25 ВООБИЧАЕНИ НАМИРНИЦИ ЗА УБЛАЖУВАЊЕ НА ЗАПЕКОТ, ОД БАНАНА ДО ЧИСТИ СУПИ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигнали

Само во

Пред 7 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 8 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
Пред 10 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 13 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома Здравје Велнес Wellness oi-Amritha K By Амрита К. на 19 август 2020 година| Прегледано од Арија Кришнан

Дали ви е тешко да поминете столче? Дали тоа ве прави да се чувствувате вознемирено и ве ограничува да ги извршувате вашите секојдневни активности? Ако да, можеби имате запек. Нарушување на функцијата на дебелото црево обично предизвикува запек како резултат на несоодветен внес на вода, недоволно влакна во исхраната, нарушување на редовната диета или рутина, стрес итн.

Запек се јавува кога некое лице има потешкотии да го испразни дебелото црево помалку од три движења на дебелото црево неделно. Треба да консумирате лекови само ако запекот се продолжи подолго од два дена.

Продолжениот запек може да доведе до неколку здравствени компликации како што се отечен стомак, хемороиди, анални пукнатини, ректален пролапс итн. Важно е да се набудуваат промените во редовните образци на движењето на дебелото црево [1] . Различни домашни лекови помагаат при лекување на запек, како што се внесување на диета богата со влакна, пиење многу вода, редовно вежбање, јога, медитација за да се намали стресот итн.

Храна за запек

Запекот има различни причини, сепак, повеќето случаи се резултат на бавното движење на храната низ дигестивниот систем, што може да се должи на причини како што се дехидрираност, лоша исхрана, лекови, болести, болести кои влијаат на нервниот систем или ментални нарушувања [два] [3] .

Консумирање на диета богата со растителни влакна и вода може да помогне да се избегне запек. Како што истакнуваат здравствените експерти, возрасните треба да добиваат од 25 до 31 гр растителни влакна на ден [4] . Треба да пиете вода и други течности, што ќе ги направи столиците помеки и поудобни за поминување.

Во повеќето случаи на запек, особено повремени, правењето промени во исхраната и начинот на живот е многу корисно. Земањето лаксативи без рецепт може да се следи како краткорочно решение, бидејќи продолжената употреба на лаксативи може да резултира со дехидратација и некои случаи, зависност [5] .

Тука, собравме список со овошје и зеленчук, како и други видови на храна што може да ви помогне да се ослободите од запек. Погледни.

1. банана

Бананите се богати со калиум и електролити, кои помагаат во враќањето на доброто здравје на дигестивниот систем. Овие плодови се ефикасни во лекувањето на гастрични проблеми бидејќи помагаат во враќањето на функцијата на цревата и лекуваат дијарејата [6] . Јадете цела банана, ако имате проблеми да одите наутро во тоалет.

2. портокалова

Агрумите, како портокалите, имаат многу витамин Ц и омекнување на столицата. Портокалите исто така содржат наргенин, флавоноид кој може да работи како лаксатив, овозможувајќи непречено поминување на столицата [7] .

3. Малина

Малините можат да помогнат да се зголеми најголемиот дел од столицата за да се помогне храната непречено да се движи низ дигестивниот систем [8] . Овие бобинки помагаат и со подобрување на варењето.

4. Киви

Големата содржина на влакна и вода во киви го прави одлично овошје за движење на цревата. Исто така, кивите се одлични лаксативи и доведуваат до формирање на пообемна и помека столица [9] .

5. Јаболко

Консумирањето јаболка може да помогне во ослободувањето од запек поради присуството на пектински влакна, што може да помогне во забрзување на движењето на столицата низ цревата, подобрувајќи ги симптомите на запек [10] .

6. Сл

Истражувачите откриле дека смоквите ги хранат и тонираат цревата и делуваат како природен лаксатив поради нивната висока содржина на влакна [единаесет] .

7. Суви сливи

Широко консумиран како природен лек за лекување на запек, сливите содржат нерастворливи влакна кои помагаат во ескалација на количината на вода во столицата, додавајќи најголем дел на столицата и обезбедувајќи ослободување од запек [12] .

8. Круша

Конзумирање на круша овошје може да помогне во олеснување на запекот, бидејќи тие имаат изобилство на фруктоза и сорбитол (шеќерен алкохол кој се наоѓа во овошје и растенија со диуретик, лаксатив и катарзичен имот) [13] .

9. Баел овошје

Пулпата од ова овошје се користеше во Ајурведата како брз лек за запек [14] .

10. Грозје

За некои луѓе, јадењето грозје може да промовира подобро движење на дебелото црево. Тоа е затоа што грозјето има висок сооднос кожа-месо, што значи дека е богато со растителни влакна и исто така е богато со вода [петнаесет] .

Прочитајте повеќе овде: Овошје за ослободување од запек

11. Брокула

Брокулата содржи сулфорафан, супстанца што може да помогне во варењето на храната и да спречи прекумерен раст на некои цревни микроорганизми кои можат да го попречат здравото варење, а со тоа да промовираат побрзи движења на дебелото црево [16] .

