Бидејќи сите бевме прилично преокупирани со пандемијата СОВИД-19 во последните девет месеци, сезоната на грип некако нè прикраде. Но, тоа не значи дека го сфаќаме помалку сериозно. Напротив, сега повеќе од кога и да е приоритет на нашето здравје и правиме се што е во наша моќ за да останеме здрави и безбедни. Случај во точка: Овие едноставни, но ефективни начини да се подготвите за сезоната на грип.
ПОВРЗАНИ : „Справувањето со заморот е многу реално. Еве како да го запрете мртов во нејзините патеки
Луис Алварез/гети слики1. Направете вакцина против грип
Ако сè уште не сте го добиле своето, време е, луѓе. Според Др. Џеф Год , претседател на одделот за фармација на Универзитетот Чепмен и основач на Секцијата на професионалната група на фармацевти на Меѓународното здружение за патничка медицина, грипот е респираторно заболување што ќе ве направи поподложни на други, како што е коронавирусот. Добивањето вакцина против грип никогаш не било полесно - влеговме во нашиот локален CVS и влеговме и излеговме за помалку од 15 минути. Исто така, не купувајте во маркетингот на витамини и додатоци кои не се регулирани од ФДА, кои тврдат дека можат да го зајакнат вашиот имунолошки систем кога нема истражување таму што всушност го поддржува ова. За да додадете повеќе витамин Ц кој го поддржува имунитетот во вашиот систем, нарачајте сок од портокал и држете го шампањот.
Слики на Грејс Кери/Гети2. Измијте се...многу
Да, очигледно тоа значи дека вашите раце - не заборавајте да ги исчистите 20 секунди или онолку колку што е потребно за да ја пеете песната Среќен роденден двапати - но исто така и вашето биро, вашата тастатура, вашиот iPhone... Можеби ви е претерано да го уништите Lysol дневно , но ќе бидете изненадени (и заработат) од бројот на бактерии кои живеат на најчесто користените површини (вклучувајќи ги и парите-ew).
Луис Алварез/гети слики3. Носете маска
За ЦДЦ , Маските се препорачуваат како едноставна бариера за да се спречи дишните капки да патуваат во воздухот и врз другите луѓе кога лицето што ја носи маската кашла, кива, зборува или го крева гласот. Ова се нарекува контрола на изворот. Носењето маски, без разлика дали сте болни или не, е докажана тактика за намалување на стапката на инфекција. Сè уште треба да носите маска за спречување на КОВИД, но исто така може да ви помогне да избегнете контакт со грип.
Луис Алварез/гети слики4. Дајте приоритет на спиењето
Прескокнувањето на спиење не само што предизвикува хаос на вашиот имунолошки систем, туку и ја отежнува борбата против вирусот штом ќе го добиете. Пер студија на Универзитетот во Тибинген во Германија , спиењето и деноноќниот систем се силни регулатори на имунолошките процеси. Во основа, продолжениот недостаток на сон доведува до производство на клетки кои предизвикуваат зголемена имунодефициенција. За одмор и полнење, д-р Стоукс препорачува секоја вечер да легнете во исто време (идеално до 22 часот) и да спиете најмалку седум до осум часа. Извадете го етеричното масло од лаванда, луѓе!
ФОТО: ЛИЗ АНДРЈ/СТАЈЛИНГ: ЕРИН МАКДОУЕЛ5. Акции на храна за борба против грип
Ние сме многу подготвени да пробаме сè за да не се разболиме, затоа се пријавивме со д-р Мишел Девенпорт, ко-основачот на Го подигна Реал и РД со докторат по исхрана, за да научиме што треба да јадеме за да се бориме против грипот. Еве што таа препорачува.Кале
Запомнете кога, околу 2015 година, беше кељот на нешто? Можеби изгуби дел од статусот на суперѕвезда во светот на храната, но сепак е исклучително добро за вас. Зеленчукот „Брасика“, како што е кељот (и брокулата) е нутриционистички силен производ, богат со витамини Ц и Е. За да се помогне во апсорпцијата, спојте ги со здрави масти како авокадо или маслиново масло. Покрај моќта на витамин Ц за зајакнување на имунитетот, студија на Универзитетот Тафтс покажа дека витаминот Е е поврзан и со зголемена отпорност на грип и со намален ризик од добивање инфекции на горните дишни патишта кај постарите возрасни лица.
Див лосос
Оваа вкусна риба е еден од ретките извори на храна која природно е богата со витамин Д3. Најдобар начин да се апсорбира овој нутриционистички тежок удар е од сонцето, но соодветна сончева светлина не е секогаш достапна во текот на зимата. ( Womp-womp .) ДО Студија на Универзитетот Квин Мери во Лондон покажа дека витаминот Д може да заштити од респираторни инфекции и грип - одлична причина да продолжите да јадете улов на денот (додека е лосос) директно во текот на зимата.
