Индиски вегетаријански план на исхрана за жени со PCOS

Најдобрите Имиња За Деца

Под:

Дата На Раѓање:

Испрати

Испрати Ми По Е -Пошта Покажи На Страницата

Само во

• Пред 5 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
• 
• Пред 6 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
• Пред 8 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
• Пред 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Не пропуштајте

• Спорт IPL 2021: Работев на моето тесто откако ме превиди во аукцијата во 2018 година, вели Харшал Пател
• Вести Шарад Павар ќе биде отпуштен од болница за 2 дена
• Финансии Цената на златото не паѓа многу грижа за NBFC, банките треба да бидат внимателни
• Технологија Одговорности на AGR и најнова аукција на спектар може да влијаат на секторот Телеком
• Филмови Гуди Падва 2021 година: Мадури Диксит се сеќава на славењето на поволниот фестивал со своето семејство
• Автомобили Крстот на резервациите за Махиндра Тар, 50 000 пресвртница за само шест месеци
• Образование Прогласен конечен резултат на полицаецот ЦСБЦ Бихар 2021 година
• Патува 10 најдобри места за посета во Махараштра во април

Синдром на полицистични јајници (PCOS) е најчестиот хормонски проблем што се јавува кај жени на репродуктивна возраст. Тоа влијае на околу 8-10% од жените. Womenените со ПЦОС обично имаат ретки или пролонгирани менструални периоди или вишок на машки хормони (андрогени). Нивните јајници може да развијат бројни мали збирки течност (фоликули) и да не успеат редовно да ослободуваат јајца.

Недостатокот на овулација ги менува нивоата на естроген, прогестерон, стимулирачки хормон на фоликулите и лутеален хормон. Нивото на естроген и прогестерон е пониско од вообичаеното, додека нивото на андроген е повисоко од вообичаеното. Вишокот на машки хормони го нарушува менструалниот циклус, што резултира во жени со ПЦОС кои имаат ретки периоди. Ова резултира во повисоко ниво на инсулин во женското тело предизвикува дебелеење ^[1] .

Ената со ПЦОС треба да биде на диета што ќе им ја обезбеди потребната исхрана, истовремено задржувајќи го нивото на инсулин. Ова, пак, може да помогне да се спречи несакано зголемување на телесната тежина, што може да биде тешко да се изгуби за овој конкретен проблем.

Индиски вегетаријански упатства за исхрана за жени со ПЦОС

Womenените со PCOS треба да избегнуваат конзумирање на калории, преработена храна, бидејќи тие можат да предизвикаат зголемување на телесната тежина. Подолу е прикажан план на исхрана за жени со ПЦОС. Изберете по еден од секој вид оброк ^[два] .

Опции за пијалоци рано наутро

• 1 чаша зелен чај ^[3]
• 1 чаша билен чај
• 1 чаша чај од нане ^[4]
• 1 чаша чај од лимон и мед
• 1 чаша чај од цимет ^[5]
• 1 чаша зелен сок направен од тиква шише, краставица, нане и лимон.

Опции за појадок

• 1 чаша овес со исечено омилено овошје
• 1 Јовар роти со зелен зеленчук ^[два]
• 2 идлис и самбар
• 1 чаша пченица ума
• 1 сад со раги или мунг дал хихри
• 1 доза од пченица
• Овошје со низок гликемиски индекс, како цреши и бобинки ^[6] .

Опции за утринска закуска

• 1 чаша супа од зеленчук ^[7]
• 1 овошје како банана или сапота
• Зелен чај ^[3]
• & frac12 чаша мешани ореви и семиња

Опции за ручек

• 1 чаша кафеав ориз со вкус ^[8] + 1 сад со зелен зеленчук како брокула, бриселски зелки, карфиол, грав и мешунки
• 2-3 повеќе житни чапатии + 1 сад зелен зеленчук + 1 чаша јогурт ^[9]
• 1 чаша кафеав ориз + 1 чаша дал (лабија, раџма или чана) + 1 сад зелен зеленчук
• 1 чапати + половина чаша кафеав ориз + 1 сад варен зелен зеленчук + краставица или зелена салата

Опции за вечерна закуска

• 2-4 суви плодови како бадеми или ореви [10]
• 1 чаша салата од никулци + & frac12 чаша матеница
• 1 овошје богато со влакна како гуава
• 2-3 бисквити со влакна или повеќе житни култури

Опции за вечера

• 2 чапати + 1 чаша дал / раита
• 1 сад со зелен лиснат зеленчук ^[7]
• 1 чаша салата од киноа ^{[единаесет]}
• 2 мали Бајра (просо) роти со 1 чаша раита / дал
• 1 чаша квасец до крај
• Супа од зеленчук

Пред спиење

• Млака вода со цимет ^[5]

