Вие сте победник. Синоќа исправте три алишта, направивте веге темпура (од гребење ) да се спакувате во бенто кутијата на вашето дете и вие сте единствениот од вашите пријатели што всушност го завршил романот за клуб за книги. Но, тоа исто така значи дека сте спиеле само... четири часа? Сите знаеме дека седум до осум часа се идеални, но дали постои некој начин да се измами системот? Само кога би можеле да сфатите како да спиете осум часа за четири часа. И дали е тоа воопшто можно? Прислушувавме двајца експерти за спиење за да го дознаеме одговорот.
Како можам да спијам осум часа за четири часа?
Мразиме да ви го скршиме, но вие не можете. Нема кратенка за добар сон, вели д-р Алекс Димитриу, сертифициран со двојна табла за психијатрија и медицина за спиење и основач на Менло Парк психијатрија и медицина за спиење . Телото поминува низ одредени фази на спиење, кои ги нарекуваме архитектура на спиење, објаснува тој. Ни треба значително количество длабок сон и сон или РЕМ сон секоја вечер, а често за да се заситиме од двете, потребни ни се најмалку седум часа во кревет. Тоа значи дека навистина нема начин за вистински чувствуваат како да сте спиеле осум часа (или да ги искусите придобивките) кога сте добиле само четири. Извинете пријатели.
Но, се чувствувам добро. Што е толку лошо во тоа да спиете само четири часа?
Доли Партон го прави тоа . Истото го прави и Илон Маск . Некои луѓе може да имаат а ДНК мутација што им овозможува нормално да функционираат при многу малку сон, вели д-р Венката Будараџу, специјалист за спиење, овластен лекар за спиење и автор на Подобар сон, посреќен живот . Овие природни кратки спијачи, дури и спијат помеѓу околу шест часа, немаат негативни здравствени последици, не се поспани и добро работат додека се будни, објаснува тој. Работата е во тек во оваа интересна област на однесувањето на спиењето и диференцијалните ефекти од губењето на сонот кај луѓето. Но, бидејќи овие луѓе се одвоени и на повеќето од нас им треба многу повеќе сон, д-р Будараџу не препорачува да експериментирате, дури и ако се чувствувате добро на помалку од седум часа. Повеќе од само времетраењето, тоа е квалитетот и континуираниот непрекинат период на спиење во редовни времиња во синхронизација со деноноќниот ритам [што] е важно за да се одржат оптималните здравствени придобивки, вели тој, истакнувајќи дека помалку од адекватен сон исто така може да ве изложи на ризик. за замор, пропусти во будноста, поголем ризик од сообраќајни несреќи и ниска продуктивност на работа, како и хипертензија, дијабетес, мозочен удар, срцев удар, оштетување на меморијата, деменција и намален имунитет. Да, ќе легнеме во десет вечерва.
Дали има некој начин да се подобри квалитетот на сонот што го добивам?
Понекогаш, и покрај вашите најдобри напори, четири часа сон е најдоброто што можете да го управувате. Се случува. Е таму било што дали можете да направите за да го подобрите квалитетот на спиењето за да не се чувствувате како зомби следното утро? За среќа, да - иако тоа не е замена за вистинската работа.
1. Одржувајте постојано време за спиење и будење. Кога сте во Париз, магично не очекувате вашето тело да се прилагоди на временската зона за една ноќ. Значи, има смисла дека вашиот деноноќниот ритам би имал проблеми со прилагодувањето вратете се на вашето време за будење во недела во шест часот наутро, откако ќе останете будни до два часот наутро цел викенд гледајќи Бриџертон . Колку поконзистентно можете да го одржувате времето за спиење и будење, толку подобро (да, дури и за време на викендите).
2. Не се дозволени ноќни капи. Знаеме што мислиш. Се чувствувам многу повеќе опуштено откако испив две чаши вино! Но, иако виното, пивото и другите видови алкохол даваат седативно дејство, тоа не е исто што и спиењето. Иако нема да се сеќавате дека сте се вртеле во текот на ноќта (затоа што ќе бидете, хм, седатирани), вашиот квалитет на сон ќе биде компромитиран. Ќе бидете многу поодморени ако по вечерата испиете чаша вода или чај (без кафе).
3. Ставете го телефонот во друга просторија. Знаеме, поривот да се провери Твитер еден повеќе време за да видите дали гифовите на вашата мачка добиле лајкови е силно. Но, постои врска помеѓу користењето екрани пред спиење и зголемувањето на времето потребно за заспивање, според Национална фондација за спиење . Еден час пред спиење, оставете го телефонот во дневната соба, а потоа прочитајте книга или медитирајте во спалната соба за да започнете со вашата релаксирачка рутина.
Очајна сум и ми треба измамник за спиење. Што можам да направам за да се чувствувам нормално денес?
Па, доцна е. Се обидовте да издржите седум часа, но си легнавте доцна, а потоа ја поминавте ноќта вртејќи се и вртејќи се. Се чувствувате ужасно и немате поим како ќе го поминете денот. Во овој случај, вие може бидете во можност да се извлечете ако пиете неколку шолји кафе или чај во текот на денот и дадете се од себе. Само не правете го тоа навика, предупредува д-р Димитриу. Спиењето четири часа и пиењето многу кофеин или користењето други стимуланси може да делува на многу краток рок, но на крајот настанува лишување од сон, вели тој. Разбрав, доц.
ПОВРЗАНИ: Дали треба да му дозволите на вашето куче да спие со вас? 7 Предности што треба да се земат предвид
