ПРИДОБИВКИТЕ ОД ЗЕЛЕНИОТ ЧАЈ ЗА ГУБЕЊЕ НА ТЕЖИНАТА

По потекло од Кина и Индија, зелениот чај е поздравен поради бројните здравствени придобивки. Направен од неоксидирани листови чај, зелениот чај е помалку преработен во споредба со црниот чај и како таков содржи поголема количина на корисни соединенија. Пијалокот брзо се здоби со популарност низ целиот свет поради неговата улога во подобрување на здравјето на срцето, кожни болести и состојби како Алцхајмерова болест и артритис. Зелениот чај е исто така поздравен за придобивките од губење на тежината нуди.

Според нутриционистот и тренерот за храна Анупама Менон, зелениот чај не е штетен за здравјето. Има антиоксиданси кои можат да помогнат во отстранувањето на слободните радикали во телото. Но, зелениот чај содржи и кофеин, па затоа количините не можат да бидат неограничени. Две шолји дневно се добредојдени. Не го земајте со храна како сите пијалоци со кофеин бидејќи може да ја намали апсорпцијата на хранливи материи од храната.

еден. Исхрана и придобивки од зелениот чај
два. Што е зелен чај?
3. Како зелениот чај помага при губење на тежината?
Четири. Како да пиете зелен чај за губење на тежината?
5. Изберете го вистинскиот зелен чај
6. Кои состојки можам да ги додадам во зелениот чај?
7. Најчесто поставувани прашања: Придобивките од зелениот чај за губење на тежината

Исхрана и придобивки од зелениот чај

Нутриционистот и тренер за начин на живот, Каришма Чаула ги нуди следниве совети и совети што треба да ги следите за максимални здравствени придобивки:

еден. Зелениот чај има висока концентрација на полифеноли како флавоноиди и катехини кои се познати како моќни антиоксиданси кои помагаат во борбата против слободните радикали - супстанции кои можат да ги променат, па дури и да ги убијат клетките во вашето тело, предизвикувајќи предвремено стареење , рак и други болести — со нивно неутрализирање.

Совет: Додадете малку вар за да ги подобрите овие својства.

два. Зелениот чај помага во зголемување на метаболизмот и помага во согорувањето на мастите.

Совет : 2-3 шолји дневно може маргинално да помогнат во губењето маснотии.

3. Едно од најмоќните соединенија во зелениот чај е антиоксидантот Епигалокатехин Галат (EGCG) кој се покажал дека лекува разни болести.

Совет: Конзумирајте го секој ден за да уживате во придобивките.

Четири. Содржи и кофеин кој е познат стимуланс и помага при губење на маснотии.

Совет: Избегнувајте ако сте чувствителни на кофеин
Најдобро е да се пие пред пет, бидејќи содржи кофеин
Кофеинот како полифенол има и антиоксидантни својства
Се користи и во антиинфламаторна диета заедно со други како на пр Улонг чај

5. На Л-Теанин во зелен чај познато е дека помага стимулирање на алфа мозочните бранови . Овие бранови се познати по нивната способност да помогнат да се зголеми фокусот и концентрацијата.

Совет: Не може да компензира за лошата исхрана.

Точки што треба да се забележат:

Првично зелениот чај не треба да носи никакви калории. Затоа, погледнете на етикетите за да проверите дали има калории кои доаѓаат во форма на додаден шеќер или какви било ароми што носат какви било.
Исто така, изберете а обичен зелен чај производ наместо инфузија која може да додаде калории или да има а лаксативно средство за губење на тежината .

Прочитајте за да дознаете повеќе за зелениот чај и вклучување во вашата исхрана за губење на тежината.

Што е зелен чај?

Изненадувачки, зелениот и црниот чај потекнуваат од исти растителни видови Camellia sinensis! Она што го прави чајот зелен или црн е видот на растението и методите на обработка што се користат.

sinensis assamica

силни црни чаеви

Преработката на зелениот чај вклучува берба на листови од чај, нивно брзо загревање со тавче или испарување и сушење за да се спречи оксидација. Црн чај обработката им овозможува на собраните лисја целосно да оксидираат, по што тие се обработуваат на топлина и се сушат. Токму оваа оксидација, интеракцијата на кислородот со клеточните ѕидови на листовите од чајот, ги претвора листовите темно кафеави во црни и го менува профилот на вкусот.

