Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигналиСамо во
-
Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал -
- Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, погледнете го во неколку едноставни чекори!
- Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
- Дневен хороскоп: 13 април 2021 година
Не пропуштајте
- Вишну Вишал и wвала Гута ќе се врзат на 22 април: Проверете ги деталите тука
- Награди за крикет во Нов Зеланд: Вилијамсон по четврти пат го освои медалот Сер Ричард Хедли
- Кабира мобилност Хермес 75 Електричен скутер за брза комерцијална испорака лансиран во Индија
- Угади 2021 година: Махеш Бабу, Рам Чаран, rуниор НТР, Даршан и други јужни arsвезди им испраќаат желби на своите фанови
- Цената на златото не паѓа многу грижа за NBFC, банките треба да бидат внимателни
- Одговорности на AGR и најнова аукција на спектар може да влијаат на секторот Телеком
- Прогласен конечен резултат на полицаецот ЦСБЦ Бихар 2021 година
- 10 најдобри места за посета во Махараштра во април
Слабите луѓе секогаш тешко се здебелуваат, особено оние кои се вегетаријанци. Не може да се добие тежина само со јадење пилешко, риба и друга невегетаријанска храна. Основите на зголемување на телесната тежина се исти, треба да јадете повеќе калории отколку што согорувате за да ставите тежина.
Вегетаријанската диета за зголемување на телесната тежина вклучува точна количина протеини од растителна храна, како сув грав, грашок, житарки, семиња, ореви и зеленчук.
Процесот на зголемување на телесната тежина може да одземе многу време. Но, трпеливоста е клучот кон постигнување на ефективна цел за зголемување на телесната тежина.
Зголемување на внесот на калории за зголемување на телесната тежина
Колку треба да консумирате на диетата за зголемување на телесната тежина, тотално зависи од тоа колку калории ви се потребни за одржување на телесната тежина. На пример, жена која има 37 години, тежи 150 килограми и живее умерено активен животен стил бара околу 2450 калории за да ја одржи својата тежина.
За зголемување на телесната тежина, таа може да јаде 2700 калории или 2950 калории за да добие половина фунта, односно 1 фунта.
Јадете повеќе зеленчук богат со протеини за зголемување на телесната тежина
Зголемувањето на телесната тежина во форма на здрава чиста маса, вклучувајќи мускули, бара јадење диета со висока содржина на протеини. Вклучете импулси во вашата исхрана, бидејќи тие се богати извори на растителни протеини.
Чаша наут или леќа обезбедува 18 и 15 грама протеини по чаша. 2 лажици путер од кикирики и чаша киноа имаат 8 грама протеини.
Храната од растително потекло содржи аминокиселини, потребни за зголемување на телесната тежина. Спојте храна од цели зрна како леб од жито со семиња или мешунки, ореви со мешунки или пченка со мешунки за да ги стекнете потребните аминокиселини.
Исто така, една чаша млеко ќе го зголеми внесот на протеини за 8 грама. Едно големо јајце ќе обезбеди 6 грама протеини. Грчкиот јогурт и урда, исто така, содржат високо-квалитетни протеини.
Здрави масти за зголемување на телесната тежина
Вклучете омега-3 масни киселини во вашата исхрана. Консумирајте лен семе, семе од чиа, ореви и сл., За здраво зголемување на телесната тежина.
План за исхрана на вегетаријанска тежина
- Започнете го вашиот ден со високо-протеински омлет од јајца, послужен со сад со чиа пудинг.
- За ужинка во утринските часови, јадете бадеми.
- За ручек, салата од пченка со вашиот омилен зеленчук.
- За вечера, сад со киноа, чаша зеленчук на скара и придружна салата.
За дополнителни дополнителни калории, послужете ги оброците со шолја кравјо млеко или соино млеко.
Храна што треба да јадете за зголемување на телесната тежина
- Овошје и зеленчук
- Грав, леќа и друга протеинска храна
- Целосно кремско млеко
- Здрави масти и масла
- Reитарки
- Здрави десерти
Споделете го овој напис!
Ако ви се допадна да го читате овој напис, споделете го со вашите блиски.
