Дали ја одложувате работата на вашиот стомачно сало мислиш дека ќе почнеш следниот ден? Или наскоро? На „наскоро“ му треба многу време за да пристигне, или воопшто не пристигнува. Дали веќе ви пристигна? Размислете за тоа!
Дали сакате да се вклопите во тој прекрасен фустан на кој ги потрошивте сите заштеди за празничната сезона? Тогаш сега е време да бидете сериозни и да почнете да правите нешто вежби за намалување на салото на стомакот ! Со празничната сезона наоколу, сега е време сега од кога било да се обидете да го изгубите тој дополнителен слој! Не се работи само за начинот на кој изгледате, туку и за тоа да се биде здрав .
Несомнено, потребна ви е малку промена на животниот стил за да го изгубите флешот околу стомакот, а неопходен чекор е вградувањето на прецизни вежби за да се справите со тоа. Да, вашите рутински вежби ќе ви помогнат во целокупната кондиција, но ако сакате да го нападнете салото на стомакот, ние ги имаме само вежбите за вас!
еден. Притисна
два. Пресврт притисна
3. Странични притисни
Четири. Обратна притисна
5. Извртување на белите дробови
6. Вакуум за стомак
7. Најчесто поставувани прашања
Притисна
Ова е еден од најдобрите начини да се справите со малку дополнителни маснотии околу стомакот. Експертите велат дека го зазема првото место меѓу вежби за согорување на маснотии и мора да ги вклучите во вашиот сет на вежби.
Како: Легнете рамно на а јога мат . Свиткајте ги колената со стапалата рамни на земја. Вашите стапала треба да бидат на ширина на колковите. Потоа треба да ги кренете рацете и да ги земете зад главата, со главата на дланките или палците зад ушите. Не ги заклучувајте прстите. Сега, вдишете длабоко во оваа положба. Полека подигнете го горниот дел од торзото од подот, издишувајќи во тој момент.
Подигнете го торзото колку што можете повеќе без да ја менувате положбата на кој било друг дел од телото, а потоа вратете се во лежечка положба, вдишувајќи кога се враќате надолу. Можете да издишите кога повторно ќе го подигнете торзото. Обидете се да одржите растојание од три инчи помеѓу градите и брадата за да не го напрегате вратот. На фокусот треба да биде на стомакот , не само лифтот.
Почетниците треба да се обидат да направат 10 крцкања по сет и да прават најмалку два или три сета дневно.
Совет: Можете да ги правите и со прекрстена рака преку градите.
Пресврт притисна
Редовното крцкање има неколку варијации, од кои сите помагаат конкретно дизајниран за намалување на салото на стомакот . Треба да одвоите неколку недели за да се запознаете со основните крцкави и потоа да преминете на други варијации кои се поефикасни. Првиот меѓу нив е крцкањето со вртење.
Како: Мора да легнете на грб на тврда површина (мат на подот) и да ги свиткате нозете со стапалата рамни на земја. Положбата на вашите раце е слична на крцкањето, под вашата глава. Сега доаѓа разликата, наместо да го кревате торзото, подигнете го десното рамо кон левото, ограничувајќи го движењето на левото рамо.
Повторете го дејството на спротивната страна - кревајќи го левото рамо преку десното. Ова е еден комплетен круг. Повторно, за почетници, вкупно 10 крцкања по сет се ефективни и обидете се да постигнете најмалку два до три сета.
Совет: Користете само стомак и колкови за да ве подигнете за подобро истегнување на стомакот.
Странични притисни
Една од другите варијации на крцкањето што помага изгуби флаба околу стомакот , страничното крцкање се фокусира повеќе на страничните мускули.
Како: Поставете се за крцкање со вртење, сите делови од телото во иста положба како и крцкањето со вртење. Потоа, кога го правите крцкањето, навалете ги нозете на иста страна како рамената. Почетниците треба да се стремат кон два до три сета странични крцкања, со 10 повторувања во секој сет.
Совет: Имајте фокусна точка на која треба да гледате кога ги правите притисните за да го одржувате растојанието помеѓу брадата и градите.
Обратна притисна
Обратно крцкање се користи на попречните абдоминали, што е најдлабокиот мускул во стомакот. Тоа е еден од најефикасните потези за изгубете масти од долниот дел на стомакот , особено за жените. Може да напредувате кон превртување на крцкањето по неколку недели удобност со другите варијации.
