Постојано постење е термин за распоред на оброци кои вклучуваат доброволно постење или намален внес на калории и непосење во одреден период. Исто така се нарекува периодично ограничување на енергијата , ова контролирано в возењето помеѓу постот и јадењето е популарен метод за слабеење.
Како што е кажано, нема ништо ново за тоа; наизменичниот пост е дел од верските практики ширум светот , вклучувајќи ги хиндуизмот, исламот, христијанството, јудаизмот и будизмот. Практикуван низ човечката историја, наизменичното постење може да биде тајната на здравјето ! Прочитајте за да дознаете повеќе.
еден. Што е интермитентен пост?
два. Алтернативен пост
3. Периодичен пост
Четири. Временски ограничено хранење
5. Добрите и лошите страни: Постојаниот пост е добар или лош?
6. Најчесто поставувани прашања: повремен пост
Што е интермитентен пост?
Постојаното постење не е слично на цедењето сок или јадењето сирова или целосна храна затоа што тоа не е диета, туку шема на јадење. Кога практикување на интермитентен пост , ти едноставно закажете ги вашите оброци да го извлечете максимумот од нив, не менувајќи го она што го јадете, туку кога јадете.
Постојат три типа на интермитентен пост, како што е објаснето следново:
1. Алтернативен пост
Во ова тип на интермитентен пост , наизменично се менувате помеѓу 24-часовен пост и 24-часовен ден без пост или период на гозба. Заврши алтернативен пост или целосно интермитентно ограничување на енергијата бара да не се трошат калории во деновите на постот. Од друга страна, во изменета алтернативен пост или делумно наизменично ограничување на енергијата, потрошувачката до 25 проценти од дневните потреби за калории е дозволена во деновите на постот. Со едноставни зборови, овој тип на повремен пост е наизменични денови со нормална исхрана и а нискокалорична диета .
2. Периодичен пост
Периодичен пост е целодневен пост и вклучува период на последователен пост кој е повеќе од 24 часа. Во Диета 5:2 , на пример, постете еден или два дена неделно. Постои и екстремна верзија со неколку дена или недели пост ! Повторно, во деновите на постот, може да се оди на целосен пост или да се консумираат 25 проценти од дневен внес на калории .
3. Временски ограничено хранење
Ова вклучува јадење храна само за одреден број часови секој ден; примери вклучуваат прескокнување на оброк или следејќи го Диета 16:8 , што е циклус од 16 посни часа и осум непосни часа.
Совет: Разберете што е интермитентен пост пред да го промените вашиот план на исхрана и времето за оброци.
Добрите и лошите страни: Постојаниот пост е добар или лош?
Дознајте со овој инфографик!
Најчесто поставувани прашања: повремен пост
П. Дали повремениот пост е погоден за мене?
ДО. Интермитентно постење е план на исхрана кој доаѓа со добрите и лошите страни, па во зависност од вашето моментално здравје и здравствени цели , можете да изберете диета или план за оброци што одговара за вас.
Избегнувајте интермитентен пост ако:
- Дали сте бремени или доите или сакате да основате семејство
- Имај историја на нарушувања во исхраната како булимија или анорексија
- Имате здравствени состојби како дијабетес или низок крвен притисок
- Се на лекови
- Имаат недоволна тежина
- Не спиете добро или сте под стрес
- Се нови за диета и/или вежбање
Кај жените постот може предизвикуваат несоница , анксиозност и хормонска дисрегулација назначени со неправилни менструации, меѓу другото. Така, додека женките треба започнете лесно со периодично постење , исто така бидете внимателни ако:
- Натпреварувајте се во спорт или се атлетски
- Во брак се или имаат деца
Се вели дека наизменичното постење носи позитивни резултати за луѓето кои имаат работа која овозможува периоди со ниски перформанси, веќе се во диета и вежбање или се способни добро да го следат внесот на калории и храна.
П.Како да започнете со интермитентен пост?
ДО. Следете ги овие совети:
Идентификувајте ги вашите лични цели
Без разлика дали вашата цел е да изгубите тежина или подобрување на целокупното здравје , идентификувајте ги вашите потреби пред да започнете со каква било диета или план за вежбање . Размислете за вашиот животен стил и дизајнирајте го вашиот план за исхрана и распоред на оброци соодветно. Запомнете да поставите мали, реални цели кои лесно можете да ги постигнете и напредувате, наместо да поставувате недостижни цели. Неможноста да ги постигнете целите само ќе ве вознемири, затоа одете чекор по чекор.
Одредете ги потребите за калории
Со наизменичниот пост, едноставно нејадењето одреден временски период нема да ви помогне да изгубите тежина ; треба да создадете калориски дефицит за да согорите повеќе калории отколку што консумирате. Од друга страна, ако вие сакаат да се здебелат , треба да трошите повеќе калории отколку што согорувате. Значи, дознајте ги калориите и хранливите материи што ги консумирате и какви промени треба да направите - постојат неколку достапни алатки за истото. Можете исто така да разговарате со диететичар за насоки.
Изберете го методот
Откако ќе ги дознаете вашите цели и калориски потреби, размислете како сакате да ги исполните вашите дневни и краткорочни или долгорочни цели. Разберете ги основите на секој тип на план за интермитентен пост и изберете еден што мислите дека ќе работи за вас. Вообичаено, треба да се придржувате кон кој било метод најмалку еден месец или подолго за да видите дали работи за вас или не, пред да пробате друг.
Дополнително на ова, не заборавајте да започнете бавно – сакате да станете поздрава верзија од себе, а не да се разболувате со следење екстремни планови за исхрана !
П. Како да се справите со гладот додека постете наизменично?
ДО. Имајте на ум дека гладот минува како бран. Не грижете се дека вашиот глад ќе стане неподнослив; ако го игнорирате и го пренасочите умот на работа или други активности, ќе бидете во ред. Кога постете подолг временски период, гладот често се зголемува на вториот ден, но почнува да се зголемува постепено се повлекуваат . До третиот или четвртиот ден, можете да очекувате целосна губење на глад сензација додека вашето тело останува напојувано од складираните телесни масти!
Што е најважно, запомнете да останете хидрирани, бидејќи она што го сметате за глад е само жед. Пијте до осум чаши вода дневно и голткајте сокови или чаеви. Претпочитајте природни засладувачи и засилувачи на вкус како зачини и билки наместо шеќер или едноставно ќе внесувате повеќе калории.
Исто така, избегнувајте да гледате слики и видеа од храна за да се заштитите од искушенија!