Упатства за исхрана за жени со PCOS

• Заменете го нормалното пченично брашно со просо или повеќеслојно брашно.
• Избегнувајте преработена и нездрава храна.
• Консумирајте чиста супа од зеленчук барем еднаш на ден.
• Планирајте ја вашата диета нуркајќи ја во 5-6 мали оброци на ден.
• Јадете 1-2 порции овошје на ден.
• Земете протеини од растителни извори како пулсира, леблебија и тофу.
• Зелена салата / варен зелен зеленчук е неопходна бидејќи содржи многу диетални влакна.
• Обидете се да најдете нови рецепти за да го забавите!
• Не надминувајте повеќе од 3-5 чаши зелен чај дневно.
• Не пропуштајте вода од цимет бидејќи може да помогне во исфрлањето на токсините од телото.
• Вклучете вежба во вашата дневна рутина.
• Фокусирајте се на доволно сон.

1. [1]Ndefo, U. A., Eaton, A., & Green, M. R. (2013). Синдром на полицистични јајници: преглед на опции за третман со фокус на фармаколошки пристапи. П & Т: рецензиран весник за управување со формуларите, 38 (6), 336–355.
2. [два]Даглас, Ц. Ц., Гоуер, Б. А., Дарнел, Б. Е., Овал, Ф., Остер, Р. А., и Азиз, Р. (2006). Улога на диета во третманот на синдром на полицистични јајници. Плодност и стерилитет, 85 (3), 679-688. дои: 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
3. [3]Ghafurniyan, H., Azarnia, M., Nabiuni, M., & Karimzadeh, L. (2015). Ефектот на екстрактот од зелен чај врз репродуктивното подобрување на синдромот на полицистични јајници предизвикани од естрадиол валерат кај стаорец. Иранско списание за фармацевтско истражување: ИЈПР, 14 (4), 1215.
4. [4]Садеги Атаабади, М., Алаеј, С., Багери, М.,., И Бахманпор, С. (2017). Улога на есенцијалното масло од Mentha Spicata (коприва од нане) во решавање на реверзни хормонални и нарушувања на фоликулогенезата кај синдром на полицистични јајници во модел на стаорци. Напреден фармацевтски билтен, 7 (4), 651–654. дои: 10.15171 / апб.2017.078
5. [5]Dou, L., Zheng, Y., Li, L., Gui, X., Chen, Y., Yu, M., & Guo, Y. (2018). Ефектот на цимет врз синдромот на полицистични јајници кај моделот на глувче. Репродуктивна биологија и ендокринологија: RB&E, 16 (1), 99. дои: 10.1186 / s12958-018-0418-y
6. [6]Sordia-Hernández, L. H., Ancer, P. R., Saldivar, D. R., Trejo, G. S., Servín, E. Z., Guerrero, G. G., & Ibarra, P. R. (2016). Ефект на ниска гликемична диета кај пациенти со синдром на полицистични јајници и ановулација - рандомизирано контролирано испитување. Клиничка и експериментална акушерство и гинекологија, 43 (4), 555-559.
7. [7]Ratnakumari, M. E., Manavalan, N., Sathyanath, D., Ayda, Y. R., & Reka, K. (2018). Студија за евалуација на промените во полицистичката јајниците морфологија по натурапатски и јогиски интервенции. Меѓународно списание за јога, 11 (2), 139–147. дои: 10.4103 / радост. IJOY_62_16
8. [8]Cutler, D. A., Pride, S. M., & Cheung, A. P. (2019) Малиот внес на диетални влакна и магнезиум се поврзани со инсулинска резистенција и хиперандрогенизам кај синдромот на полицистични јајници: Кохортна студија. Наука за храна и исхрана, 7 (4), 1426–1437. дои: 10.1002 / fsn3.977
9. [9]Rajaeieh, G., Marasi, M., Shahshahan, Z., Hassanbeigi, F., & Safavi, S. M. (2014). Односот помеѓу внесувањето на млечни производи и синдромот на полицистични јајници кај жени кои се повикале на Клиниките за медицински науки во Универзитетот во Исфахан во 2013 година. Меѓународно списание за превентивна медицина, 5 (6), 687-694.
10. [10]Калгаонкар, С., Алмарио, Р. У., Гурушинге, Д., Гараменди, Е.М., Букан, В., Ким, К. и Каракас, С. Е. (2011). Диференцијални ефекти на оревите наспроти бадемите врз подобрувањето на метаболичките и ендокрините параметри во PCOS. Европско списание за клиничка исхрана, 65 (3), 386.
11. [единаесет]Dennett, C. C., & Simon, J. (2015). Улогата на синдромот на полицистични јајници во репродуктивното и метаболичкото здравје: преглед и пристапи за третман. Спектар на дијабетес: публикација на Американското здружение за дијабетес, 28 (2), 116–120. дои: 10.2337 / дијаспект.28.2.116

Вашиот Хороскоп За Утре

Да Знае

Испрати Ми По Е -Пошта Покажи На Страницата