Дојдете на крајот на викендот, наместо да се чувствувате освежени по одмор, сити 76 проценти од нас се засилени со неделни стравови и анксиозност. Па, ако не можеме лесно, зошто да не ја преземеме контролата? Еве, 35 начини како работите да ги правите во недела за да се подготвите за успех.
ПОВРЗАНИ: 7 работи што треба да престанете да ги правите наутро
Дваесет и 201. Спијте доцна колку што сакате.
Една нова студија објавена во Весник за истражување на спиењето го потврдува она што ние (и милиони студенти) веќе го знаевме: спиењето во недела на телото и на умот му прави свет на добро. Ако спиете помалку од седум часа во текот на ноќта, но ги исполнувате викендите, не ви е полошо од оние кои спиеле седум часа секоја вечер.2. Дајте приоритет на вашата листа со задачи.
Ставете ги големите, застрашувачки, итни, сложени цели на врвот и задачите со низок приоритет на дното. Зошто? Иако можеби е примамливо да си го олесните денот, подобро е прво да ги завршите најтешките задачи, пишува Кариера Хилари Хофовер на Контеса . Приоритет на трите најважни задачи во вашиот ден - без разлика дали тоа е нешто што треба да го завршите што побрзо, работа од која се плашите или проект одзема време - и тргнете ги од патот. Откако ќе ги проверите, денот ќе ви биде многу полесен.
3. Нацртај една голема цел (во бебешки чекори).
Се вика микропрогрес „Со поделба на позастрашувачките задачи на куп помали задачи, вашите цели стануваат многу поостварливи“, вели Тим Херера, експерт за продуктивност.
4. Балансирајте го вашиот календар.
Го проверувате распоредот за следната недела и, о, пукајте, резервиравте пет состаноци по ред во четврток. И кој ден и вети на братучетка Керол дека ќе ја сретнеш на ручек? Решете ги работите сега (вклучувајќи и презакажување на два од тие четврточни состаноци) за да не бидете збунети во средината на неделата.
5. Ставете вежбање на вашиот распоред.
Однесувајте се кон пилатес на ист начин како на прегледот на стоматолог. (Како и во, не изборно.)
Дваесет и 206. Подгответе оброк - кој било оброк.
Без разлика дали станува збор за тестото за палачинки следното утро, сендвичите за ручекот на децата или салатата што ќе ја јадете на вашето биро. навистина треба понеделник наутро: кафе.7. Подгответе серија ладно кафе
(или уште подобро, ладна подготовка) и скријте стомна во вашиот фрижидер. Немате време да застанете во Старбакс? Нема проблем.
8. Планирајте повеќе облеки.
Ако некој не успее да привлече следното утро, имате резервни копии. (И ако сите тие завршат со работа, имате нова работна униформа. Win-win.)
9. Проверете ја неделната прогноза.
Ги знаете ли сите тие изгледи што штотуку ги планиравте? Спојте палта, чевли и додатоци соодветно.
Дваесет и 2010. Прочитајте смешна книга.
Смеа е докажано да ги поништи ефектите од стресот и се користи како терапија за ублажување на депресијата. Ако сте сингл, прочитајте ги мемоарите на Глинис МекНикол, Никој не ти го кажува ова . Ако сте родител, прочитајте го текстот на Ким Брукс Мали животни: Родителство во ерата на стравот .11. Поткаст чист.
Слушнете нè: Без разлика дали го слушате смирувачкиот глас на Тери Грос или инспиративната интимност на Рис Витерспун продуцирана Како е , гребењето со сос од домати од вашиот кујнски лак никогаш нема да се чувствува толку просветлувачки.
12. Веќе извлечете ги тие глупости од вашиот автомобил.
