ЕВЕ 6 ЈОГА АСАНИ ЗА УБЛАЖУВАЊЕ НА БОЛКАТА ВО ЗГЛОБОВИТЕ

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ НОВИ За дневни сигнали

Само во

Пред 7 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 8 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
Пред 10 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 13 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома Здравје Велнес Велнес-писмо-Бинду Винод од Бинду Винод на 21 јуни 2018 година

Јога за болка во зглобовите и колената | Никогаш нема да има болки во зглобовите, започнете ја оваа јога денес. Болдски

Јогата може да ви помогне да се справите со различни здравствени проблеми. Почнувајќи од лекување на мигрена и подобрување на издржливоста, тоа исто така ви помага да се справите со депресијата и да го подобрите вашето сексуално здравје. Сега, не ли звучи интересно?

Ако сте меѓу оние кои страдаат од постојана болка во зглобовите и замор при извршување на секојдневни задачи или ако честопати испуштате лекови против болки за да ја намалите болката, тогаш веројатно треба да се свртите кон холистички пристап како јога за помош.

Што предизвикува болка во зглобовите?

Како што стареете, се зголемуваат шансите за болка во зглобовите. Слаба коскена структура, недостаток на есенцијални хранливи материи во организмот, недостаток на соодветни физички вежби итн., Сето тоа може дополнително да ја влоши болката. Артритисот е најчеста причина за болка во зглобовите.

Понекогаш, болката исто така може да биде резултат на воспаление на амортизирање околу зглобовите, како резултат на заразни болести, повреда, како резултат на одредена болест како гихт, лупус, прекумерна употреба на зглоб, фибромијалгија, инфекција на коска, остеопороза, итн. .

Како е јогата корисна за ублажување на болката во зглобовите?

Иако лековите можат да ја ублажат болката, големи се шансите болката да се повтори по одреден временски период. Сепак, јогата е метод тестиран на време, кој може да ви помогне целосно да ја отстраните болката. Освен што го тонира вашето тело, тој исто така го смирува вашиот ум, помагајќи ви и подобро да се справите со болката.

Практиката на јога на редовна основа може да ја подобри флексибилноста и функционирањето на зглобовите, освен намалување на болката и стресот. Јогата исто така го намалува воспалението. Всушност, студиите покажаа дека практичарите на јога имаат пониско ниво на протеини кои предизвикуваат воспаление во крвта.

Јога држење на телото за ослободување од болка во зглобовите

Еве шест пози на јога кои можат да бидат корисни за ублажување на болката во зглобовите. Освен што им помагаат на зглобовите, тие помагаат и во нивното зајакнување.

Триконасана (поза во триаголник)
Веерасана (Поза на херојот)
Кравско лице претставува
Vrikshasana (дрво поза)
Мост поза

1. Триконасана (триаголна поза)

Предности:

• Ја ублажува болката во вратот и рамото.

• Ги олеснува вкочанетите зглобови.

• Ги зајакнува нозете, колената, глуждовите и градите.

• Го подобрува варењето и метаболизмот.

• Ги намалува стресот и вознемиреноста и ја подобрува смиреноста.

• Помага да се победи киселоста и болестите поврзани со стомакот.

Како да се направи:

• Застанете исправени со раздвоени нозе со едната нога свртена нанадвор, така што прстите да се соочуваат странично и другата нога свртете ја навнатре.

• Сега истегнете ги рацете настрана.

• Свиткајте се на колковите и спуштете ја едната рака кон свртената нога кон надвор, а другата рака подигната кон небото.

• Дишете додека се наведнувате. Ставете ја раката или на глуждот или на коленото.

• Вдишете и издишете нежно и оставете му на вашето тело да се опушти. Осигурете се дека колковите се во права позиција. Држете во оваа поза за пет сметања на здивот.

• Издишете и вратете се во стоечка положба.

• Повторете го на другата страна.

Совет: Не се трудете премногу кога ја правите оваа поза. Исто така, избегнувајте ја оваа поза доколку имате висок или низок крвен притисок, мигрена, дијареја и повреда на вратот или грбот.

