ХРАНА БОГАТА СО БИОТИН, КОЈА ТРЕБА ДА ЈА ДОДАВАТЕ ВО ВАШАТА ИСХРАНА СЕКОЈ ДЕН - PAMPEREDPEOPLENY.COM

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигнали

Само во

Пред 6 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 7 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
Пред 9 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 12 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома Здравје Исхрана Исхрана oi-Neha Ghosh By Неха Гош на 7 август 2020 година

Биотин, исто така наречен витамин Б7 или витамин Х е витамин растворлив во вода и е еден од витамините Б-комплекс кој му помага на вашето тело да ја претвори храната во енергија. Биотин игра голема улога во одржувањето на здравјето на вашата коса, нокти и кожа, ја поддржува функцијата на мозокот и помага во регулирање на имунолошката функција [1] .

Бидејќи биотин е витамин растворлив во вода, што значи дека вашето тело не го складира, затоа треба да го набавите од храната богата со биотин. Додавањето храна богата со биотин во вашата исхрана ќе помогне во одржување на соодветно ниво на витамин.

Недостаток на биотин може да предизвика невролошки и кожни абнормалности. Невролошки абнормалности вклучуваат напади, вкочанетост, хипотонија, интелектуална попреченост и одложување на развојот кај децата. А, абнормалностите на кожата вклучуваат опаѓање на косата и црвен осип околу очите, носот и устата [два] . Сепак, недостаток на биотин е редок меѓу луѓето кои консумираат храна богата со биотин.

За да спречите дефицит на биотин, ајде да разгледаме некои од храната богата со биотин.

1. Јајце

Јајцата се добар извор на протеини и други есенцијални витамини и минерали. Но, жолчката од јајце е богата со биотин и неговото консумирање ќе помогне да се исполнат дневните потреби на биотин. Сурови јајца содржат протеин наречен авидин кој се врзува за биотин и спречува апсорпција на биотин во организмот. Готвењето јајца помага во подобра апсорпција на биотин [3] . 100 гр голема жолчка содржи 45,9 уг биотин.

Како да го додадете во вашата исхрана: Консумирајте тврдо варени или изматени јајца.

2. Црн дроб

Месен црн дроб како пилешко и говедско црн дроб содржи големи количини на биотин. Освен биотин, црниот дроб од месо е добар извор и на протеини, железо, бакар, витамин А и витамин Б12. 74 гр варен говедско црн дроб содржи 30,8 уг биотин и 74 гр варен пилешки црн дроб содржи 138 уг биотин [4] .

Како да го додадете во вашата исхрана: Уживајте во пилешко или говедско црн дроб пржејќи го со кромид, додајте го во хамбургери или исецкајте го во јадења со тестенини.

3. Ореви и семиња

Оревите и семето исто така содржат добра количина на биотин и исто така обезбедуваат други хранливи материи како што се влакна, протеини и маснотии. 30 гр печени, солени бадеми содржат 1,32 ug биотин, 30 g ореви содржат 0,78 ug биотин и 31 g семе од сончоглед содржат 2,42 ug биотин [4] .

Како да го додадете во вашата исхрана: Можете или да консумирате сурови ореви и семиња или да додадете во пржени јадења.

4. лосос

Лососот, како што сите знаеме е богат со омега 3 масни киселини, но оваа масна риба е исто така добар извор на биотин. Консумирањето лосос ќе помогне во промовирање на работата на срцето и мозокот, ќе обезбеди енергија и ќе го контролира воспалението [5] . 63 гр лосос содржат 3,69 и биотин [4] .

Како да го додадете во вашата исхрана: Можете или да печете или да зготвите лосос.

5. Печурка

Сите видови на печурки за јадење содржат протеини, влакна и селен. Тие се исто така богати со содржина на биотин и студиите покажаа дека присуството на биотин во печурките ги штити од предатори и паразити [6] . 120 гр конзервирани печурки содржат 2,59 ug биотин [4] .

Како да го додадете во вашата исхрана: Додадете печурки на скара во салатите или оставете ги да се солат.

