Кога сме болни, спремни сме да пробаме речиси сè за да се чувствуваме подобро, вклучително и промена на нашата исхрана за да вклучиме повеќе храна за зајакнување на имунитетот и смирување на стомакот. Затоа се пријавивме со Марија Марлоу , здравствен тренер за интегративна исхрана и автор на Водич за намирници за вистинска храна , да научи што јаде, без разлика дали има настинка или досаден случај на менструални грчеви.
ПОВРЗАНИ : 5 вкусни рецепти за супа за зајакнување на имунитетот за зимата
Марија МарлоуЗа грип
Бидејќи грипот е вирус, додавам повеќе храна што покажува антивирусни својства, а исто така се фокусирам на затоплување на храната и течностите. Обожавам супи кои не само што обезбедуваат хидратација и се чувствуваат утешно кога се намалуваат, туку ако се направени со соодветни состојки, тие можат да ни помогнат да го победиме грипот побрзо. Еден од моите омилени е мојата „Никогаш не се разболува“ супа од сплит грашок. Некои од клучните состојки се куркумата (која покажува антивирусна активност против широк спектар на вируси, вклучително и грипот, и е моќен антиинфламаторно), ѓумбир (уште еден антиинфламаторен и имунолошки зајакнувач) и грашок (кој ги содржи сите девет есенцијални амино киселини, што ги прави одличен извор на протеини, кои на нашите тела му се потребни за да ги изгради и поправа клетките).
Марија МарлоуЗа периодични грчеви
Порано добивав ужасни менструални грчеви, но откако воведов поздрав начин на живот, ги имав еднаш или двапати во една деценија. Грчевите не се неопходен дел од менструацијата, а всушност може да бидат знак за недостаток на магнезиум. Општо земено, најдобри извори на магнезиум се мешунките, јаткастите плодови и семките. Неколку рецепти што би ги препорачал се: Смути со авокадо од чоколаден бадем, двојна чоколада без печење путер, леб од темно чоколадо путер од бадем или висококвалитетно парче темно чоколадо со грст сурови бадеми или јаткасти плодови. Ако редовно добивате грчеви, редовно додавајте повеќе темнолиснати зеленило, грав и мешунки во вашата исхрана. Пробајте чили од суперхрана, салата од авокадо кељ со крутони од леблебија или крцкави кари кори од сладок компир со кељ и леблебија.
ПОВРЗАНИ : 15 работи што треба да ги правите кога ги имате најлошите грчеви досега
Отстранете гоЗа болно грло
Секогаш кога ќе слушнам дека некој има болно грло, мојата прва склоност е да му направам шолја чај од ѓумбир, лимон и мед. Медот има две намени: го премачкува грлото, правејќи го помалку гребење и суво, а исто така покажува антивирусни својства . Препорачувам да користите суров мед, кој изгледа побел и непроѕирен и е минимално обработен и ќе биде посилен. Други топли течности како топли супи, супа од коски и чаеви можат да помогнат.
Марија МарлоуЗа назална конгестија или настинка
Кога сте пренатрупани, сакате да ги наполните течностите како вода, билни чаеви и супи и да се свртите кон храна која може да помогне во олабавување на флегмата и слузта за да можете да ја издувате. Некои намирници кои можат да помогнат во тоа се кромид, ѓумбир, мајчина душица, рен, лук и лути пиперки. Ако почувствувам дека нешто доаѓа, ќе направам бескрајни тенџериња од мојот Kick a Cold Tea, кој има ѓумбир и мајчина душица (што го стимулира имунолошкиот систем) или чинии од мојата супа за детоксикација од кељ лимон.
ПОВРЗАНИ : 12 работи што треба да ги правите кога имате најлоша настинка досега
Марија МарлоуЗа главоболка
Главоболките можат да бидат предизвикани од различни нешта, но понекогаш, особено ако се хронични, може да бидат предизвикани од нутритивни недостатоци. Недостатокот на магнезиум или рибофлавин, на пример, е поврзан со главоболки и мигрена. Недостатокот на омега-3 масни киселини може да ги направи главоболките и мигрените поболни. Јадете храна која содржи магнезиум (како темно лиснат зеленчук, грав, јаткасти плодови и семки), рибофлавин (како брокула, зелена репка, јајца и бадеми) и омега-3 (како семе од коноп, ореви, див лосос, сардина и аншоа). Одлична опција за оброк е мојот лосос од лимон пипер со ориз од карфиол.
Дваесет и 20За вознемирен стомак
За вознемирен стомак, додавам ¼ до ½ лажичка природна сода бикарбона без алуминиум во висока чаша вода од 8 унца и испијте ја за да ја неутрализирате киселината. Тоа обично носи олеснување прилично брзо. (Ова е корисно ако страдате и од рефлукс на киселина или варење.) Имајте предвид дека овој лек е за возрасни, а не за деца и не треба да го пробувате ако сте премногу сити. Наменет е да обезбеди краткорочно ослободување од повремени стомачни тегоби и не е долгорочен третман за варење или други гастроинтестинални состојби.
ПОВРЗАНИ : Постои ајурведски начин да се пие вода (а вие веројатно не го правите тоа)
