ДАЛИ ПОПЛАДНЕВНОТО ДРЕМНУВАЊЕ ПРЕДИЗВИКУВА ЗГОЛЕМУВАЊЕ НА ТЕЛЕСНАТА ТЕЖИНА?

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигнали

Само во

Пред 5 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 6 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
Пред 8 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома Здравје Велнес Wellness oi-Amritha K By Амрита К. на 13 април 2020 година

На сите ни е познато силното чувство на поспаност во текот на попладневните часови. Имавте целосен ручек и времето се чини премногу пријатно за брзо гушкање во креветот, особено сега кога работиме сите, големи се шансите да направите брза попладневна дремка.

Заспаното чувство е нормално и е предизвикано од природно натопување во будност од околу 13 до 15 часот [1] . Одвојувањето време за кратка дремка ќе ја ослободи поспаноста скоро веднаш и исто така ќе помогне да се подобри вашата будност неколку часа по будењето.

Во оваа статија, ќе ги разгледаме начините на кои дремењето може да влијае на вашето здравје и продуктивност, со фокус на темата зголемување на телесната тежина.

Предности на дремењето

Дремувањето не само што ви помага да се чувствувате поспано и повнимателно туку и да го подобрите вашето когнитивно функционирање, краткотрајната меморија и расположението [два] . Еве неколку од здравствените придобивки од дремењето:

Помага во зајакнување на меморијата
Го намалува нивото на висок крвен притисок [3]
Пацифицираат нервите
Ја подобрува креативноста
Го подобрува вашето расположение
Промовира подобри перформанси, вклучително и побрзо време на реакција и подобрена меморија [4]
Го намалува ризикот од срцеви заболувања [5]
Го намалува заморот
Вашето тело го одржува опуштено [6]

Колку долго може да има дремка?

Идеално е да дремнете 1,5 часа, што е должина на нормалниот циклус на спиење [7] . 1,5 часа дремење работи на овој начин каде што ќе почувствувате длабок сон околу еден час или така проследен со лесен сон во последните половина час [8] .

Најдобро е да се разбудите во последните часови на дремење затоа што, за време на слабиот сон, можете да се разбудите освежени и будни - со тоа да се ослободите од тоа тешко чувство на сон. Меѓутоа, ако спиете предолго (повеќе од 2 часа), големи се шансите да се разбудите чувство на слабост и поспаност [9] .

Ако мислите дека сте подготвени за тоа, можете да имате кратко дремливост од 10-15 минути, што може да ја подобри будноста, когнитивните перформанси и расположението скоро веднаш по будењето [10] . Дремнувањата со моќ нема да направат да се чувствувате поспани бидејќи, во текот на овие 10-15 минути, вашето тело не заспива, туку ги освежува вашиот ум и тело. Дремувањето од рано до средно попладне ви помага подобро да се подмладите кога ќе се споредите со дремките во кое било друго време од денот - истакнувајќи дека попладневните дремки се најдобри [единаесет] .

Но, едноставно дремнувањето не би ви помогнало да се разбудите освежени, односно дремнувањето по тежок ручек нема да му донесе добро на вашето тело, туку само штета.

Дали попладневната дремка предизвикува зголемување на телесната тежина

Како што веќе споменавме, попладневните дремки можат да бидат добри за вашиот ум и за вашето здравје - кога се прават на вистински начин. Сепак, дремнувањето веднаш по обилниот ручек можеби не е најдобрата идеја. Зошто? Ајде да провериме.

Како прво, не е попладневната дремка што предизвикува зголемување на телесната тежина, туку навиката да се лизнете надолу кон вашиот кревет веднаш по ручекот. Спиењето согорува помалку калории отколку седењето или стоењето, но тоа не значи дека избегнувате да спиете - додека на вашето тело му се потребни минимум 8 часа сон за здраво функционирање, намалените часови на спиење може да доведат до зголемување на телесната тежина, особено кога е во комбинација со тежок оброк [12] [13] .

Сите пораснавме слушајќи ги нашите мајки како ни велат да не легнуваме со полн стомак и имаа право. Лежењето го нарушува процесот на варење и предизвикува киселински рефлукс. Кога ќе легнете веднаш по ручекот и ќе заспиете, не му давате на вашето тело доволно време да започне процес на варење и да започнете да согорувате некои масти [14] .

Според здравствените експерти, секогаш треба да се одржува најмалку 1-2 часа јаз помеѓу оброците и времето на дремка, за да се избегне зголемување на телесната тежина. Бидејќи, за ова време, вашето тело може да ја вари храната и да ги согорува мастите, без да се чува во вашето тело, предизвикувајќи зголемување на телесната тежина [петнаесет] .

Искористете го најдоброто од вашето време за спиење

Следењето на овие чекори ќе ви помогне да извлечете максимум од вашата дремка, без да се мешате во вашиот сон ноќе [16] .

Дремнете помеѓу 14 и 15 часот - тоа е кога енергијата на вашето тело е на најниско ниво.
Осигурете се дека вашата дремка не надминува 20-30 минути.
Изберете место кое е пријатно и помага да се промовира спиењето.
Не пијте кофеин пред да дремнете.

Завршна белешка

Дали сакате да дремнете попладне? Не чувствувајте вина, сторете го тоа, добро е за вас. Самото спиење не е причина за зголемување на телесната тежина, туку начинот и времето кога го правите тоа. Додека дремењето 2 часа е добро за вашето здравје, дополнителното затворање на очите, особено по обилниот ручек, може лесно да доведе до нездраво зголемување на телесната тежина.

Покрај тоа, тоа зависи и од начинот на живот на поединецот затоа што брзата прошетка по ручекот и добивањето малку време на дремка не би довело до прекумерно зголемување на телесната тежина бидејќи маснотиите се согоруваат за време на прошетката.