12 јога пози за парови за зајакнување на вашата врска (и вашата срж)

Најдобрите Имиња За Деца

Под:

Дата На Раѓање:

Испрати

Испрати Ми По Е -Пошта Покажи На Страницата

Не треба да ви ги кажуваме сите начини на кои редовното вежбање јога може да биде од корист за вашиот ум, тело и дух, но вие ќе ни се занесете за момент, да? Овде не е изненадување, но јогата е прекрасна опција за зајакнување на расположението и намалување на нивото на стрес. Ресурсниот центар за стрес на Медицинскиот факултет Харвард забележува дека се чини дека јогата ги модулира системите за одговор на стрес со намалување на перцепираниот стрес и анксиозност: тоа, пак, го намалува физиолошкото возбудување - на пример, намалување на отчукувањата на срцето, намалување на крвниот притисок и олеснување на дишењето. Исто така, постојат докази дека јогата може да помогне да се зголеми варијабилноста на отчукувањата на срцето, показател за способноста на телото пофлексибилно да одговори на стресот.

Ако веќе сте се впуштиле во вежбање соло јога, можеби е време да размислите за јога за парови. Редовното правење јога со вашиот партнер е идеален начин да го поминувате времето заедно, а истовремено да ја ослободите напнатоста што инаку би можела да ви пречи на вашето квалитетно време. Јогата за парови е одличен начин да се зголеми довербата, да се создаде подлабока врска и едноставно да се забавувате заедно. Исто така, ви овозможува да пробате пози кои инаку можеби не сте ги изведувале сами.

За среќа, не мора да бидете наклонети како геврек за да пробате многу партнерски пози. Прочитајте за почетни, средни и напредни јога пози за парови. (Ќе забележиме дека секогаш треба да запомните да го слушате вашето тело и да бидете сигурни дека не се обидувате ништо надвор од вашите ограничувања што може да резултира со повреда.)

ПОВРЗАНИ : Хата? Аштанга? Еве го секој тип на јога, објаснето

лесни партнерски јога пози

1. Партнерско дишење

1. Започнете во седечка положба со прекрстени нозе до глуждовите или потколениците и со грбот потпрени еден на друг.
2. Потпрете ги рацете на бутовите или колената, дозволувајќи си да се поврзете со партнерот.
3. Забележете како се чувствува вашиот здив додека вдишувате и издишувате - особено внимавајќи на тоа како задниот дел од ребрата се чувствува наспроти здивот на вашиот партнер.
4. Вежбајте три до пет минути.

Одлично место за почеток, оваа поза е неверојатен начин да се поврзете со вашиот партнер и да се олесните во потешки пози. Дури и ако немате намера да продолжите да правите целосна рутина, дишењето на партнерот е смирувачки и ефективен начин да се центрирате и да се опуштите - заедно.

2. Храмот

1. Започнете така што ќе се соочите еден со друг во стоечка положба.
2. Со стапалата на ширина на колковите, вдишете, испружете ги рацете над главата и почнете да се закачувате напред кон колковите додека не ги сретнете рацете со партнерот.
3. Полека почнете да се превиткувате напред, придвижувајќи ги лактите, подлактиците и рацете за да се потпираат еден на друг.
4. Одморете еднаква тежина едни против други.
5. Држете пет до седум вдишувања, а потоа полека одете еден кон друг, спуштајќи го торзото исправено и пуштајќи ги рацете надолу.

Оваа поза помага да се отворат рамената и градите, што го подготвува горниот дел од телото за повеќе оданочувачки позиции. Надвор од тоа, едноставно се чувствува навистина добро.

3. Партнер напред превиткување

1. Од седечка положба една свртена кон друга, испружете ги нозете за да формирате широк облик „V“, со капачиња за колена свртени право нагоре и стапалата на стапалата допирани.
2. Испружете ги рацете една кон друга, држејќи спротивна дланка до подлактица.
3. Вдишете и издолжете преку 'рбетот.
4. Издишете додека едната личност се превиткува нанапред од колковите, а другата седи назад, држејќи ги исправени 'рбетот и рацете.
5. Опуштете се во поза за пет до седум вдишувања.
6. За да излезете од позата, отпуштете ги рацете меѓусебно и исправете ги торзото. Повторете во спротивна насока, доведувајќи го вашиот партнер во преклопот напред.

