БРЕМЕНОСТ И ФОЛНА КИСЕЛИНА: ХРАНА БОГАТА СО ОВАА СУШТИНСКА ХРАНЛИВА МАТЕРИЈА

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигнали

Само во

Пред 6 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 7 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
Пред 9 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 12 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома Родителство за бременост Пренатална Пренатална ои-Шиванги Карн By Шиванги Карн на 4 декември 2020 година

Фолна киселина или фолна киселина или витамин Б9 има витална улога во исхраната и репродуктивната биологија. Побарувачката за оваа основна хранлива материја се зголемува за време на бременоста, бидејќи помага во правилен раст и развој на фетусот (мозок, ДНК и црвени крвни клетки) и спречува компликации во бременоста, како дефекти на невралната туба. Додатоците на фолна киселина се предложени од експерти за сите жени на раѓање, особено за оние кои планираат бременост.

Најдобар начин да се добие фолна киселина е преку диететски извори, наместо да се обраќате за дополнување, освен ако не е пропишано. Според Националниот институт за здравство на САД и Институтот за медицина, препорачаната количина на фолна киселина од бремени жени е околу 600 µg дневно, со намалување на 500 μg дневно за време на лактацијата. [1]

Во оваа статија, ќе разговараме за список на храна која е богата со диетални извори на фолна киселина и може да помогне во спречување на компликации во бременоста и зачувување на бебето во текот на целата бременост.

1. Портокали

Портокалите се храна богата со фолати кои можат да бидат здрава закуска вклучена во исхраната за бременост. Тие се хранливи и за мајката и за бебето како резултат на присуството на хранливи материи како антиоксиданти, минерали и многу други. Сокот од портокал исто така се смета за најдобар за време на бременоста поради неговиот подолг рок на траење. [1]

Колку фолати: 100 гр портокали содржат 30 µg фолати.

2. Спанаќ

Лисниот зелен зеленчук како спанаќот е преполн со овој есенцијален витамин. Тоа прави здрава диета за бременост поради ниските калории, клучните витамини и минерали и изобилството на фолати. Не заборавајте да го испарите спанаќот наместо да врие или пржете бидејќи содржината на фолати може да се изгуби од зеленчукот. [два]

Колку фолати: 100 гр спанаќ содржат 194 µg фолати.

3. Јајца

Јајцата се богати со хранливи материи како калциум и железо заедно со фолна киселина. Тие најдобро се консумираат тврдо варени, бидејќи недоволно варени или сурови јајца не се препорачуваат за време на диета за бременост. Неколку јајца збогатени со фолна киселина се исто така достапни на пазарот кои можат да обезбедат околу 12,5 проценти од препорачаната фолна киселина преку извор на диета. [3]

Колку фолати: 100 гр јајца содржат 47 µg фолати.

4. Брокула

Брокулата е супер-храна со крупенци и богата со хранливи состојки која обезбедува поттик за внесот на фолати за време на бременоста. Богато е со бета каротен, витамин Ц, калциум, железо и диетални влакна. Познато е дека овој лиснат зеленчук спречува ризик од повреда на мозокот, церебрална парализа и други нарушувања во развојот поврзани со инсуфициенција на плацентата. [4]

Колку фолати: 100 гр брокула содржат 63 µg фолати.

5. Аспарагус

Аспарагусот е вреден зеленчук богат со фолати со неколку витамини и минерали. Високото ниво на фолати во аспарагусот помага во одржување на здрав хомоцистеин во крвта и игра витална улога во клеточната делба и формирањето на ДНК. Трагите на витамин Б12, витамин К, масни киселини и витамин Е во овој зеленчук исто така придонесуваат за здрава исхрана за бременост. Хранливите материи во аспарагусот најдобро се апсорбираат кога се консумираат како зеленчук на пареа. [5]

Колку фолати: 100 гр аспарагус содржат 52 µg фолати.

6. збогатени зрна

Според една студија, во САД, збогатувањето на житарките од житарки со фолна киселина е задолжителна иницијатива за намалување на стапките на дефекти на невралната туба. Тие дејствуваат како градежни блокови за развој на имунолошкиот систем на фетусот, што е од витално значење за да се спречат ризиците од идни болести. [6]

Колку фолати: 100 g збогатени зрна содржат 139 μg фолна киселина.

7. Леќа

Варената леќа е добар избор за диета за бременост богата со фолати. Леќата содржи многу други хранливи состојки како што се железо, полифеноли, калиум и влакна заедно со фолати. Сушената леќа е полесна за готвење, а исто така помага да се обезбеди постојана енергија.

Колку фолати: 100 гр леќа содржат 479 μg фолати.