Лук
Секако, малку ќе ви смрди здивот, но кога ќе ги земете предвид здравствените придобивки, лукот вреди повеќе од тоа. Лукот му помага на телото да ги апсорбира железото и цинкот, важни хранливи материи за градење на имунитетот. Дури и повеќе од тоа, а клиничко испитување на Универзитетот во Флорида покажа дека стариот лук може да ја подобри функцијата на имуните клетки и може да ја намали сериозноста на настинките и грипот. Остриот здив е проклет - тоа е за вашето здравје.
Ѓумбир
Постои причина зошто ѓумбирот е во речиси секој еден од оние супер-здрави сокови што сакате да ги купите, но никогаш навистина направи. Тоа е добро позната храна за градење имунитет. Според една студија од индискиот институт за медицински науки Махатма Ганди , соединенијата во ѓумбирот го инхибираат протеинот во вирусот на грип кој предизвикува инфекција. За лесно засилување, исечете парче и фрлете го во шишето со вода; со малку повеќе труд, можете да го рекреирате овој вкусен прелив инспириран од јапонски јазик.
Куркума
Покрај тоа што додава навистина убава, богата боја на секое јадење од кое е дел, куркумата е, на пример, добра за вас на следното ниво. По а студира на Медицинскиот универзитет Нанџинг во Кина куркуминот, активното соединение во куркумата, го ублажува воспалението блокирајќи ги воспалителните патишта предизвикани од вирусот на грип. За да се зголеми моќта на куркуминот, д-р Девенпорт предлага да го комбинирате со црн пипер. Во тренд и борба против грип? Прилично проклето совршен.
дваесет и 20Уште 4 начини за зајакнување на вашиот имунолошки систем
1. Јадете повеќе лукНе, тоа нема да направи многу за вашиот здив, но, според една студија од Јагелонскиот универзитет во Полска, лукот е антимикробно средство и го зајакнува имунолошкиот систем. Едно нешто што треба да се има на ум е дека топлината ја деактивира нејзината моќ за поддршка на имунитетот, па ако готвите со неа, додајте ја непосредно пред да ја послужите или пробајте ја во ладен прелив за салата за да го размрдате зеленчукот.
2. Поминете малку време на сонце
Времето на сонце обично го поврзуваме со летото, но всушност е навистина важно (и корисно) да се земат некои зраци кога е студено надвор. Освен што го зајакнува вашето расположение, сонцето може да го поддржи и имуното здравје. Така вели А студираат на Универзитетот Џорџтаун , кој откри дека изложувањето на сончева светлина може да ги поттикне Т-клетките кои играат централна улога во човечкиот имунитет.
3. Избегнувајте преработена храна
Знаеме дека треба да ја ограничиме преработената храна воопшто, но тоа е особено важно кога сме дополнително загрижени за нашиот имунолошки систем. На преработената храна им недостига храна и може да го заземе местото на хранлива храна која би го поддржала имунолошкиот систем, вели д-р Џоан Ифланд д-р, советник за исхрана и основач на Ресетирање на зависност од храна . Сепак, таа е реална дека повеќето луѓе ќе се лизнат од време на време и ќе се препуштат на, да речеме, крофна. Ако ова се случи еднаш или двапати долго време, тоа не е голема работа, признава таа. Но, кога тоа се случува често и имунолошкиот систем вообичаено е лишен од хранливи материи, тогаш имунолошкиот систем не може да функционира за да се бори против вирусите. Кога тоа ќе се случи, наместо да имате благ случај на грип каде симптомите се содржани од вашиот енергичен имунолошки систем, може да завршите во болница бидејќи вирусот го совлада слабиот имунолошки систем. Кога моќен вирус како коронавирусот е на слобода, сите ние сакаме нашиот имунолошки систем да биде во врвна состојба.
4. Грижете се за вашите црева
Здравјето на цревата е актуелно во моментов, со зголемени докази кои го поврзуваат вашиот микробиом со здравјето на мозокот, емоционалното здравје, кардиоваскуларното здравје и многу повеќе. Вашиот микробиом е исто така поврзан со вашиот имунолошки систем, а д-р Меклејн препорачува да се обрне големо внимание на количината на влакна што ја јадете. Одржувањето на влакна во исхраната помага не само за одржување на здрави навики на дебелото црево, туку може да помогне и во одржување на здрава флора на цревата (познато како микробиом), промовирајќи го растот на „добрите“ бактерии кои го поддржуваат имунолошкиот систем, вели тој. Добрите бактерии во цревата не само што му помагаат на имунолошкиот систем преку унапредување на општото здравје, туку добрите бактерии директно влијаат на растот на „лошите“ бактерии. Еве неколку намирници што треба да ги избегнувате доколку сакате да го подобрите здравјето на цревата.
ПОВРЗАНИ : 5 совети одобрени од лекар за зајакнување на вашиот имунолошки систем