Оваа поза е неверојатно отварање на тетивата, и може да биде многу смирувачко ако навистина се опуштите во преклопот нанапред и уживате во тие пет до седум вдишувања пред да ги замените позициите со вашиот партнер.

4. Пресврт со седење

1. Започнете ја позата седејќи еден до друг со прекрстени нозе.
2. Ставете ја десната рака на левата бутина на партнерот, а левата на сопственото десно колено. Вашиот партнер треба да се позиционира на ист начин.
3. Вдишете додека го истегнувате 'рбетот и извртувајте се додека издишувате.
4. Држете четири до шест вдишувања, одвртете го и повторете откако ќе ги префрлите страните.

Како соло-извртувачки движења, оваа поза помага во истегнување на 'рбетот и подобрување на варењето, помагајќи во чистење и детоксикација на телото. (Не грижете се ако грбот ви пукне малку додека се вртите - особено ако не сте целосно загреани, тоа е нормално.)

5. Назад/Превиткување напред

1. Седејќи грб до грб со скрстени нозе, комуницирајте кој ќе се превиткува напред, а кој ќе влезе во грб.
2. Лицето што се превиткува напред ќе ги достигне рацете напред и или ќе го потпре челото на подлогата или ќе го стави на блок за поддршка. Лицето што прави заднина ќе се потпре на грбот на партнерот и ќе ги отвори предниот дел од срцето и градите.
3. Дишете длабоко овде и видете дали можете да ги почувствувате здивот на едни со други.
4. Останете во оваа поза пет вдишувања и префрлете се кога и двајцата ќе бидете подготвени.

Друга поза која ви овозможува вам и на вашиот партнер да истегнете различни делови од вашето тело, која е комбинирана со класиците на јога, свиткувањето на грбот и нанапред, кои се прекрасни за загревање за да испробате потешки пози.

6. Стоење напред Преклопете

1. Започнете да стоите, свртени настрана од партнерот, со пети оддалечени околу шест инчи
2. Преклопете напред. Стигнете ги рацете зад нозете за да го фатите предниот дел од потколениците на вашиот партнер.
3. Држете пет вдишувања и потоа отпуштете.

Ова е одличен начин да го продлабочите наборот без страв дека ќе паднете, бидејќи вашиот партнер ве поддржува вас, а вие го поддржувате него.

7. Партнер Савасана

1. Легнете рамно на грб, рака под рака.
2. Дозволете си да уживате во длабока релаксација.
3. Опуштете се овде пет до десет минути.

Не знаеме за вас, но Савасана е еден од нашите омилени делови на секој час по јога. Оваа последна релаксација е важно време за телото и нервниот систем да се смират и навистина да ги почувствуваат ефектите од вашата пракса. Кога ќе завршите со партнерот, Савасана ви овозможува да ја почувствувате физичката и енергичната врска и поддршката меѓу вас.

јога пози на посредни партнери

8. Дрво близнак

1. Започнете ја оваа поза стоејќи еден до друг, гледајќи во иста насока.
2. Застанете на неколку метри, спојте ги дланките на внатрешните раце и нацртајте ги нагоре.
2. Започнете да ги цртате двете надворешни нозе со свиткување на коленото и допирајте го дното на стапалото до бутовите на внатрешната стоечка нога.
3. Балансирајте ја оваа поза за пет до осум вдишувања и потоа отпуштете полека.
4. Повторете ја позата свртени во спротивна насока.

Позата на дрво, или Врикшасана, може да биде тешка поза за совршено да се направи кога сте сами. Но близнак Поза на дрво, која вклучува две лица, треба да ви даде дополнителна поддршка и рамнотежа на двајцата за навистина да ја заковате.

