ПЛАН ЗА ИСХРАНА СО ЈАЈЦА: ШТО Е ТОА И ДАЛИ Е ЕФИКАСЕН? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигнали

Само во

Пред 7 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 8 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, погледнете го во неколку едноставни чекори!
Пред 10 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 13 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома Здравје Фитнес на диета Со диета Фитнес лехака-Бинду Винод Бинду Винод на 11 октомври 2019 година

Дали во последно време сте на диета со јајца? Тоа е најновата диета за слабеење за која многу се зборуваше. Ако појадокот е вашиот омилен оброк во денот, тогаш диетата со јајца може да изгледа привлечно за вас. Програмата за слабеење на диета со јајца бара да градите барем еден оброк секој ден околу традиционалната главна појадок.

Сепак, постојат различни верзии на диета со јајца, вклучително и диета само со јајца, и не сите се нужно здрави. Тие можат и да не работат премногу. По повод Светскиот ден на јајцето, ве водиме како да продолжите со диетата со јајца, и ќе провериме дали навистина вреди да се возбудувате.

Што точно е диета со јајца?
Дали диетата со јајца помага во слабеењето?
План за јадење диета со јајца
14-дневна диета со јајца
Диета со јајца и грејпфрут
Диета со варени јајца
Диета само за јајца
Диета со јајца со кето
Кои се можните несакани ефекти?
Во крајна линија

Што точно е диета со јајца?

Диетата со јајца е диета со малку јаглени хидрати, нискокалорична, но високо протеинска, дизајнирана да помогне во губење на тежината, без да се жртвува на аспектот на протеините, неопходни за градење на мускулите. Исто како што сугерира името, диетата ја нагласува потрошувачката на јајце клетка како главен извор на протеини.

Постојат повеќе верзии на диета со јајца, но во секоја од овие верзии можете да пиете вода или пијалоци со нула калории. Храната богата со јаглени хидрати и природни шеќери се исклучени од оваа диета, а диетата обично трае 14 дена. Диетата вклучува само појадок, ручек и вечера. Нема закуски, освен вода или други нула калорични пијалоци.

Дали диетата со јајца помага во слабеењето?

Сите верзии на диета со јајца може да резултираат со внес на помалку калории во целина, и оттаму, може да бидат ефикасни за губење на тежината. Диетата е богата со протеини и се покажа како корисна за слабеење.

Извештај од студијата споменат во Американскиот журнал за клиничка исхрана укажува на тоа дека диета со висока содржина на протеини им помогна на учесниците да предизвикаат чувство на ситост и помогнаа во губење на тежината.

Јајцата се добар извор на протеини и содржат витални минерали, витамин Б12, железо и витамин Д. Содржат есенцијални хранливи материи кои помагаат при слабеење.

План за јадење диета со јајца

Еве различни верзии на планови за јадење со диети со јајца кои можете да ги изберете:

14-дневна диета со јајца

Оваа верзија на диеталната програма вклучува три оброка дневно, без калорични пијалоци и без меѓуоброци. Секој ден еден оброк вклучува јајца, но други оброци може да се градат околу извори на посно протеини вклучувајќи риба или пилешко. За да ги надополните протеините во вашата диета, можете да додадете зеленчук со малку јаглени хидрати, како што се спанаќ или брокула. Понекогаш, агруми се дозволени.

Диета со јајца и грејпфрут

Ова е варијација на 14-дневната диета со јајца, која трае исто време. Во оваа верзија на диета, можете да јадете половина грејпфрут за време на секој оброк, со јајце или посно протеини. Ниту едно друго овошје не е дозволено.

Диета со варени јајца

Ова бара вашите јајца да бидат тврдо варени, наместо да ги јадете изречени, пржени или изматени.

Диета само за јајца

Оваа програма за слабеење се нарекува моно-диета и вклучува јадење само тврдо варени јајца и вода две недели. Сепак, ова е екстремна и нездрава програма за слабеење, бидејќи јадете само една храна за подолго времетраење од две недели. Оваа програма не вклучува и вежбање, бидејќи може да почувствувате замор за време на моно-диета.

Диета со кето-јајца

Ова вклучува кетогени диети, познати како „кето диети“ кои бараат да го зголемите внесот на маснотии за да го ставите вашето тело во состојба на кетоза. Во оваа верзија на диета со јајца, јадете јајца со путер и сирење за да го натерате вашето тело да произведува кетони. Еден популарен сооднос е една лажица сирење или путер за едно јајце.

Постојат неколку вакви верзии на диета со јајца, но нивната крајна цел е иста. Beginе започнете секој ден со јајца и ќе продолжите да јадете посни протеини во мали делови во текот на денот.

Посно протеинот што може да го вклучите е пилешко, јајца, риба и мисирка.

Овошје и зеленчук што може да ги вклучите се брокула, грејпфрут, тиквички, спанаќ, печурки, аспарагус и грејпфрут.

Еве примерок план за јадење диета со јајца што можете да го пробате:

Појадок: 2 варени јајца + 1 грејпфрут, или омлет со 2 јајца со спанаќ и печурки.

Ручек: Половина печени пилешки гради + брокула

Вечера: 1 порција риба + зелена салата

Кои се можните несакани ефекти?

• Најчестиот несакан ефект на диетата со јајца е недостаток на енергија што ја чувствуваат неколку луѓе поради исцрпување на јаглехидратите, што го отежнува вежбањето.

• Друг недостаток е ненадејната промена кон високо протеинска и диета со малку јаглени хидрати, што може да стане тешко за дигестивниот систем да се прилагоди. Затоа, гадење, гасови и лош здив може да бидат можните несакани ефекти.

• Јајцата се богати со холестерол (186 gm), што сочинуваат 63% од препорачаната вредност. Сепак, неодамнешните истражувања покажаа дека треба да сме загрижени повеќе од холестеролот во храната, тоа се заситените масти и трансмастите.

• Јајцата имаат нула растителни влакна, па можеби ќе мора да вклучите друга храна во изобилство, за да не ги изгладнувате вашите здрави цревни бактерии.

Во крајна линија

Медицинските заедници се на мислење дека диетата со јајца не е најбезбеден начин за слабеење. Без оглед на верзијата на диета со јајца што ја следите, вашиот внес на калории би бил под 1000 калории на ден, што се смета за небезбедно за консумирање од мажи и жени, освен ако не е надгледувано од медицински професионалец. Било каков вид на диета со екстремни несреќи наменети да помогнат при нагло слабеење може да не успеат дури и ако се придржувате кон неа, бидејќи веројатно нема да одржите ваква диета на долг рок.

Поголемиот дел од луѓето се чувствуваат слабите и заморни кога се на диета ограничена на јаглени хидрати. Бидејќи оваа диета не е можна на долг рок, неколку луѓе се враќаат на старите навики откако ќе заврши периодот на диета, и ова може да резултира со зголемување на телесната тежина уште еднаш.

Затоа, ако се фокусирате на губење на тежината, да се одлучите за добро избалансиран план на оброк што ограничува калории, храна со висока содржина на шеќер и преработена храна и зголемување на вежбањето ќе биде најдобриот начин да се помине.