12. Сладок компир

Слаткиот компир содржи разни хранливи состојки како вода, растителни влакна, магнезиум и витамин Б6 кои делуваат како природен лаксатив, што ги прави добра опција за некој кој страда од запек [17] .

13. Спанаќ

Богата со растителни влакна и магнезиум, спанаќот му помага на дебелото црево да ги исфрли работите од вашето тело, што е поврзано со обезбедување ослободување од запек [18] .

14. Бриселско зелје

Бриселските зелки се богат извор на растителни влакна и фолати, кои помагаат да додадете најголем дел и тежина на столицата. Ова, пак, помага да се обезбеди ослободување од запек.

15. артишок

Артишокот, кога се конзумира, делува како пилинг што оди надолу по цревата, земајќи ја варената храна заедно со неа и помагајќи да се ослободите од несаканите работи во форма на столица.

16. Караница

Суштински зеленчук што се користи за лекување на запек, караницата има лаксативно дејство. Зеленчукот е добро познат по своите стимулирачки својства на дебелото црево поради присуството на соединение наречено сенозид, популарен билен лаксатив [19] .

17. Боранија

Консумирањето на боранија може да помогне во промовирање на подобро варење и да го подобри движењето на дебелото црево.

18. Краставица

Големата содржина на вода (96 проценти) во краставицата ги прави една од најдобрите намирници кои помагаат при запек.

19. Зелка

Богата со диетални влакна, зелките се одлични за ослободување од запек [дваесет] . Содржината на влакна и вода во зелката исто така помага во спречување на запек и одржување здрав дигестивен тракт.

20. Бамја

Бамјата содржи муцилагинозно влакно (растворливо влакно што има содржина на вода и се претвора во гуска) што може да помогне во ублажување на запекот [Дваесет и еден] .

21. Јогурт

Млечни производи како јогуртот содржи микроорганизми познати како пробиотици (добри бактерии), што може да помогне во подобрување на здравјето на цревата и омекнување на столицата [22] . Добрите бактерии, како полидекстроза, Lactobacillus acidophilus и Bifidobacterium lactis, помагаат при лекување на запек.

22. Пулсирања

Гравот, леќата, леблебијата и грашокот се богати со растителни влакна, нешто што промовира правилно варење и го намалува запекот [2. 3] . Порција пулсови од 100 гр содржи разумни количини на други хранливи материи кои помагаат во олеснување на запекот, како што се калиум, фолати, цинк и витамин Б6.

23. Супи

Здравствените експерти сугерираат дека пиењето чисти супи може да помогне во управувањето со запекот. Хранлива и лесна за варење, пиејќи топли, чисти супи може да додадете влага во тврди, густи столици, што може да ги омекне, правејќи им полесно да се пренесат [24] .

24. Производи од цели пченични производи

Храната направена од интегрална пченица, како леб од цели пченица, тестенини, житарици и сл. Е одличен извор на нерастворливи влакна, кои додаваат тежина на столицата и го забрзуваат движењето на дебелото црево низ цревата [25] .

25. Маслиново масло

Маслиново масло има благ лаксативно дејство, што може да го олесни протокот на материјали низ цревата и да го ублажи запекот [26] . Заедно со присуството на соединенија кои го подобруваат варењето, маслиновото масло има и антиоксидантни, антибактериски и антиинфламаторни својства.

Завршна белешка

Во повеќето случаи на запек, особено повремени, правењето промени во исхраната и начинот на живот е многу корисно. Многу храна може да помогне во ублажување на запекот. Диетата богата со растителни влакна помага да додадете рефус и тежина на столицата, да ги омекне и да го стимулира движењето на дебелото црево. За да помогнете во спречување или ублажување на запекот, избегнувајте храна со малку или без растителни влакна, како што се брза храна, чипс, преработена храна итн. Сепак, разговарајте со давателот на здравствена заштита за тоа што е соодветно за вас.

Најчесто поставувани прашања

П.Која храна ќе ве натера да измет веднаш?

ДО: Храна што ви помага веднаш да какате се јаболка, сливи, киви, круши и грав. Сега знаете што да јадете пред да одите во loo.

П. Што помага брзо запек?

ДО: Некои брзи третмани што можат да помогнат во движењето на дебелото црево за неколку часа се земање додаток на влакна, јадење храна богата со растителни влакна, пиење чаша вода, земање лаксатив или со омекнувач на столицата.

П. Дали бананите се добри за запек?

ДО: Да, бананите се добри за запек затоа што се богати со растителни влакна.

П. Дали јајцата предизвикуваат запек?

ДО: Јадењето многу високо-масно месо, млечни производи и јајца може да предизвика запек.

П. Како ги испразнувам цревата?

ДО: Еве список на работи што можете да ги направите за да ги испразните цревата без да се напрегате, како што е, правилно да седите на тоалетот, да им дозволите на мускулите да се туркаат напред, да ја задржите устата малку отворена и да дишите. Како што завршувате, повлечете ги аноректалните мускули (мускулите што го контролираат дното).

П. Кои пијалоци те какаат?

ДО: Сокот од сливи, сокот од лимон и сокот од јаболко содржат растителни влакна, сорбитол и вода, и тие можат да помогнат во ублажување на запекот.

Арија КришнанИтна медицинаМББС Знајте повеќе