Национална недела на исхрана 2020: 10 совети за исхрана и здравје за работни жени

Најдобрите Имиња За Деца

Под:

Дата На Раѓање:

Испрати

Испрати Ми По Е -Пошта Покажи На Страницата

Само во

• Пред 5 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
• 
• Пред 6 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
• Пред 8 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
• Пред 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Не пропуштајте

• Вести Американски обучувачи водат курсеви по англиски јазик за индиски наставници
• Спорт IPL 2021: Работев на моето тесто откако ме превиди во аукцијата во 2018 година, вели Харшал Пател
• Финансии Цената на златото не паѓа многу грижа за NBFC, банките треба да бидат внимателни
• Технологија Одговорности на AGR и најнова аукција на спектар може да влијаат на секторот Телеком
• Филмови Гуди Падва 2021 година: Мадури Диксит се сеќава на славењето на поволниот фестивал со своето семејство
• Автомобили Крстот на резервациите за Махиндра Тар, 50 000 пресвртница за само шест месеци
• Образование Прогласен конечен резултат на полицаецот ЦСБЦ Бихар 2021 година
• Патува 10 најдобри места за посета во Махараштра во април

Националната недела на исхрана се фокусира на истакнување на прашањата кои се однесуваат на исхраната и однесувањето поврзани со здравјето. Се слави секоја година од 1 септември до 7 септември за ширење на свеста за важноста на здравјето и благосостојбата. Другиот главен аспект на NNW е да се потенцираат причините, ефектите, како и контрамерките на неухранетост.

Во 1982 година, кампањата беше иницирана од Централната влада во Индија за да се разбере важноста на исхраната и да се поттикне здраво и одржливо живеење меѓу граѓаните. Темата за Националната недела на исхрана 2019 година сè уште не е споделена од владата. Минатата година, во 2018 година, темата на Националната недела на исхрана беше „Оди понатаму со храна“ ^[1] .

Оваа национална недела на исхрана, ајде да погледнеме во нутритивните потреби на жените кои работат. Обидот да се балансираат барањата на работата, семејните одговорности, додека се справувате со општествениот притисок да јадете на одреден начин или да изгледате совршено, без оглед на тоа низ што поминуваат емоционално или физички, може да биде многу за да се справите на моменти. Сите овие фактори можат да им отежнат на повеќето жени да одржат здрав однос со храната, телесната тежина и нивното целокупно здравје ^[два] .

Значи, имам признание да направам. Да се ​​биде назначен „експерт за исхрана“ во повеќето простории во кои сум, може да биде истовремено зајакнувачки и стресно. Но, вистинските избори можат да го поддржат расположението, да ја зголемат енергијата, да помогнат во управувањето со тежината и да помогнат во исполнувањето на нашите промени во исхраната. Значи, оваа година, ќе споделам со неколку совети за оптимизирање на вашето секојдневно живеење како работничка

1. Дефинирајте ги вашите здравствени цели

Прво, како и секоја друга драстична промена што ќе ја направите во вашиот живот, како што е избор на пат во кариерата, или животен партнер или вистинско училиште за вашето дете, важно е да направите истражување и да ја дефинирате вашата цел пред да направите промени во вашата шема на јадење или начин на живот ^[два] .

Секогаш е добро да имате јасност за тоа кон што работите. На пример, ако сте доилка која треба да ја оптимизира исхраната или жената во менопауза, која има за цел да се вклопи во омилениот пар фармерки и да изгради коскена сила или дури и ако се обидувате да го решите хроничниот замор - сите овие се совршено валидни цели што можат да ги мотивираат промените.

2. Јадете правилно

Храната богата со хранливи материи обезбедува енергија и го намалува ризикот од заболување. Еве упатство што да вклучите за еден ден:

• Најмалку 4-5 порции протеини преку храна како што се грав, леќа, пулсира, тофу, риба, живина, месо, ореви и семиња
• Најмалку 3-4 чаши разнобоен зеленчук - свеж или замрзнат
• Околу 1-2 чаши овошје ^[3]
• Околу 100 грама интегрални житарки како што се леб од жито, овес, кафеав ориз или 'рж
• Околу 3 порции млечни производи / алтернативи растителни како млеко, јогурт, сирење или збогатено млеко од бадем / соја
• Доволно течности, претежно незасладени пијалоци, се надополнуваат врз основа на активности

3. Обрни внимание на микроелементите

Микроелементите се дефинираат како основни елементи што ги бараат нашите тела во мали количини во текот на животот. Тие вршат низа физиолошки функции за одржување на здравјето. Кога имате напорен распоред, а храната е прирачно на задното седиште, лесно е да се изгуби од вид внесот на микроелементи, од кои некои се неопходни за жените ^[3] .

Ironелезо: Ironелезото е една од клучните хранливи состојки што помага да се одржи нивото на енергија кај жените во менопауза. Храна како црвено месо, пилешко, риба, зеленило со лисја, грав, леќа и ореви се добри извори на диетално железо. Јадењето храна богата со витамин Ц заедно со вегетаријански извори на железо може да ја подобри апсорпцијата ^[4] .

