ШТО ДА НОСИТЕ ТРЧАЈЌИ ЗА КОЈА БИЛО ТЕМПЕРАТУРА ИЛИ ВРЕМЕНСКА СИТУАЦИЈА

Ниту снегот, ниту дождот, ниту топлината, ниту мракот на ноќта не треба да ве спречат да се впуштите во вашето секојдневно трчање. од 50 степени со мала влажност и без ветер. Така, допревме до експертите - Гретхен Вајмер, глобален потпретседател на производи во HOKA ONE ONE , и Тренерот Аник Ламар , менаџер за обука и едукација на тркачи во Њу Јорк Роуд Ранерс —да ги добиете нивните совети за најдобрите начини да се подготвите за какви било временски или температурни услови кои се помалку од идеални. Еве што имаа да кажат.

ПОВРЗАНИ: Најдобрите апликации што работат што прават сè, од следење на вашето темпо до одржување на безбедноста

JGI/Tom Grill/Getty Images

Општи совети и трикови

1. Одлучете се за технички материјали наместо памук

Памукот ја апсорбира влагата како кујнски сунѓер и може многу брзо да се чувствува тежок. Во топлината, ова го отежнува испарувањето на вашата пот и поголема е веројатноста да се прегреете. На ладно, влажниот памук може да се залепи за вашето тело и да го отежне одржувањето на топлина. Има еден тон изведба или технолошки ткаенини таму кои се прилагодени за речиси секоја временски услови. Следниот пат кога ќе купувате нова опрема за возење, наместо едноставно да обрнувате внимание на цената или стилот, и Вајмер и Ламар предлагаат да одвојат време за да одредат точно за која цел е дизајнирано секое парче - висока топлина? Температури под нулата? Многу влажна клима? - пред да додадете во количка.

2. Следете го правилото од 10 степени

Одлично правило кое треба да го запомните при изборот на облека за трчање е да се облекувате како да е 10 степени потопло од она што го кажува термометарот. Затоа, наместо да влечете хеланки обложени со руно кога е 35 степени надвор, облечете се како да е всушност 45 степени и наместо тоа обидете се со полесен пар. Правилото од 10 степени го опфаќа вашето тело кое се загрева за време на вежбањето и ќе ви помогне да ја изберете вистинската количина на облека за вашето трчање, вели Ламар. Треба да излезете од вратата знаејќи дека можеби ви е малку ладно неколку минути, но ќе ви биде удобно штом телото ќе почне да се загрева.

3. Кога сте во сомнеж, слој нагоре

Ова е особено точно за подолги трчања или места каде што времето може да се промени за една пара. Слоеви, слоеви и повеќе слоеви! Слојот е клучен кога станува збор за променливите временски услови, вели Вајмер. Ќе сакате да бидете сигурни дека сите селекции на облека се лесни (доколку треба да се соблечат и носат) и да дишат (за да можете да ги држите подолго без прегревање). Иако секогаш можете да ставате капи или ракавици во џебовите и да врзете јакна околу половината, некои можеби претпочитаат да инвестираат во ранец за трчање. Што се однесува до оние кои сметаат дека носењето дополнителна опрема е преголема мака, Ламар предлага да ја скратите вашата јамка за трчање за да можете да ги соберете или испуштате слоевите додека поминувате покрај вашиот дом или автомобил. На пример, за трчање долга десет милји, истрчајте го вашиот омилен 5-милјер двапати и заменете ја опремата по потреба кога поминувате покрај вашиот дом на половина пат.

Деби Сушаери / Гети Имиџис

4. Одете на слобода во лето и стегнати во зима

Има причина зошто тие дуксерски панталони не ве загреваат во зима како еден пар хулахопки што го гушкаат телото. Според Ламар, во постудени клими, носењето облека за трчање што е блиску до вашата кожа ќе ја зароби топлината и ќе ја регулира температурата на телото. На другата страна, лабавите фитинг слоеви дозволуваат кожата да дојде во контакт со воздухот и помагаат во испарувањето и ладењето на терморегулацијата, ако трчате во пожешки клими.

5. Додадете ракавици пред ракави, и ракави пред панталони

Можеби ви е глупаво да носите ракавици со маица со кратки ракави и шорцеви или житарки, но реално, вашите раце ќе се заладат пред останатите, бидејќи температурите ќе почнат да опаѓаат. Следни за да го почувствувате студот ќе бидат вашите раце. Последно, но не и најмалку важно, вашите нозе, кои работат напорно и така ќе се загреат побрзо и ќе останат топли подобро од речиси секој друг дел од вашето тело.

6. Знајте ги вашите граници

Иако не постои универзален сет на бројки кои диктираат точно кога временските услови веќе не се безбедни или податливи за повеќето тркачи, тие граници дефинитивно постојат за секого. Трчање на отворено во 13 часот. кога температурите се над 100 со висока влажност едноставно не е безбедно (ниту е забавно, да бидам искрен), ниту џогирањето низ бура од 15 степени, без разлика колку е кратко. Тркачите треба да сфатат дека температурата на воздухот сама по себе не е единствениот фактор што треба да се земе предвид при одлучувањето дали нивната околина е безбедна за трчање, советува Ламар. Брзината и влажноста на ветрот исто така играат улога во одредувањето на вистинските услови во кои вежба тркачот. Ако се наоѓате во спротивност со временските услови во големи делови од годината, можеби е подобра идеја да инвестирате во членство за неблагодарна работа или теретана.

ПОВРЗАНИ: Ново за трчање? Еве сè што ви треба за првите неколку милји (и подалеку)

простор

Совети специфични за времето

Johner Images/Getty Images

1. Што да носите на дожд

Шапка + јакна за дожд + волнени чорапи + рефлективна опрема

Според Ламар, има само две парчиња неопходни за трчање на дожд (покрај вашата редовна облека што ја отстранува потта и ја регулира температурата): капа и јакна. Сепак, таа не зборува за типична јакна за дожд. Јакните за трчање се специјално создадени за да овозможат испарување на потта додека не врне дожд. Сто проценти водоотпорни јакни за дожд се неефикасни за тркачите бидејќи штом ќе започне потењето, водоотпорниот материјал не дозволува испарување на потта и ладење. Волнени чорапи за трчање се исто така добра идеја и можат да ви помогнат да ги задржите вашите стапала топли без да се тријат, дури и ако се навлажни. Вајмер ја нагласува важноста да носите нешто што рефлектира, дури и ако трчате во текот на денот. Како што дождот станува посилен, возачите им е потешко да ве видат ако трчате во близина на пат. Не можам доволно да ја истакнам потребата од рефлектори, бидејќи многу често луѓето не ја преземаат оваа мерка на претпазливост.