Го читаме ова серија прашања од Бенџамин Харди, автор на Волјата не функционира , и практично истрчате до гаражата со антибактериски марамчиња: Дали вашиот животен простор е преполн и неуреден или едноставен и уреден? Дали чувате работи (како облека) што повеќе не ги користите? Ако имате автомобил, дали е чист или само друго место за да го задржите вашиот неред и ѓубре? Дали вашата околина ги олеснува емоциите што постојано сакате да ги искусите? Дали вашата околина ја исцрпува или ја подобрува вашата енергија? (Ние би додале на таа листа: Дали е таа прашина Cheerios во вашиот отвор за климатизација? и колку е стара таа праска?)
13. Туширајте се, решете проблем.
Излегува, ние всушност направи Добијте ги нашите најдобри идеи под туш, по истражувачи. Според когнитивниот научник Скот Бери Кауфман , Релаксирачката, осамена и неосудувачка средина за туширање може да си дозволи креативно размислување со тоа што ќе му дозволи на умот слободно да талка и ќе ги натера луѓето да бидат поотворени за нивниот внатрешен тек на свеста и соништата. Всушност, повеќето луѓе изјавиле дека имаат повеќе креативни идеи под туш отколку на работа. Толку од тоа 16 часот. состанок за бура на идеи.
14. Гледајте навнатре.
Нема правилно или погрешно за ова. Без разлика дали станува збор за духовна пракса или за душевен циклус, центрираната недела е добар понеделник. Има причина зошто внимателноста е важна. Една студија покажа дека терминално болните пациенти кои се занимавале со духовни практики и размислување имале поголема стапка на преживување од луѓето кои не го прават тоа - два до четири пати поголема, всушност, извештаи Атлантикот .
Дваесет и 2015. Направете нешто попустливо.
#SelfcareSunday е во тренд. Така, нема да бидете единствените кои се почестуваат со тричасовен бранч, гушкање кожа чаршав маска тоа чини повеќе од целокупниот товар на Трговецот Џо или патувањето до пазарот на фармери за да купи цвеќе за вашето биро. (Чекај, дали само ја опишавме совршената недела?)16. Размислете за #SoberSundays.
Мимозите на бранч и Малбек пред спиење можеби звучат како ваша типична недела. Но, мамурлуците ги влошуваат грижите што ги носат понеделник наутро. А, има дури и име за овој ужасен феномен: Вознемиреност .
17. Исчистете нешто.
Вашиот фрижидер, вашата чанта, вашето сандаче, вашиот десктоп, вашите контакти (чао, токсичен пријател), вашиот Instagram. Толку свежо. Толку чисто.
18. Перете големи алишта.
Јоргани, чаршафи, крпи за капење, вашата масивна меки наметка. Кога ќе се завиткате во некоја од нив во понеделник навечер, ќе ви биде многу мило што го направивте.
19. Повикајте ги родителите.
Студија на Медицинскиот факултет во Стенфорд откриле дека слушањето на гласот на мајка ти предизвикува ослободување на окситоцин (познато како хемикалии за добро чувство на мозокот) за неколку секунди.
20. Капете се.
Што прави Опра, Виола Дејвис и Гвинет Палтроу дали имаат заедничко, покрај империите, Оскарите и беспрекорните тен? Тие го третираат времето за капење какомногу забавасериозна работа.
Дваесет и 2021. Однесете го вашето кученце во паркот за кучиња.
Точно точниот износ на социјална интеракција што го бара еден интроверт.22. Поставете си намера.
Можеби сакате да бидете похрабри оваа недела. Или помирно. Или пољубезен. Запишете еден збор на белешката за постот и залепете го на вашиот фрижидер или огледало. Не може да боли. (Освен ако вашиот сопруг не се врати дома доцна од работа во понеделник навечер, го види Be brave on Post-it на фрижидерот и одлучи да ги украси преостанатите гради со кисели краставички од халапењо. Во тој случај, може повреден. Сите.)
23. Шумски капење .
Помал стрес, поголем имунитет, повеќе аххх , помалку аак! Неделите се за шинрин-јоку.
24. …Тогаш возвратете и на мајката природа правејќи нешто убаво за неа.