Како: Легнете во положба за крцкање, а пред да го направите крцкањето, подигнете ги нозете во воздух - потпетиците може да ви бидат нагоре во воздухот или на задникот. Издишете додека го кревате торзото и доведете ги бутовите до градите. Уверете се дека брадата ви е од градите. Можете исто така да го доведете носот до колена.
Совет: Ако сакате, можете да ги прекрстите глуждовите кога ги кревате нозете нагоре.
Извртување на белите дробови
Ова е тренинг за почетници кои сакаат брзо намалување на салото на стомакот . Тоа е исто така одлична вежба за долниот дел од телото и го зајакнува вашето јадро . Можете исто така да го користите ова како вежба за загревање за да добиете проток на крв во многу мускули истовремено.
Како: Треба да застанете со нозете на ширина на колковите. Колената треба да бидат малку свиткани. Сега, оставете ги двете раце пред вас, внимавајќи да се порамнети со рамената и држејќи ги паралелни со земјата. Влезете во позиција на летање со левата нога напред.
Сега, свртете го горниот дел од телото налево со торзото. Следно, обидете се да ги достигнете вашите раширени раце преку левата страна. Размислете да покажувате налево од вашата папок . Полека движете ги рацете кон центарот и чекор напред со спротивната нога и свртете се на другата страна. Можете да користите 10 чекори за секој сет и да направите два сета на почетничко ниво.
Совет: Откако ќе изградите толеранција со оваа вежба, можете да ја изведете со држење на тег (како медицинска топка) во рацете.
Вакуум за стомак
Вежбата со вакуум на стомакот е вежба со мал ефект и става поголем акцент на вашиот здив наместо да го зголемува пулсот. Тоа е одлична техника за губење на салото на стомакот и се користи во различни рутини за обука. Работи силно за да ги тренира стомачните мускули и да го подобри држењето на телото.
Како: Тоа е ефективно а поза за истегнување . За да направите правосмукалка на стомакот, застанете исправено на подот и ставете ги рацете на колковите. Сега, издишете го целиот воздух, колку што можете повеќе. Ефикасно, треба да чувствувате дека нема воздух во вашите бели дробови. Потоа, раширете ги градите и внесете го стомакот колку што е можно повеќе и држете го.
Обидете се да размислите што би направиле кога би сакале вашиот папок да го допре вашиот 'рбет и направете го движењето. Обидете се да задржите 20 секунди ако сте почетник, а потоа пуштете. Тоа е една контракција. Повторете 10 пати за еден сет.
Што да се избегнува: Оваа вежба треба да се прави на празен стомак, во спротивно ќе доведе до дигестивни проблеми. Ако страдате од какви било проблеми со срцето или белите дробови, тогаш можеби ќе сакате да го прескокнете ова.
Најчесто поставувани прашања
П. Кои рутински вежби ќе помогнат во губењето на салото од стомакот?
ДО. Неколку кардио вежби помагаат во согорувањето на калориите и топењето на несаканите масти, но тоа ќе биде за целото тело. Се одлучувате за пешачење, трчање или џогирање. Одење со брзо темпо за околу 30-45 минути четири до пет дена секоја недела или повеќе ќе работи. Откако ќе се здобиете со сила на белите дробови, можете да напредувате кон џогирање со стабилно темпо за истото време, и конечно да вклучите неколку минути трчање во вашата рутина.
П. Што ако не можам многу да го подигнам торзото кога правам крцкање?
ДО. Ова е проблем за сите почетници и не е ништо за грижа. Ако не можете целосно да се кренете кога ќе почнете да вежбате, ќе се повлечете колку што можете повеќе. Постепено, со редовно вежбање, ќе постигнете многу подобро движење со многу поголема леснотија. Само победи, не се откажувај!
П. Дали пливањето е добра вежба за да се ослободите од салото од стомакот?
ДО. Пливањето е исто така еден вид кардио вежба која е исклучително добра за телото. Тоа ви помага да согорувате калории, да изгубите тежина и да го тонирате вашето тело! Иако пливањето е одличен начин за согорување калории, треба да вклучите некоја форма на крцкање и други специфични вежби во вашата неделна рутина за да специјално насочени кон мастите на стомакот .