2. Веерасана (Поза на херојот)

Предности:

• Ги тонизира мускулите, бутовите, колковите и рацете.

• Одличен лек за артритис, ја зголемува циркулацијата околу зглобовите и ги зајакнува зглобовите.

• Ја подобрува циркулацијата во зглобовите и ги прави флексибилни.

• Ги тонизира мускулите на градите и го подобрува капацитетот на белите дробови.

Како да се направи

• Седнете на подлога за јога и истегнете ги нозете нанадвор со грбот држен исправен.

• Свиткајте ја левата нога на колена и ставете ги прстите на стапалото под левиот задник.

• Свиткајте ја десната нога на колена и ставете ги прстите на ногата на бутот на левата нога.

• Продолжете ги рацете пред вас, подигнете ги над главата и свиткајте ги на лактот и спојот на дланките.

• Спуштете ги заедно и ставете ги зглобовите на главата.

3. Поза за лице од крава

Предности:

• Корисно е за зглобовите на лактите, рамената, прстите, вратот, 'рбетот и колкот.

• Ја подобрува циркулацијата на крвта во колената и глуждовите.

• Ги тонизира мускулите и нервите и ги прави посилни.

• Ја намалува вкочанетоста и ги подмачкува зглобовите.

• Го подобрува функционирањето на срцето и белите дробови.

Како да се направи

• Свиткајте ги колената и ставете ги на подлога така што горниот дел од телото е исправен, а колената ја носат вашата тежина. Држете ги прстите насочени кон земјата.

• Земете ја десната рака, свиткајте ја до лактите и поставете ја зад грб.

• Земете ја левата рака над главата, виткајќи ја на лактот и над увото.

• Ставете ја левата рака на тилот и фатете ја десната со неа.

• Дишете нормално додека ја правите оваа асана.

• Излезете од асаната додека седите и вратете ги рацете во нормална положба.

Совет: Ако страдате од тежок артритис, оваа асана може да се изврши и седејќи во поза на Падмасана.

4. Vrikshasana (дрво поза)

Предности:

• Тонизира глуждовите, колената, колкот, зглобовите, рамената, лактите, рацете и прстите.

• Ја зголемува циркулацијата на крвта околу погодените зглобови и ја намалува болката.

• ги тонизира мускулите на желудникот и стомакот.

• Го релаксира умот и го подобрува фокусот.

Како да се направи

• Застанете со нозете заедно.

• Ставете ја својата тежина на едната нога и подигнете ја другата нога така што стапалото да е свртено навнатре кон спротивното колено. Може да го држите глуждот за да ја кренете ногата.

• Петицата на ногата може да се постави на вашиот бедрен дел од другата нога, близу до карлицата.

• Нежно кревајте ги рацете над главата, со прстите насочени кон таванот.

• Дишете стабилно и обидете се да одржувате рамнотежа.

Совет: Ако имате повредено колено, проверете со вашиот лекар пред да ја извршите оваа асана.

5. Мост поза

Предности:

• Помага на зглобовите на 'рбетот и колкот.

• Ублажува болка, вкочанетост и непријатност.

• Ублажува нарушувања на вратот, рацете и дланките.

• Го контролира крвниот притисок, го релаксира умот, го подобрува варењето и го олеснува респираторниот систем. проблеми.

Како да се направи:

• Легнете рамно на подлогата за јога, а стапалата рамно на подот.

• Издишете и подигнете го телото со вратот и главата поставени рамно на подлогата, а остатокот од телото е насочен нагоре во воздухот.

• Користете ги рацете за да притиснете за дополнителна поддршка.

Совет: Не претерувајте или повредите себе си. Избегнете ја оваа поза ако имате повреда на вратот или грбот.

Мерки на претпазливост:

1. Разберете ги ограничувањата на вашето тело и направете само онолку колку што можете удобно. Во случај болката да се влоши, прекинете ја практиката и консултирајте се со медицински професионалец пред да продолжите со праксата.

2. Сите пози на јогата треба да се изведуваат само под надзор на обучен лекар.