот назад до мат.
- Чекор 10: Опуштете се неколку минути.
Внимание: Неискусните бремени жени треба да ја избегнуваат оваа јога поза бидејќи може да биде тешко да се потпреме назад со фетусот.
6. Јастикасана или стапска поза
Yastikasana го зајакнува вашето тело со отстранување на секој мускулен стрес или напнатост. Ги олеснува болките во зглобовите, бидејќи ги истегнува горните и долните екстремитети, како и 'рбетот. Вежбајќи ја асаната, можете да обезбедите релаксација на мускулите на вашето тело, особено карлицата и стомакот [8] .
Како да направите јастикасана или стап за поза:
- Чекор 1: Застанете директно на подот или на подлога.
- Чекор 2: Движете ги рацете над главата додека длабоко вдишувате и истегнете ги заедно со нозете.
- Чекор 3: Одржувајте минимален јаз помеѓу нозете и рацете.
- Чекор 4: Одржувајте ја положбата 20-25 минути, одржувајќи постојано дишење.
- Чекор 5: Дојдете во првобитната положба со долг и длабок издишување и вратете ги рацете настрана.
- Чекор 6: Повторете 3-5 пати.
7. Вакрасана или извртена поза
Вежбање на оваа јога поза може да помогне во зајакнување на 'рбетот, вратот и нозете [9] . Покрај тоа, изопачената поза е корисна за мајките што очекуваат бидејќи помага во масажа на абдоминалните органи, олеснувајќи помалку болно породување [10] .
Како да направите вакрасана или извртена поза:
- Чекор 1: Седнете со истегнати нозе.
- Чекор 2: Сега, свиткајте ја десната нога и повлечете ја покрај вас додека не се потпре покрај левото колено.
- Чекор 3: Ставете ја десната рака зад грбот и левата рака над десното колено, држејќи го десниот глужд.
- Чекор 4: Потоа, нежно притиснете го десното колено колку што е можно и додека издишувате, извртете го трупот на десната страна.
- Чекор 5: Сега повторете ги истите чекори со левата страна.
Завршна белешка
Сите јога асани споменати во оваа статија се основни пози кои можат да помогнат во опуштање на мускулите и подготвување на вашето тело за претстојните трансформации. Ако ви е тешко да направите било какви пози, како што се Вакрасана или Паријанкасана, не оптоварувајте се за да ги постигнете позите. Разговарајте со практичар на јога ако имате сомнежи.
