Поединец со BMI (индекс на телесна маса) помал од 18,5 се смета за недоволна тежина според стандардите поставени од Светската здравствена организација. Постојат низа медицински состојби кои можат да предизвикаат губење на тежината, а најчеста е рак, дијабетес, инфекции, проблеми со тироидната жлезда, нарушувања во исхраната и многу повеќе. Пред да одите на фиксна диета за да се здебелите, важно е да се консултирате со вашиот лекар.
Само откако ќе ја идентификувате веродостојната причина за губење на тежината, можете да започнете да консумирате храна за да ја зголемите вашата тежина. Во повеќето случаи, самите лекари ќе ве пренасочат кај нутриционист кој ќе ви препише а диета за зголемување на телесната тежина , имајќи ја предвид вашата диета за зголемување на телесната тежина. Ако сакате да ги зголемите килограмите на здрав начин дома, еве курирана листа на храна што можете да ја додавате во вашата исхрана секојдневно.
еден. Диета за зголемување на телесната тежина - здрави масти
два. Диета за зголемување на телесната тежина - темно чоколадо
3. Сирење за зголемување на телесната тежина
Четири. Авокадото во вашата дневна исхрана
5. Снек барови со житни култури
6. Лососот е фантастична храна
7. Извор на протеини - црвено месо
8. Храна за зголемување на телесната тежина - компири
9. Мешавина од витамини - млеко
10. Леб од цело зрно
единаесет. Диета за зголемување на телесната тежина - ЧПП
Диета за зголемување на телесната тежина - здрави масти
Богати со калории , здрави масла и масти како маслиново масло, масло од авокадо и кокосово масло се добри опции за додавање на вашата диета за зголемување на телесната тежина. Додавањето на една лажица масло во вашите секојдневни оброци може да додаде приближно 135 калории!
Совет: Изматете здраво промешајте со масло од авокадо или истурете маслиново масло на вашите салати.
Диета за зголемување на телесната тежина - темно чоколадо
Не само што црното чоколадо ви помага добиваат тежина но обезбедува и здрава доза на антиоксиданси, влакна и хранливи материи. Чоколадо од 100 грама има околу 550 калории. Темно чоколадо Познато е и по тоа што го стимулира производството на ендорфин и серотонин што поттикнува чувство на среќа и задоволство.
Совет: Направете малку чоколадо кога ќе имате менструација за да го подигнете вашето расположение.
Сирење за зголемување на телесната тежина
Прекрасно извор на протеини и здрави масти , сирењето е одлична опција за додавање во вашата диета за зголемување на телесната тежина, бидејќи и дава вкус на храната. Сирењето содржи околу 110 калории по унца и приближно 8 грама протеини.
Совет: Посипете струготини од сирење врз интегралниот леб и печете во рерна за здрава ужина.
Авокадото во вашата дневна исхрана
Високо со минерали, витамини, здрави масти и калории, едно авокадо со голема големина има околу 320 калории, 17 грама влакна и околу 30 грама масти. Смути со авокадо се вкусна и здрава ужина што можете да ја вклучите во вашата здрава диета за зголемување на телесната тежина . Авокадо на тост од целата пченица со струготини од фета сирење е уште една фантастично вкусна опција што треба да ја вклучите во вашиот дневна исхрана .
Совет: Додадете банана и млеко во пулпа од авокадо. Изблендирајте за вкусно смути.
Снек барови со житни култури
Снек баровите од житарици како овес, гранола, трици и повеќезрнести житарки имаат висока содржина на јаглехидрати и ниска содржина на шеќер, што ги прави здрава опција за брзо зголемување на телесната тежина . Избегнувајте конзумирање закуска со житарки барови кои имаат рафинирано жито или додаден шеќер.
Совет: Направете сами гранола со матење житарки, чоколадни чипови итн. Врзете ги со мед, замрзнете и складирајте.
Лососот е фантастична храна
Преполн со здрави масти и протеини, лососот е фантастична храна за консумирање доколку сакате да ги зголемите килограмите. Добијте тежина на здрав начин со оваа храна која е богата со мега-3 масни киселини кои го подобруваат здравјето и спречуваат низа болести. Филе од 6 унца лосос обезбедува околу 350 калории и 4 грама омега-3 масти.
Совет: Поврзете го лососот со чаша црвено вино ; го подобрува вкусот и е добар за здравјето на вашето срце.
Извор на протеини - црвено месо
Дали некогаш сте се запрашале зошто бодибилдерите консумираат црвено месо? Познато е дека црвеното месо е прекрасен извор на протеини и ја зголемува мускулната маса. Препуштете се на послаби парчиња црвено месо за да чувајте го здраво додека ги ставате килограмите.
Совет: Поврзете го со пире од компири за да добиете уште вкусно здрав оброк што ви помага да се здебелите.
Храна за зголемување на телесната тежина - компири
Овој скробен зеленчук не само што е вкусен, туку е одличен храна за зголемување на телесната тежина ставка што можете да ја додадете во вашата исхрана. Овој разновиден корен може да се конзумира на повеќе начини. Салати од компири, супи, пире од компири и здрав компир -печењата на база се одлични опции.
Совет: Чипсот и помфритот печен во рерна се вкусни закуски за кои можете да се одлучите!
Мешавина од витамини - млеко
Мешавина од витамини, минерали, јаглени хидрати, масти и протеини, млекото е добро познат пијалок кој помага во зголемување на телесната тежина . На оние кои се обидуваат да го прошират својот струк (на здрав начин) им се препорачува дневен внес на млеко! Можете да додадете протеински шејк прашок за дополнителен вкус и дополнителна доза на протеини.
Совет: Додадете млеко во вашите овошни смути!
Леб од цело зрно
Свежиот леб од цели зрна е моќ на растителни влакна и содржи околу 250 калории на 100 грама. Тоа е здрава опција да ја додадете во вашата исхрана доколку се консумира во лимит. Леб и путер е едноставен и ефикасен ужина за да се здебелите можете да грицкате ако сакате да се здебелите.
Совет: Колку посвеж, толку подобро! Обидете се да го печете лебот дома бидејќи е многу поздрав.
Диета за зголемување на телесната тежина - ЧПП
П. Дали може да се здебелите со вежби? Ако одговорот е да, предложи неколку?
ДО. Редовното вежбање не само што помага да се намали телесната тежина, туку е и здрав начин за зголемување. Склекови, влечење, чучњеви и скокови се неколку вежби кои лесно може да се направат дома без опрема. Најдобро е да се консултирате со професионален тренер за да знаете што е најдобро за вашиот тип на тело. Спарување на здрава тренинг сесија со a исхрана богата со протеини е здрав начин за зголемување на вашиот БМИ.
П. Дали би препорачале вештачки протеински прашоци?
ДО. Додека нутриционистите ширум светот би се согласиле дека најдобро е органски да се дебелеете преку а диета за зголемување на телесната тежина , нема штетни несакани ефекти од конзумирање на протеински прашоци. Можете да разговарате со планер за диети или нутриционист за да знаете кој најдобро одговара на вашите потреби.
П. Дали чистата вегетаријанска диета за зголемување на телесната тежина може да ми помогне да ги намалам килограмите?
ДО. Да, конзумирањето добро пропорционални вегетаријански оброци кои вклучуваат храна како банани, милкшејк, соја и останатата зеленчукова храна погоре, може да ви помогне да се здебелите. Додека консумирањето месо може да го забрза процесот, а чиста вегетаријанска исхрана исто така може да ви помогне да се здебелите.