Еве едно возбудливо видео за истото.

Совет: При изборот на зелен чај, побарајте го името на производителот или брендот, изберете чај од прва жетва, земете ја предвид содржината на антиоксиданс и претпочитајте органски.

Како зелениот чај помага при губење на тежината?

Преполни со антиоксиданси, зелениот чај е познат по бројните здравствени придобивки има во продавница за секого. Кога станува збор за губење на тежина , овој напиток помага на следните начини.

Го зајакнува метаболизмот

Зелениот чај е најавен поради антиоксидативните полифеноли што ги содржи; овие соединенија имаат корист за здравјето на многу начини, првенствено преку борба против слободните радикали. Истражувањата покажуваат дека активната состојка на зелениот чај, катехинот, може зајакнување на метаболизмот . Катехините можат да ја подобрат оксидацијата на мастите и да ја зајакнат термогенезата, што е производство на енергија или топлина од телото од процесот на варење. Пиењето околу пет шолји зелен чај дневно може да ја зголеми потрошувачката на енергија за 90 калории.

Ги мобилизира мастите

До согорува масти , мастите присутни во клетките мора прво да се разградат, а потоа да се преместат во крвотокот. Од четирите главни типови на катехини пронајдени во листовите на чајот, епигалокатехин галат (EGCG) е главниот антиоксиданс одговорен за зголемување на нивото на хормони кои предизвикуваат масните клетки да ги разградат мастите. Истражувањата покажуваат и дека ефектите на зелениот чај за согорување на мастите се поизразени при вежбање.

Се бори со абдоминалните масти

Не сите масти се исти - вашето тело има четири различни типови на масти, секој со својата молекуларна структура и здравствени импликации. Потемните масти се добар вид, така што не треба да се грижите за кафените и бежовите маснотии; белата поткожна и белата висцерална маст е она за што треба да бидете загрижени. Од двата типа на бели масти, висцералните маснотии се поопасните масти кои се наоѓаат околу абдоминалните органи и се поврзани со холестеролот во крвта, срцевите заболувања, дијабетес тип 2 и рак.

Исфрлањето на висцералните маснотии е најпредизвикувачката работа за повеќето кои се на диета. За среќа, зелениот чај е добар при горење стомачно сало – Истражувањата покажуваат дека може да ги намали висцералните масти за 58 проценти. Други студии покажуваат дека додека Катехините од зелениот чај нудат скромни ефекти за губење на тежината , значителен процент од изгубените масти се штетните висцерални масти.

Тоа го покажуваат и студиите зелениот чај може да помогне во намалување на апетитот . Уште поважно, зелениот чај е познат по тоа што го инхибира навлегувањето на протеини, јаглени хидрати и масти, со механизмот, ефикасно намалување на јаглени хидрати и навлегувањето на холестерол. Катехинот ги инхибира цревните липази, со што се намалува апсорпцијата на мастите и се зголемува излачувањето на мастите. Термогениот процес дополнително ги намалува липогените ензими кои помагаат го потиснува апетитот .

Совет: Посегнете по чаша од зелен чај секогаш кога ќе почувствувате потреба да јадете на нешто или земете пијалок полн со калории.

Како да пиете зелен чај за губење на тежината?

Добивање придобивките од зелениот чај за слабеење се сведува на разбирање како да го консумирате.

Не претерувајте

Само затоа што зелениот чај помага во губење на тежината , не треба да консумирате обилни количини од овој пијалок. Несакани ефекти од консумирање премногу зелен чај вклучуваат благи до тешки проблеми како главоболка, повраќање, металоиди, раздразливост, конфузија, конвулзии итн. Се препорачува пиење околу неколку шолји зелен чај дневно. Вклучете го пијалокот во вашата исхрана во текот на денот и заменете ги со него пијалоците полни со калории. Кажи не на слатки пијалоци ; ќе се аклиматизирате на природна сладост на зелен чај за една недела или две.

Време е точно

Додека зелениот чај е негативна калорична храна тоа ти помага зголемување на метаболизмот и согорува масти, исто така ја блокира апсорпцијата на хранливи материи како масти, протеини и железо. Избегнувајте да пиете зелен чај на празен стомак или за време на оброците за да спречите стомачни тегоби и гадење или губење на исхраната. Пијте свежо сварен зелен чај еден час по појадокот и помеѓу оброците за да добиете максимална корист.