6. банана

Бананата е едно од најпопуларните и нај консумираните овошја ширум светот. Како што знаеме бананите се познати по својата висока содржина на калиум и влакна, тие исто така се богати со биотин. Познато е дека 103 g свежи банани содржат 0,14 ug биотин [4] .

Како да го додадете во вашата исхрана: Зрелите банани често се јадат сурови, сепак, можете да ги додадете во смути и овошни салати.

7. Брокула

Брокулата е полна со витамини, минерали и други биоактивни соединенија што го прават овој зеленчук еден од зеленчук со густи хранливи материи. Познато е дека 113 g свежа брокула содржат 1,07 ug биотин [4] .

Како да го додадете во вашата исхрана: Имајте го на пареа, печено или сотено.

8. Авокадо

Овошјето од авокадо е широко познато по својата висока хранлива вредност. Содржи широк спектар на хранливи материи како витамин К, фолати, витамини од групата Б, калиум и витамин Ц.37 гр свежи авокадо содржат 0,36 мг биотин [4] .

Како да го додадете во вашата исхрана: Се шири пире од авокадо на тост, додадете го како додаток на салати или може да имате супа од авокадо.

9. Сладок компир

Слаткиот компир содржи добри количини на биотин и други витамини и минерали како што се витамин А, калциум, витамин Ц, магнезиум и други хранливи материи. 125 гр варен сладок компир содржат 2,4 ug биотин [4] .

Како да го додадете во вашата исхрана: Можете или да печете сладок компир или да го имате како супа.

10. Млечни производи

Млечните производи како млеко, сирење и обичен јогурт содржат добра количина на биотин. Тие се исто така одличен извор на калциум, фосфор, витамин А, витамин Д, протеини, итн. 28 гр сирење Чеда содржи 0,40 мг биотин, 170 гр обичен јогурт содржи 0,14 мг биотин и 236 г полномасно млеко содржи 0,22 мг биотин [4] .

Како да го додадете во вашата исхрана: Земете млеко и обичен јогурт за појадок и додадете сирење на вашиот тост за појадок или салати.

11. овес

Овесот е житарки за појадок што најчесто се јаде. Тоа е храна од цели зрна, богата со важни витамини, минерали и антиоксиданти како биотин, манган, магнезиум, железо, бакар, цинк и фосфор. 190 гр овесна каша содржат 0,36 ug биотин [4] .

Како да го додадете во вашата исхрана: Имајте овес упама, овесни палачинки или подгответе овес преку ноќ со суво овошје.

12. Спанаќ

Спанаќот е зелен лиснат зеленчук изобилен со хранливи материи како што се протеини, витамин А, витамин Ц, железо, влакна и биотин [7] . 83 гр замрзнат спанаќ содржи 0,58 ug биотин [4] .

Како да го додадете во вашата исхрана: Додадете спанаќ во смути, салати и кари.

13. портокалова

Портокалот е едно од нај консумираните овошја ширум светот. Тој е добар извор на биотин, витамин Ц, фолати, тиамин и растителни влакна. 258 g свежи портокали содржат 0,13 ug биотин [4] .

Како да го додадете во вашата исхрана: Додадете портокал во вашата овошна салата, житарки за појадок и земете го во форма на сок.

14. Малина

Малините се одличен извор на витамин Ц, витамин Е, биотин, витамин А и други хранливи материи. Консумирањето малини ги одржува здравјето на вашето срце и мозок, управува со дијабетес и го подобрува варењето на храната. 140 гр свежи малини содржат 0,25 ug биотин [4] .

Како да го додадете во вашата исхрана: Додадете ги во вашата овесна каша, смути или салати.

15. Јагода

Јагодите се преполни со витамини и минерали како манган, витамин Ц, фолати, биотин и калиум. Јадењето јагоди може да го намали ризикот од многу хронични болести. 111 g свежи јагоди содржат 1,67 ug биотин [4] .

Како да го додадете во вашата исхрана: Додадете јагоди во вашите смути, овошна салата или џемови.