10 НАЧИНИ ДА СЕ ИЗГУБИ МАСНОТИЈАТА НА НАДЛАКТИЦАТА - PAMPEREDPEOPLENY.COM

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ НОВИ За дневни сигнали

Само во

Пред 6 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 7 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, погледнете го во неколку едноставни чекори!
Пред 9 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 12 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома Здравје Фитнес на диета Диетален фитнес oi-Neha By Неха на 5 јануари 2018 година

Дали млитавите надлактици прават да се чувствувате самосвесно? Дали ви е непријатно да ја покажете маснотијата на раката? Рацете се една од областите во телото кои исто така имаат несакани маснотии со кои страдаат многу луѓе. Рацете се дебелеат кога дебелеете јадејќи мрсна храна натоварена со калории.

Луѓето обично добиваат тежина во бутовите, стомакот и колковите, но многу од нив развиваат и дополнителни маснотии во рацете. Ако вашиот тип на тело има тенденција да се здебели во рацете, тогаш ќе добиете тежина во таа област.

Јадењето премногу шеќер и рафинирани житарки како печива, бел леб и бели тестенини ги зголемува калориите во организмот. Едноставни вежби и добро избалансирана диета која вклучува делови на посни протеини, зеленчук и цели зрна поддржува здрав облик на тело и развој на мускулите.

Постојат одредени вежби за надлактица кои ќе помогнат да се врати дел од мускулната цврстина. Затоа, прочитајте за да дознаете повеќе за 10-те начини да изгубите маснотии во надлактицата, правејќи ги овие вежби.

1. Бицепс кадрици

Еден од најлесните начини да изгубите маснотии во надлактицата е да вметнете некои бицепс кадрици во вашата рутина за вежбање. Може да земете тегови, кои ќе се ослободат од тврдоглавата маст на раката. Исто така, ако не сакате да земете тегови, можете да одите на тренинг со тегови.

2. Најголемиот дел од внесот на протеини

Додавањето на некои дополнителни протеини во вашата диета побрзо ќе ги засили мускулите на вашите раце. Пакувањето со протеини ја зголемува синтезата на мускулите за 25 проценти, што значи дека можете побрзо да градите силни мускули. Започнете да внесувате протеинска храна во вашата исхрана!

3. Дали натопи

Дали сакате побрзо да добиете послаби раце? Обидете се да направите падови дома. Можете да го направите со помош на стол или паралелна шипка исто така. Свиткување на лактите додека вежбате не само што ќе помогне да се изградат силни трицепс, туку и ќе се дефинираат вашите пекторални мускули.

4. Вежба со лат-пулдаун

Седечкиот лат пулдаун е една од најдобрите вежби за тонирање на надлактиците. Користењето машина со пулдаун со помош на вашите раце ќе ги тонизира вашите раце и оваа вежба брзо ќе ги изгради вашите бицепси. Исто така, ќе ги зајакне и тонизира рамената, што ќе ги направи вашите раце да изгледаат поткожно.

5. Сок од грејпфрут

Истражувањата велат дека додавањето на сок од грејпфрут во вашата рутина побрзо ќе ги намали мастите на вашите раце. Пиењето половина чаша сок од грејпфрут пред јадење ќе помогне да се намали телесната тежина и БМИ. Значи, во кој дел од телото има дополнителни маснотии, само испијте една чаша сок од грејпфрут.

6. Кардио вежби

Кардио вежбите се една од ефективните вежби кога станува збор за пролевање маснотии. Кардио вежбите ќе ви помогнат да се ослободите од тврдоглавото масно ткиво на раката. Значи, ако сакате да ги тонирате рацете и горниот дел од телото, кардио вежбите се најдобрата опција.

7. Склекови

Склековите се навистина добри во отстранувањето на тврдоглавото масно ткиво на рацете, бидејќи основните мускули и рацете постојано работат на согорување на маснотиите. Тоа е еден од основните, но ефективни потези за сила и кондиционирање. Оваа вежба ги обучува мускулите во градите, рамената, трицепсот и стомачните мускули.

8. Преси трицепс

Преса за трицепс е уште една важна вежба што помага да се ослободите од тврдоглавата маст од задниот дел на раката. Оваа вежба брзо ќе ја тонизира и затегне областа на раката. Оваа вежба можете да ја направите и во седечка положба или во стоечка положба.

9. Обука за отпор

Обука за отпор опфаќа вежби за кревање тежина и телесна тежина. Оваа обука е многу ефикасна за брзо ослободување од тврдоглавата маст. Обука за отпор не само што согорува вишок маснотии во рацете, туку и го тонизира вашето тело.

10. Започнете рано

Започнувањето на денот рано наутро со вежбање ќе го задржи и вашето тело свеж, бидејќи на телото му станува полесно да се прилагоди на рутината. Значи, ако сакате да ги отстраните тврдоглавите маснотии од рацете, започнете ја рутината за тренинг рано.