Фолати: Womenените на раѓање имаат потреба од доволен внес на фолати (фолна киселина) за да се намали ризикот од дефекти при раѓање. Соодветен внес на фолати може да се постигне со вклучување храна како агруми, лиснат зеленчук, грав и грашок кои природно содржат поголеми количини на фолати. Барањата за фолати се особено поголеми за жени кои се бремени или дојат. Така, можеби е потребно дополнување ^[5] .

Калциум и витамин Д: Womenените треба да консумираат разновидна храна богата со калциум дневно за да постигнат и одржат цврсти коски и заби. За жени кои достигнале менопауза, ова е од поголемо значење за да се спречи истенчување на коските и оттаму се зголемува потребата за обете овие хранливи состојки ^[3] .

Некои намирници богати со калциум се млеко, јогурт, сирење, сардин, тофу (направено со калциум сулфат), бадеми, чиа семе и млечни алтернативи со збогатен калциум. Доволна количина на витамин Д е исто така важен дел од апсорпцијата на калциум и здравјето на коските. Добри извори на витамин Д вклучуваат масна риба како лосос, јајца и збогатена храна ^[10] .

4. Избегнувајте преработена храна

Без оглед во која фаза од животот се наоѓате, минимизирањето на внесот на ултра-преработена храна е од најголема важност. Значи, првиот чекор е да ја исчистите вашата кујна, канцелариско биро, шкаф од спакувана храна, како што се бисквити, колачиња, колачи, колачи и слатки и да складирате само целосна или минимално преработена храна како овошје, зеленчук, ореви, грав, сирење, јогурт, посни животински протеини, незасладени пијалоци и здрави масла и сл. На овој начин, поголемиот дел од вашите оброци нема да содржат калории, зависност, нездрава храна што може да биде штетно за вашето здравје ^[3] .

И да се соочиме! Повеќето од нас имаат многу социјални настани, како што се родендени, состаноци и конференции за да ја задоволат повремената желба за нездрава храна, така што тие навистина не треба да имаат место во нашите остави ^[6] .

5. Ограничете го кофеинот

Канцелариите имаат тенџериња или кафетерии со неограничен пристап до кафе и чај. Лесниот пристап до овие пијалоци со кофеин може да резултира во поголема потрошувачка. Истражувањата откриле дека жените имаат поголема веројатност да развијат нездрави механизми за справување отколку мажите, како што се грицкање, пушење или пиење прекумерно количество кофеин, кога работат подолги часови. Студијата покажа дека стресот може да предизвика луѓето да се одлучат за нездрав избор на закуски со висок шеќер и маснотии, исто така.

Иако незасладеното кафе и чајот не содржат калории, тие имаат потенцијал да ја намалат апсорпцијата на хранливите материи од другите консумирани јадења, да ги зголемат потребите за течност и потенцијално да го нарушат спиењето во зависност од количината и времето на внесување на кофеин. Затоа е добра идеја да го ограничите внесувањето на кофеин на 1-2 чаши, порано во текот на денот, темпирано освен оброци ^{[7] [8]} .

6. Донесете домашна храна што е можно повеќе

Иако конзумирање домашни јадења имаат потенцијал да бидат калорични, во зависност од тоа што готвите, но имате поголема контрола врз количината и видот на состојките што ги додавате на вашиот оброк отколку оние што ги јадете во ресторани и други продавници за храна ^[3] . Некои невролози веруваат дека хипер-вкусната храна може делумно да ја објасни епидемијата на дебелина со која се соочува светот.

Хиперпалатибилната храна е онаа натоварена со маснотии, шеќер и сол за да биде неодоливо привлечна и создава зависност - ака масовно произведена храна. Значи, носењето домашно јадење може да ја намали изложеноста на хиперпаластична храна и потенцијално да го намали ризикот од развој на зависност од храна ^{[5] [6]} .

7. Научете да разликувате помеѓу емоционална глад и вистинска глад

Повеќето од нас се збунуваат помеѓу нив двајца и на крај јадат храна што не му е потребна на нашето тело ^[9] .

8. Пронајдете здрави механизми за справување со стресот поврзан со работата

Медитација: Разновидни студии покажаа дека медитацијата го намалува стресот помагајќи ни да станеме позабележливи за изборот на храна. Со вежбање, можеби ќе бидете во можност да посветите подобро внимание и да избегнете импулс да земете удобна храна. Затоа, поминете најмалку 1-2 минути внимателно дишење на секои неколку часа за да помогнете во справување со стресот ^{[10] [единаесет]} .

Социјална поддршка: Пријатели, соработници и други извори на социјална поддршка се чини дека имаат позитивен ефект во намалување на стресот. Луѓето се чини дека подобро се справуваат со стресот кога имаат социјална поддршка и одговорност. Затоа, земете пијалок или оброк со пријателите и семејството за да испуштите малку пареа!