Одете на логирање. Удри на плажа со кеса за ѓубре и собереш ѓубре. Конечно започнете со компостирање на отпадот од храна ( го можеш тоа , дури и ако живеете во градот). Се чувствува така многу подобро отколку да купувате онлајн за работи што не ви требаат.
25. Гледајте напред во неделата на вашите деца.
Да ја пакувате торбата со лакрос во недела навечер, иако вежбањето не е до четврток? Менување на играта.
Дваесет и 2026. Погледнете ја неделата што претстои со вашите деца.
Домашна работа? Проверете. Дозвола за дозвола? Проверете. Да им дадете до знаење дека ќе работите доцна во среда? Проверете. По детски психолог Това Клајн , Преминувањето низ транзициите претставува пречка за многу луѓе — млади или стари. Повеќето од нас претпочитаат конзистентност, работите да останат исти. Удобноста доаѓа кога знаеш што да очекуваш.27. Отстранете нешто од распоредот на вашето дете.
Друг скапоцен камен, учтивост на Клајн : На децата им е потребна средина за поддршка каде што ќе можат да играат, да се забавуваат и да учат за себе преку решавање на проблеми. Не им требаат двојни часови по јазици. Тие ќе бидат среќни само да градат лего со вас на подот.
28. Дајте приоритет на неделната семејна вечера.
Според една студија на Универзитетот Колумбија, децата кои живееле во домаќинство со најмалку пет семејни вечери неделно имале подобри односи со своите родители. (Но, ако не можете да го занишате тоа, не грижете се - појадокот исто така се брои.)
29. Имајте секс.
Придобивките вклучуваат посилен имунолошки систем, намалување на хроничната болка и тоа официјално се брои како вежбање. Треба ли да кажеме повеќе?
30. Приклучете ја вашата технологија и имајте семејна ноќ на игри.
Добар спортски дух, социјално-емоционален развој, подобрени вештини за споделување и преговарање - Кој знаеше дека Кендиленд може да биде толку здрав?
Дваесет и 2031. Однесувајте се кон недела навечер како во сабота навечер.
Одете на куглање со вашето семејство. Трка со колички. Излезете на вечера со пријателите во тој топол, нов (и празен, бидејќи е недела навечер) ресторан. Во суштина, живејте го - и живејте во негирање дека се наѕира понеделник наутро (но запомнете ја нервозата и тргнете лесно со маргаритите).32. Закажете состаноци...со себе.
Совет од книгата на Лора Вандеркам, Што прават најуспешните луѓе за време на викендот : Мора да закажете состанок за да излезете од гридот, исто толку сигурно како и да продолжите. Ако сакате да читате книга, да слушате музика или да го исчистите плакарот, поставете време во вашиот неделен календар да го правите токму тоа - дури и ако буквално ништо друго не сте планирале тој ден. Потоа држете се до тоа. Во спротивно, црвја дупка на социјалните мрежи чека. Предупредени сте.
33. Прегрнете ги вашите деца.
Имаме помалку од 1.000 недели со секое дете под наша грижа, забележува Вандеркам. Затоа, прескокнете го фудбалот и земете сладолед, по ѓаволите. (Ние не плачеме, вие плачете.)
34. Легнете рано.
Недела навечер е совршено време за пиење еликсир за спиење, погледнете со љубов кон вашето домашно растение кое го подобрува REM или тестирајте ново лек за несоница .
35. Читајте здодевна книга.
не може да заспие? Комбинацијата од читање нешто што не е толку возбудливо додека лежите на удобно, тивко место е универзален лек за несоница како што веројатно ќе најдеме. Да се биде во тек со сув текст бара напор (така…* зеваат *...заморно) и може да доведе до мечтаење, што и двете нè доближуваат до спиење, психолог Д-р Кристијан Џарет вели за Би-Би-Си . За 15 страници, ќе излезете. Гарантирано.
ПОВРЗАНИ: 25 потполно бесплатни начини за практикување грижа за себе