Подгответе го вашиот зелен чај

Колку повеќе се обработува вашата храна или пијалоци, толку е помала хранливата содржина. Ова важи и за зелениот чај. Избегнувајте конзервирани или флаширани зелени чаеви бидејќи најверојатно се засладена вода. Подгответе го вашиот зелен чај за максимални придобивки. Користете вода од чешма или филтрирана вода, а не дестилирана вода.

Изберете го вистинскиот зелен чај

Некои сорти зелен чај се подобри од другите за слабеење. Одете на зелен чај Matcha; се прави со заземјување на целиот лист, што го прави најбогат извор на хранливи материи и антиоксиданси. Одете на квалитетни чаеви кои се моќни и доаѓаат со помалку нечистотии. Пазете се од чаевите со вкус бидејќи тие можат да бидат со дополнителни калории.

1. Подгответе го правилно

Ти сакаш да варете го вашиот зелен чај така што добивате максимални придобивки од неговите антиоксидантни соединенија. Истражувањата покажуваат дека оптималните услови за подготовка се 80 степени Целзиусови за 3-5 минути или 90 Целзиусови степени најмалку две минути. Забележете дека постудените инфузии имаат значително помал антиоксидативен потенцијал; користете премногу топла вода и ќе завршите со горчлив чај.

Ако користите лисја од зелен чај:

Земете една лажичка листови по чаша чај. Листовите ставете ги во цедалка и чувајте ги на страна. Зовријте вода, исклучете ја топлината штом ќе почне да врие и оставете да се излади околу 45 секунди. Ставете ја цедалката со листовите над кригла, истурете ја со вода и оставете ги листовите да се стрмат околу три минути.

Ако користите кесички зелен чај:

Се вари вода и се лади како што е споменато погоре. Ставете кесичка чај во шолја или кригла, истурете ја со топла вода и покријте ја со мал капак. Оставете да се киснат три минути.

Ако користите зелен чај во прав:

Загрејте чаша вода и изладете како што беше споменато претходно. Додадете една лажичка и половина од зелен чај во прав до него и убаво измешајте. Оставете да се стрмни две минути и проверете го вкусот; оставете да се стрмни уште 30 секунди, доколку е потребно. Се процедува пред да се конзумира.

2. Чувајте го правилно

Секогаш чувајте го зелениот чај во цврсто затворен, непроѕирен сад на ладно и темно место. Чувањето на садот во фрижидер е одличен начин да ја одржувате содржината свежа. Избегнувајте да купувате зелен чај на големо бидејќи топлината, сончевата светлина и влажноста можат да влијаат на антиоксидативниот капацитет. Прашоците се поподложни на деградација, затоа возвратете ја желбата да се купи зелен чај во која било форма кога се на распродажба.

Совет: Од суштинско значење е да се добијат основните основи за да се жнее придобивките од зелениот чај .

Кои состојки можам да ги додадам во зелениот чај?

Зголемете го вкусот и здравствените придобивки со додавање на овие состојки во вашиот зелен чај.

Мед

Медот е природно антибактериски и ве одржува силни и здрави. Заменете го шеќерот во зелениот чај со мед за да ги намалите калориите. Медот и зелениот чај заедно можат да ги разградат честичките од храната во телото, особено кога се земаат наутро. Оваа моќна комбинација ќе ги измие и токсините од вашето тело.

Ѓумбир

Ѓумбирот и зелениот чај е натпревар направен во рајот! Додадете неколку парчиња свеж ѓумбир за да го подобрите вкусот на вашата утринска чаша. Суперхраната, ѓумбирот помага, дијабетесот и артритисот ги третираат пептичните улкуси и го смируваат вознемирениот стомак. Ѓумбирот додаден во вашиот зелен чај значително ќе ја зголеми содржината на антиоксиданси и ќе му помогне на вашето тело борба против настинките и сезонски болести.

Цимет

Овој зачин дава сладост без додавање на непожелни калории, за разлика од шеќерот и засладувачите. Циметот е исто така природно терапевтски, помагајќи во регулирањето нивото на шеќер во крвта . Тој е оптоварен со антиоксиданси кои го зајакнуваат имунитетот и работи со зелениот чај за да ви помогне да согорите вишок маснотии. Посипете прстофат цимет во прав во вашиот зелен чај или стрмни стап со вашиот кесичка или лисја од зелен чај за да додадете вкусен земјен удар на вашиот пијалок.