9. Движете го вашето тело

Сите знаеме дека вежбањето е важна компонента на целокупното здравје, но повеќето од нас се борат да посветат време исклучиво за тоа. Седењето зад биро цел ден со мала или никаква активност може да биде штетно и за вашето ментално и физичко здравје ^[12] . Во однос на физичкото здравје, продолженото седење може да го зголеми ризикот од хронични болести како што се дијабетес, срцеви заболувања, па дури и карцином.

Одење до најоддалечената бања од вашата работна маса или брзо одење до бирото на соработникот за да разговарате наместо да користите внатрешна функција за е-пошта / разговор, па дури и да користите биро за седење за да стоите наместо обична работна маса се едноставни и лесни начини да вклучите повеќе движење до вашиот работен ден ^[13] .

10. Бидете внимателни со калориите

Womenените обично имаат помала мускулна маса и поголема масна маса и се помали од мажите. Како резултат, на жените обично им требаат помалку калории за да одржат здрава телесна тежина и ниво на активност. Оттука, подеднакво е важно да се управува со бројот на консумирана храна, како и да се внимава на квалитетот ^{[12] [13]} .

Картика Тиругнанам е клинички нутриционист / диетичар во Такер Медикал, Сингапур. Како практичен клинички диететичар, г-ѓа Тиругнанам работи на различни аспекти на диететика, како што се советување за исхрана, едукација и презентација, развој на рецепти и културно соодветна нутриционистичка интервенција.

1. [1]Индија слави. (н.д.) НЕДЕЛНА НЕДЕЛА НА ИСХРАНА. Преземено од https://www.indiacelebrating.com/events/national-nutrition-week/
2. [два]Геј, Ј. (2018) Здравјето на жените: глобална перспектива. Routledge.
3. [3]Вилет, В. (2017). Јадете, пијте и бидете здрави: Водич за здрава исхрана од Медицинскиот факултет Харвард. Симон и Шустер.
4. [4]Абаспур, Н., Хурел, Р., & Келишади, Р. (2014). Преглед на железо и неговата важност за здравјето на луѓето. Весник за истражување во медицинските науки: официјалното списание на Универзитетот за медицински науки во Исфахан, 19 (2), 164.
5. [5]N Gearhardt, A., Davis, C., Kuschner, R., & D Brownell, K. (2011). Потенцијал на зависност од хиперпалатибилна храна. Тековни прегледи за злоупотреба на дрога, 4 (3), 140-145.
6. [6]Doğan, T., Tekin, E. G., & Katrancıoğlu, A. (2011). Хранење на вашите чувства: Самостојна мерка за емоционално јадење. Процесија-социјални и бихевиорални науки, 15, 2074-2077.
7. [7]Бортолус, Р., Блом, Ф., Филипини, Ф., ван Попел, М. Н., Леончини, Е., де Смит, Д.Ј., ... & Мастројаково, П. (2014). Спречување на вродени малформации и други неповолни резултати во бременоста со 4,0 мг фолна киселина: рандомизирано клиничко испитување засновано во заедница во Италија и Холандија. БМК бременост и породување, 14 (1), 166.
8. [8]Абаспур, Н., Хурел, Р., & Келишади, Р. (2014). Преглед на железо и неговата важност за здравјето на луѓето. Весник за истражување во медицинските науки: официјалното списание на Универзитетот за медицински науки во Исфахан, 19 (2), 164.
9. [9]О'Конор, Д. Б., onesонс, Ф., Конер, М., Мекмилан, Б. и Фергусон, Е. (2008). Ефекти од секојдневните проблеми и стилот на јадење врз однесувањето во исхраната. Здравствена психологија, 27 (1S), S20.
10. [10]Feskanich, D., Willett, W. C., & Colditz, G. A. (2003). Калциум, витамин Д, потрошувачка на млеко и фрактури на колк: проспективна студија кај жени во менопауза. Американското списание за клиничка исхрана, 77 (2), 504-511.
11. [единаесет]Katterman, S. N., Kleinman, B. M., Hood, M. M., Nackers, L. M., & Corsica, J. A. (2014). Медитација на внимателност како интервенција за прекумерно јадење, емоционално јадење и губење на тежината: систематски преглед. Однесување во исхраната, 15 (2), 197-204.
12. [12]Hallam, J., Boswell, R. G., DeVito, E. E., & Kober, H. (2016). Фокус: секс и родово здравје: родови разлики во желбата за храна и дебелината. Journalурнал за биологија и медицина во Јеил, 89 (2), 161.
13. [13]Biswas, A., Oh, P. I., Faulkner, G. E., Bajaj, R. R., Silver, M. A., Mitchell, M. S., & Alter, D. A. (2015). Седечко време и неговата поврзаност со ризик од појава на болест, смртност и хоспитализација кај возрасни: систематски преглед и мета-анализа. Анали за интерна медицина, 162 (2), 123-132.

Вашиот Хороскоп За Утре

Да Знае

Испрати Ми По Е -Пошта Покажи На Страницата