Салата можеби е затворена, но сепак можете да го поттикнете вашето тело да се движи! Придружете се на фитнес инструктор Џереми Парк и In The Know for an вежбање дома што ќе го поттикне вашето срце да пумпа и ќе ви лета пот во вашата дневна соба - да не зборуваме, затегнете ги и затегнете ги мускулите.
Вашето јадро е во центарот на секој потег што го правите, без разлика дали тоа е седење наутро, замавнување со палка за голф или земање мало куче. Дури и ако движењето не потекнува од јадрото, тоа се движи низ него, според Медицинскиот факултет Харвард .
Имајќи го ова на ум, лесно е да се види зошто слабите мускули на јадрото може да резултираат со лошо држење на телото, болки во долниот дел на грбот и други мускулни повреди, додека работата на нивно зајакнување може да помогне да се подобри вашата рамнотежа и стабилност. Плус, вежбањето на вашата срж (заедно со здрава исхрана и аеробни вежби) може да ви помогне да добиете затегнат и затегнат стомак, ако тоа е една од вашите цели.
Но, пред да направите стотина крцкања, важно е да го забележите тоа вашето јадро е составено од неколку мускули кои се обвиткуваат од предниот дел на вашето торзо до грбот: вашиот rectus abdominis (вашиот шест пакет), попречниот абдоминис (внатрешните мускули кои се обвиткуваат околу вашето торзо), erector spinae (мускулите во долниот дел на грбот) и вашите коси (на вашите страни) .
Во овој главен тренинг дома, Џереми Парк ќе ве одведе низ пет лесни потези кои ќе направат вашите стомачни мускули да се чувствуваат како да се запалени., и ние целосно го мислиме ова на добар начин. Се што ви треба е подлога или мека површина и вашето јадро ќе биде подготвено да изгори бебе, изгори!
1. Притисни за велосипеди (3 сета, 30 секунди)
Легнете рамно на подот и користејќи ги стомачните мускули, подигнете ја главата, рамената и правите нозе нагоре со рацете потпирајќи го вратот. Вашиот долен дел од грбот треба да остане залепен за подот, но ако имате проблеми со ова, обидете се да ги кренете нозете малку повисоко. Потоа, додека го свиткувате едното колено, свиткајте го или стиснете го спротивниот лакт кон тоа колено, заглавувајќи ги стомачните додека го правите тоа. Погрижете се да се вртите со стомачните, а не само со рацете! Сменете ги страните и повторете.
2. Прегратки за колена (3 сета, 12 повторувања)
Легнете рамно на подот со нозете исправени и рацете исправени над главата. Користете ги стомачните за да лебдите со рацете и нозете од подот. Следно, наведнете ги колената во градите и употребете ги рацете за лесно да ги допрете колената. Потоа, повторно заземете ја положбата на лебдење - не дозволувајте вашите потпетици да ја допираат земјата! - и повторете.
3. Navy Seal Crunch (3 сета, 10 повторувања секоја нога)
Легнете на подот со едната нога свиткана и едната исправена. Истегнете ја раката спротивно од вашата права нога над вашата глава. Потоа, истовремено подигнете ја правата нога, правата рака и рамената од подот за да крцкате. Допрете ги прстите ако можете! Нежно вратете се надолу и повторете.
4. Планк Climbers (3 сета, 12 повторувања)
Влезете во штица на подлактицата и доведете го едното колено кон лактот, а потоа повторете го на другата страна. Тоа е еден претставник. Погрижете се да го спречите вашиот грб да се заоблени така што ќе го повлечете папокот нагоре во 'рбетот и ќе ги заглавите стомачните.
5. Crab Crunch (3 сета, 12 повторувања)
Се сеќавате како рак одеше како дете? Станете во таа положба, со рацете и нозете на подот, нозете свиткани и стомакот свртен кон таванот. Исфрлете ја едната нога и посегнете по прстите со спротивната рака. Потоа, сменете ги страните. Тоа е еден претставник.
Ако ви се допадна оваа статија, можеби ќе уживате и да читате за каде да се најде лесна за употреба фитнес опрема за чувство на изгореница дома .