9. Стол од грб до грб

1. Застанете грб до грб со партнерот со стапалата на широчината на колковите, а потоа полека тргнете ги стапалата надвор и навалете се кон партнерите назад за поддршка. Можете да ги преплетувате рацете едни со други за стабилност ако се чувствувате удобно да го сторите тоа.
2. Полека, сквоти се во поза на стол (колената треба да бидат директно над глуждовите). Можеби ќе треба да ги прилагодите стапалата подалеку за да можете да ја постигнете позата на стол.
3. Продолжете да се притискате еден на друг за стабилност.
4. Држете ја оваа поза неколку вдишувања, а потоа полека вратете се и одете со нозете.

Почувствувајте го горењето, дали сме во право? Оваа поза ги зајакнува вашите квадрици и довербата во партнерот, бидејќи буквално се потпирате еден на друг за да не паднете.

10. Поза на брод

1. Започнете со седење на спротивните страни на подлогата, држејќи ги нозете заедно. Држете ги рацете на партнерот надвор од колковите.
2. Држете го исправениот 'рбет, кренете ги нозете и допрете го ѓонот со оној на партнерот. Обидете се да најдете рамнотежа додека ги исправате нозете кон небото.
3. Можете да почнете да ја практикувате оваа поза со исправување само на една нога во исто време, додека не ја пронајдете рамнотежата.
4. Останете во оваа поза пет вдишувања.

Не грижете се ако не можете да балансирате со двете стапала допирајќи ги стапалата на вашиот партнер - сепак ќе добиете одлично истегнување со само едно допирање на ногата (и колку повеќе вежбате, толку побрзо ќе ги добиете двете стапала во воздух).

напредни партнерски јога пози

11. Куче двојно надолу

1. И двете започнуваат во положба на маса, рамената над зглобовите, едното пред другото. Одете со колената и стапалата наназад пет или шест инчи, спуштете ги прстите надолу за да бидете на топчињата од стапалата.
2. При издишување, подигнете ги седните коски нагоре и доведете го телото во традиционална кучешка поза надолу.
3. Започнете полека да одите со нозете и рацете наназад додека не ви биде достапно нежно да ги одите стапалата кон надворешноста на нивниот долен дел од грбот, наоѓајќи го задниот дел од нивните колкови додека и двајцата не сте во стабилна и удобна положба.
4. Комуницирајте еден со друг додека се движите низ транзициите, осигурувајќи се дека секој човек е целосно задоволен со тоа колку далеку се туркате.
5. Држете се пет до седум вдишувања, а потоа нека вашиот партнер полека ги свитка колената, спуштајќи ги колковите надолу кон масата, а потоа детската поза, додека полека ги пуштате стапалата на подот. Можете да повторите со спротивната личност како куче за основање.

Ова е нежна инверзија која носи должина во 'рбетот. Исто така, инспирира комуникација и блискост. Оваа поза за партнер на кучето се чувствува одлично и за двете лица, бидејќи лицето на дното добива ослободување од долниот дел на грбот и истегнување на тетивата, додека лицето одозгора работи на силата на горниот дел од телото како подготовка за стоење со раце.

12. Двојна штица

1. Започнете со посилниот и/или повисокиот партнер во положба на штица. Погрижете се да ги подредите зглобовите под рамената, со јадрото зацврстено и нозете исправени и силни. Вториот партнер нека биде свртен кон стапалата на другиот партнер во штица, а потоа да ги прегази неговите или нејзините колкови.
2. Од стоење, преклопете се нанапред и фатете се за глуждовите на партнерот во штица. Исправете ги рацете и заглавете ја јадрото и играјте со кревање на едната нога нагоре, ставајќи ја на задниот дел од рамото на вашиот партнер. Ако се чувствувате стабилно, обидете се да го додадете второто стапало, внимавајќи да одржувате стабилен стисок и исправени раце.
3. Држете ја оваа поза три до пет вдишувања, а потоа внимателно спуштајте една по една нога.

Оваа вежба, која може да се смета за почетничка акројога поза, бара физичка сила и комуникација помеѓу вас и вашиот партнер.

ПОВРЗАНИ : 8-те најдобри ресторативна јога пози за ослободување од стрес

Вашиот Хороскоп За Утре

Да Знае

Испрати Ми По Е -Пошта Покажи На Страницата