11 БОГАТА ХРАНА СО ВИТАМИН А ЗА БРЕМЕНИ ЖЕНИ

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ НОВИ За дневни сигнали

Само во

Пред 6 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 8 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, погледнете го во неколку едноставни чекори!
Пред 10 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 13 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома Родителство за бременост Пренатална Пренатална ои-Шиванги Карн By Шиванги Карн на 26 декември 2020 година

Витамин А - како и другите микроелементи, како што се фолна киселина, витамин Е и холин - е клучен за бремените жени и растечкото бебе. Според една студија, таа е неопходна за функционален, морфолошки и очен развој, заедно со системски ефекти врз скелетот и органите на фетусот.

Ноќно слепило и кај мајки и кај деца (на возраст под една година) како резултат на недостаток на витамин А е распространето во региони како што се Африка и Југоисточна Азија каде недостаток на витамин А е честа здравствена проблематика.

Витаминот А е поврзан со зајакнување на имунолошкиот систем, развој на коските, подобрување на функционалноста на репродуктивните органи, развој на нормални заби и коса и заштита на кожата и мукозата. Генерално, оваа витална хранлива материја помага во нормалниот развој на ембрионот и го одржува здравјето и на мајката и на фетусот. [1]

Главното прашање во врска со потрошувачката на витамин А е неговата доза. На секој семестар, дозата на витамин А треба да се одржува во високи дози, особено во првиот триместар може да предизвика компликации во бременоста, како што се вродени малформации.

Погледнете во списокот на храна која е добар извор на витамин А. Запомнете, храна богата со бета-каротен исто така се предлага бидејќи е каротеноид провитамин А, значи дека се претвора во една од формите на витамин А (ретинол) ) во телото.

1. Млеко

Sourcesивотински извори на витамин А, како што е млекото, содржат многу хранливи материи. Исто така е богато со други хранливи материи како калциум и витамин Д. Млекото помага во развојот на коските и забите на бебето што расте.

Витамин А во полномасно млеко: 32 µg

2. Риба на треска од треска

Рибиниот црн дроб на треска е одличен извор на витамин А и омега-3 масни киселини. Овие хранливи состојки помагаат да се спречат окуларни заболувања како што се ноќно слепило и кај мајката и кај фетусот. Исто така, помага во правилен развој на видот на бебето. [два]

Витамин А во црниот дроб на треска риба: 100000 IU

3. моркови

Во растителни извори, витаминот А е присутен во форма на каротеноиди (бета-каротен), вид пигменти кои на овошјето и зеленчукот им даваат специфични бои. Се претвора во ретинол за време на варењето, форма на витамин А. морковот е богат со бета-каротен и помага во правилен раст и развој на бебето. [3]

Витамин А во моркови: 16706 IU

4. Црвено палмино масло

Црвеното палмино масло е масло за јадење кое е природно богато со бета-каротен. Во земјите каде преовладува недостаток на витамин А, црвеното палмино масло се троши многу како одличен извор на хранливите материи. Според една студија, црвеното палмино масло содржи околу 500 ppm каротин, од кои, 90% е присутен како алфа и бета-каротен. [4]

Витамин А во црвено палмино масло: Околу 500 ppm (бета-каротин)

5. Сирење

Сирењето е уште еден животински производ богат со витамин А1, познат и како ретинол. Различни сорти на сирење како што се сино сирење, крем сирење, фета сирење и козјо сирење содржат различна количина на оваа витална хранлива материја. Сирењето, кое е направено од 100 проценти животни кои се хранат со трева, содржи најмногу витамин А.

Витамин А во сирење: 1002 IU

6. olолчка од јајце

Yолчка од јајце, а не албумин е богат со витамин А заедно со други хранливи материи како омега-3 масни киселини, фолати, витамин Д и витамин Б12. Помага во развојот на мозокот кај бебето и исто така го балансира нивото на холестерол кај мајката. [5]

Витамин А во жолчка од јајце: 381 μg

7. тиква

Тиквата е одличен извор на витамин А кој помага во развојот на здрави очи на фетусот. Исто така, антиоксидативната активност на зеленчукот помага во контролирање на нивото на шеќер кај мајката и спречување на компликации во бременоста како резултат на оксидативен стрес. [6]

Витамин А во тиква: 426 µg

8. Рибино масло

Не само што маслото извлечено од џигер риби од треска е богато со витамин А, туку и редовните рибини масла извлечени од мрсна риба, како што се сардини и менхаден, се исто така богат извор на оваа витална хранлива материја. Една студија вели дека рибините масла помагаат да се спречи ризикот од ретинитис пигментоза, генетско нарушување на окото што може да предизвика губење на видот кај децата. [7]

Витамин А во рибино масло: Зависи од видот на риба од која се вади маслото. Исто така, комерцијално се додава при вадење на масло.

9. Сладок компир

Некои зеленчуци, како што е сладок компир, по готвењето бараа пасирање за полесно да се вари. Тие создаваат совршена главна храна што ќе им се дава на децата. Слаткиот компир со месо од портокал е одличен извор на бета-каротен и може да помогне да се спречи недостаток на витамин А во земјите во развој. [8]

Витамин А во сладок компир (пире): 435 μg

10. Јогурт

Јогуртот изобилува со витамини (како што е витамин А) и пробиотици. Тоа помага да се спречи ризикот од мускулно-скелетни и когнитивни оштетувања кај фетусот и исто така обезбедува придобивки од исхраната на мајката. [9]

Витамин А во јогурт: 198 IU

11. Yellowолта пченка

Yellowолтото пченка или пченката (не бело) е богато со каротеноиди во провитамин А. Помага при ублажување на запекот од бременоста, го намалува ризикот од неонатални дефекти како што е Спина Бифида и помага во здравиот очен развој на бебето. [10]

Витамин А во жолта пченка: 11 μg