Што е кетоза и како функционира? Предности, симптоми и што да јадете

Најдобрите Имиња За Деца

Под:

Дата На Раѓање:

Испрати

Испрати Ми По Е -Пошта Покажи На Страницата

Само во

• Пред 7 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
• 
• Пред 8 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
• Пред 10 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
• Пред 13 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Не пропуштајте

• Спорт Анирбан Лахири уверен пред РБЦ Херитиџ
• Технологија Список на сите ваучери за податоци на ниво на влез од Reliance Jio, Airtel, Vi и BSNL
• Вести Повратниците од Кумб мела можат да ја влошат пандемијата КОВИД-19: Санџеј Раут
• Филмови Вира Сатидар Ака Нарајан Камбле од судот поминува поради COVID-19
• Автомобили Кабира мобилност Хермес 75 Електричен скутер за брза комерцијална испорака лансиран во Индија
• Финансии Цената на златото не паѓа многу грижа за NBFC, банките треба да бидат внимателни
• Образование Прогласен конечен резултат на полицаецот ЦСБЦ Бихар 2021 година
• Патува 10 најдобри места за посета во Махараштра во април

Кетозата се смета меѓу најпопуларните и најефикасните методи за губење на тежината и надградба на перформансите за краток период. Познато е дека метаболичката состојба на телото се подигнува на едно ново ниво.

Многу луѓе се загрижени за безбедноста и ефикасноста на овој вид диета. Ајде да знаеме што точно е кетоза, нејзините здравствени придобивки, симптоми и многу повеќе.

Што е кетоза?

Кетозата е метаболна состојба добиена со следење на кетогената или кето диетата. Во вклучува согорување на маснотии и протеини за енергија наместо гликоза (јаглени хидрати). Ова е причината зошто кетозата е позната и како диета „со малку јаглени хидрати, умерени протеини и маснотии“.

Како работи?

Телото главно користи јаглехидрати како извор на енергија. Храната што ја консумираме, прво се претвора во јаглехидрати или гликоза, која потоа се претвора во форма на енергија. Енергијата делува како гориво и ни помага да извршуваме повеќе функции на телото. Исто така, некои јаглехидрати се складираат во црниот дроб за идните потреби.

Во кетоза, потрошувачката на јаглени хидрати станува исклучително намалена. Во отсуство на јаглехидрати, телото започнува да користи маснотии како извор на гориво. Црниот дроб, кој складира мала количина јаглехидрати, наскоро се исцрпува од него по еден или два дена.

На нашиот мозок му треба постојано снабдување со енергија за работа и контрола на многу функции на телото. За да се обезбеди ниско снабдување со енергија во мозокот, црниот дроб почнува да произведува кетони или кетонски тела од маснотиите што ги јадеме. Овој процес се нарекува кетоза.

По достигнувањето на кетоза, мозокот и клетките на делови од телото започнуваат да го користат за правилно функционирање и генерирање енергија, сè додека јаглехидратите не се потрошат повторно.

Колку долго е потребно?

Црниот дроб започнува да прави кетонски тела во рок од два до четири дена кога ќе види недостаток на јаглехидрати. Сепак, тоа зависи од метаболизмот на телото на поединецот и од типот на телото, бидејќи секоја личност произведува кетони во различни денови. Некои луѓе мораат да држат многу строга диета за да произведат кетонски тела.

Предности на кетоза

Постигнувањето метаболичка состојба на кетоза е многу корисно за лекување на многу хронични заболувања, како и за намалување на нивниот ризик во иднина. Некои од познатите придобивки од кетозата вклучуваат:

1. Слабеење

Една студија вели дека кетогената диета помага да се намали телесната тежина, особено кај луѓето со дебелина. Студијата е спроведена на 83 дебели пациенти кои биле ставени на диета со кето во рок од 24 недели. Резултатите покажуваат намалување на нивната телесна тежина, телесна маса, нивоа на триглицериди и нивоа на холестерол без несакани ефекти. Студијата заклучи дека кетогената диета може да се користи како потенцијален терапевтски метод за губење на тежината во блиска иднина. [1]

2. Управува со нивото на гликоза

Една студија зборува за придобивките од кетоза за дебели луѓе кои исто така имаат метаболички синдром како дијабетес тип 2. Конзумирање на диета со малку хидрати помогна во контролирање на нивото на гликоза и ја подобри чувствителноста на инсулин, со што управува со нивниот дијабетес во голема мера. [два]

3. Ги подобрува когнитивните функции

Кетонските тела ги сака мозокот отколку глукозата. Набvationудувањето на една студија вели дека кето диетата ја подобрува мрежната функција на мозокот во голем обем и ги подобрува скоро сите области поврзани со когнитивните функции. [3] Исто така, помага при други невролошки нарушувања како Алцхајмерова болест, напади, мултиплекс склероза и аутизам.

4. Сузбивање на апетитот

Студија за клиничко испитување вели дека кетогената диета ја потиснува желбата за јадење кај индивидуа. [4] Хормонот наречен грелин (познат и како хормон на глад) се потиснува и хормоните со име холецистокинин (даваат чувство на ситост) се ослободуваат во изобилство. Ова е причината зошто луѓето кои се под кетоза цело време добиваат чувство на ситост што ги ограничува да јадат непотребно.

5. Управува со PCOS

Синдромот на полицистични јајници (ПЦОС) е честа хормонална болест кај жените. Причината е главно дебелината што доведува до отпорност на инсулин. Една студија вели дека шест месеци диета со ниски хидрати има намалена тежина, нивоа на тестостерон, нивоа на инсулин и други симптоми кај жени со ПЦОС. [5]

Симптоми на кетоза

Кетозата покажува многу знаци и симптоми во рана фаза. Но, кога некое лице ќе се навикне на типот на диета, доживува помалку симптоми. Вообичаени симптоми кои велат дека сте на кетоза вклучуваат:

• Замор
• Лош здив
• Ниска енергија
• Дијареа или запек
• Мускулни грчеви
• Несоница
• Магла на мозокот
• Намалени перформанси на тренингот
• Намален метаболизам
• Обновена тежина

Кој треба да избегнува

Диетата со кетоза не е за секого. Постојат одредена група на луѓе кои треба да избегнуваат да го прават тоа, како што се луѓе кои

• имаат цистична фиброза,
• се со недоволна тежина,
• се постари,
• се тинејџерски и
• жени кои се бремени или дојат.

Забелешка: Најдобар начин е прво да се консултирате со диететичар или здравствен експерт пред да започнете со диета со кето.

Што да јадете во кето диета?

Додека одите на кето диета, мора да се има предвид дека јадењето диета со многу маснотии не значи да се јаде диета со висока содржина на протеини. Некои месни производи содржат маснотии, но се богати со протеини. Вишокот протеини исто така се претвора во гликоза. Значи, може да стане потешко за производство на кетони.

Храната богата со масти вклучува:

• Јајца (варени, пржени или изматени)
• Масна риба како лосос и туна
• Сирење
• Авокадо
• Сушено овошје
• Скробен зеленчук
• Мешунките како грав
• Млечни производи како млеко и јогурт

Да заклучи

Луѓето кои одат на кетоза, треба постојано да ја следат кетогената диета за да го одржат своето тело во форма и да добијат здравствени придобивки. Конзумирање на соодветни јаглехидрати може веднаш да ја промени метаболичката состојба од кетони во глукоза. Меѓутоа, ако добро ја следите кето диетата со месеци и се прилагодувате на неа, ќе почнете да доживувате добри резултати.

Вашиот Хороскоп За Утре

Да Знае

Испрати Ми По Е -Пошта Покажи На Страницата