Идејата дека сите ние треба да одиме по 10.000 чекори дневно е вкоренета во главите на повеќето луѓе, исто како идејата да спиеме осум часа секоја вечер или да прифатиме дека појадокот е најважниот оброк во денот. Но, дали тој точен број чекори е апсолутно неопходен? Што ако можете да направите само 5.000 чекори дневно? Дали тоа се смета за нешто? Добрата вест е дека да, секакви чекори целосно вредат.
Кои се придобивките од пешачењето?
1. Може да ви помогне да изгубите тежина
Пешачењето согорува калории, и додека бројот на калории што ги согорувате зависи од голем број фактори - вашата брзина, растојание, вашата тежина итн. - ако сакате да изгубите некој килограм, одењето на прошетка е одлично место за започнете. Во една мала студија во Универзитетот Сунгкјункван во Кореја Дебелите жени кои пешачеле 50 до 70 минути три пати неделно по 12 недели, во просек, го намалиле обемот на половината за 1,1 инчи и изгубиле 1,5 отсто од телесните масти.
2. Може да ве направи посреќни
Покрај тоа што ви помага да се чувствувате подобро физички, оваа форма на вежбање може да ви помогне и емоционално да се чувствувате подобро. Студии, како овој од Универзитетот во Небраска , покажаа дека редовната прошетка може да помогне да се намали анксиозноста, депресијата и негативното расположение. Исто така, може да ја зголеми самодовербата и да ги намали симптомите на социјално повлекување.
3. Може да го намали изгледот на проширените вени
Докажано е дека редовното одење помага во намалување на појавата и болката на проширените вени, според Клиниката Кливленд . (Само погрижете се да се преоблечете во шајбни пред да започнете, за да спречите повреда и да ја зголемите циркулацијата.)
4. Може да ви помогне да ги одржите мускулите додека стареете
Според А студираат на Универзитетот Пердју , одењето може да го намали губењето на мускулите поврзано со возраста, помагајќи ви да задржите повеќе од вашата мускулна сила и функција.
5. Може да помогне во варењето
Откако ќе јадете тежок оброк, не паѓајте на каучот пред телевизорот. Кружењето околу блокот 30 минути ќе помогне да се придвижат работите во вашиот дигестивен тракт и да се одржи нивото на шеќер во крвта постабилно, забележува Њу Јорк Тајмс .
Дали навистина треба да одите 10.000 чекори дневно за да ги искористите сите тие придобивки?
Краткиот одговор е, не. Според д-р Ај-Мин Ли , професор по епидемиологија на Школата за јавно здравје Т. Х. Чан на Универзитетот Харвард, целта од 10.000 чекори не се заснова на науката - тоа беше маркетинг стратегија. Според д-р Ли, „Бројот најверојатно потекнува од маркетинг алатка. Во 1965 година, јапонскиот бизнис, компанијата за часовници и инструменти Јамаса, продаде педометар наречен Манпо-кеи, што на јапонски значи „метар од 10.000 чекори“. Таа вели дека компанијата можеби го избрала тој број бидејќи бројот 10.000, напишан на јапонски, изгледа како човек што оди.
Заклучувајќи дека 10.000 чекори се премногу произволна бројка, д-р Чан и тим истражувачи тргнале да откријат дали има точна бројка за цел. Нивното истражување беше објавен минатата пролет во Весник на Американското медицинско здружение и заклучи дека иако нема штета да правите 10.000 чекори дневно, не треба да ја достигнете таа бројка за да ги искористите здравствените придобивки. Всушност, истражувачите откриле дека кај постарите жени, преземањето дури 4.400 чекори дневно е поврзано со 41 отсто помал ризик од смрт во текот на периодот на студијата во споредба со жените кои оделе 2.500 чекори дневно или помалку. Покрај тоа, се чинеше дека не беше важно дали жените се шетаат со моќ или само се движеа низ куќата.
Тоа не значи дека не треба да правите 10.000 чекори доколку дозволува вашето фитнес ниво или распоред. Д-р Ли вели: „Не намалувам 10.000 чекори дневно... За оние кои можат да стигнат до 10.000 чекори дневно, тоа е фантастично“. Сепак, не е толку неопходно како што претходно се мислеше за да се постигне оптимално здравје.
Лесни начини да добиете повеќе чекори во секој ден
еден. Паркирајте подалеку
Ова навистина нема да функционира на дождлив или снежен ден, но ако треба да го паркирате автомобилот, не избирајте го местото најблиску до влезот. Тие дополнителни чекори се собираат со текот на времето.
два. Вградете време во вашиот распоред
Лесно е да се вовлечете на работа и да заборавите да станете и да се движите. За да избегнете седење во текот на целиот работен ден, поставете неколку аларми за да ве потсети да станете и да се шетате наоколу - дури и ако направите само неколку круга од вашата куќа.
3. Поставете остварливи цели
Не очекувајте да одите од 1.000 дневни чекори на 10.000 чекори преку ноќ. Поставувањето премногу возвишена цел ќе ви го олесни откажувањето. Наместо тоа, одете до неколку чекори со дневни или неделни зголемувања со кои се чувствувате удобно.
Четири. Направете ги вашите прошетки попријатни
Без разлика дали креирате плејлиста за моќно одење полна со тресок, преземете ја најновата епизода од вашиот омилен подкаст (еве неколку предлози, без разлика дали сте храна , книги или вистински криминал ) или повикајте пријател за да разговарате додека пешачите, што ќе ви го направи позабавно и поинтересно да ги преземете тие чекори - кои, секако, може да станат малку здодевни. Колку попријатно знаете дека вашата прошетка може да биде, толку е поголема веројатноста дека ќе одите.
ПОВРЗАНИ : 10 лесни начини да согорите 100 калории токму сега