Црн пипер

Овој зачин го зајакнува здравјето со тоа што ја помага апсорпцијата на хранливите материи во телото и исто така е складиште на есенцијални хранливи материи. Црн пипер го контролира зголемувањето на телесната тежина со својот термички ефект, кој го спречува формирањето на нови масни клетки. Додадете прстофат црн пипер во прав во вашата шолја зелен чај за вкус и дополнителни здравствени придобивки.

Како

Нането е уште една состојка која прекрасно се комбинира со зелениот чај. Оваа билка има силни антимикробни и антивирусни својства, преполна е со моќни антиоксиданси и има антиалергенска моќ. Листовите нане исто така ги стимулираат ензимите за варење, претворајќи ги мастите во употреблива енергија! Во комбинација со добрината на зелениот чај , нане ќе има корист од вашите напори за слабеење. Стрмни неколку нане остави со вашиот зелен чај за да се направи зелен чај од нане.

Лимон

Сок од лимон е честа состојка за додавање на здравствени пијалоци за зголемен вкус. Не само што ќе го освежи вашето непце, туку и неговата острина ќе ја надомести горчината на зелениот чај. Додадете цртичка свежо исцедено сок од лимон во шолја чај за зајакнување на имунитетот витамин Ц и да ги исфрлите токсините од вашето тело.

Пробајте ја раката во овие рецепти за појадок од зелен чај.

Совет: Подобрете го вкусот на вашата чаша со природни состојки кои можат да ги додадат придобивките за здравјето и слабеењето на зелениот чај.

Најчесто поставувани прашања: Придобивките од зелениот чај за губење на тежината

П. Дали додатоците на зелен чај се корисни?

ДО. Додатоци на зелен чај содржат екстракт од зелен чај и се достапни во капсула и течна форма. Овие додатоци можат да ви дадат доволно антиоксиданси без да треба да пиете шолја по шолја зелен чај. Како што е кажано, истражувањата сугерираат дека конзумирањето зелен чај како пијалок е подобро од внесувањето додатоци со екстракт. Покрај тоа, малку е познато за безбедносните грижи и несаканите ефекти од нивното консумирање. Важно е да се напомене дека зелениот чај содржи кофеин , па ако сте загрижени за анксиозност, зголемен пулс и крвен притисок , и други здравствени ефекти поврзани со кофеинот, треба да бидете претпазливи кога внесувате додатоци. Исто така, постои загриженост за додатоците на екстракт од зелен чај кои ја намалуваат апсорпцијата на железо, го влошуваат глаукомот и тешките здравствени состојби како оштетување на црниот дроб или евентуална смрт. Секако, пиењето зелен чај можеби не е толку корисно како земањето додатоци за слабеење, но имајте на ум дека губење на тежината зависи од неколку фактори , не само внесување на соединенија кои согоруваат маснотии.

П. Дали можам да додадам млеко и шеќер во зелениот чај?

ДО. Малку млечни производи за намалување на горчината на чајот изгледа како одлична идеја. Сепак, може да завршите со намалување на здравствени придобивки од зелениот чај Со додавање млеко во вашата чаша, комбинирањето на двете предизвикува казеинот во млекото и флаванолите во зелениот чај да се структурираат во сложена нишка од молекули. Со едноставни зборови, млечниот протеин и антиоксидансите на зелениот чај не делуваат заедно. Истражувањата покажуваат и дека метаболизмот се инхибира кога зелениот чај се консумира со млеко.

Што се однесува до шеќерот, ако сакате да изгубите тежина, консумирајте го зелениот чај без дополнителни калории и наместо тоа, извлечете ги од храна богата со хранливи материи. За да ја намалите горчината, стрмни го зелениот чај пократко време. Дозволете вашите пупки за вкус да се прилагодат на природен вкус на зелен чај . Размислете да додадете малку мед или други природни засилувачи на вкус во вашиот пијалок.

П. Дали ладениот зелен чај е подобар од топол?

ДО. Само не заборавајте да го стрмите зелениот чај доволно долго и на вистинска температура за да ги ослободите антиоксидансите. Смесата можете да ја јадете топла или ледена. Забележи го тоа топол зелен чај задржува повеќе кофеин отколку ледениот.