КОРОНАВИРУС: КАКО ДА СЕ ОДРЖИ ЗДРАВА ИСХРАНА ЗА ВРЕМЕ НА САМО-КАРАНТИН

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигнали

Само во

Пред 7 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 8 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
Пред 10 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 13 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома Здравје Велнес Wellness oi-Shivangi Karn By Шиванги Карн на 27 март 2020 година

Секојдневните навики во исхраната кажуваат многу за вашето здравје. Клучот за здрава исхрана е точното сметање на калории што ги земаме за да одржуваме рамнотежа на потрошената енергија и искористената енергија Луѓето се изолирани во своите куќи и големи се шансите, тие можат да се префрлат на нездрави диети за време на периодот. Нивниот внес на калории може да се зголеми и искористеноста на енергијата може да се намали предизвикувајќи зголемување на телесната тежина. Исто така, може да ги изложи луѓето на ризик од хронични болести и низок имунитет.

Одржувањето на здрави навики во исхраната не е толку тешко како што изгледа за време на периодот на изолација. Воведувајќи мали промени во вашата дневна исхрана, можете да направите големо влијание врз вашето здравје. Погледнете неколку здрави совети кои можете да ги вметнете во вашиот живот додека сте дома.

1. Избегнувајте јадење храна со шеќер

Конзумирање храна или пијалоци богати со шеќер може да го зголеми ризикот од дебелина, дијабетес и шуплини. Тоа е затоа што тие содржат многу калории и енергија и можат да придонесат за зголемување на телесната тежина и високи нивоа на гликоза во организмот доколку енергијата не се искористи правилно. Бидејќи физичките тренинзи се намалени поради заклучувањето, подобро е да консумирате помалку производи со шеќер. [1]

2. Јадете храна што е добра за вашиот метаболизам

Истражувачите велат дека кога јадете тешки оброци истовремено, поради временскиот јаз помеѓу двата оброка, метаболизмот станува бавен. Имањето помали оброци после секои три или четири часа се смета за добар начин да го задржите метаболизмот што помага да согорувате повеќе калории во текот на еден ден.

3. Јадете полека

Бавното јадење помага во подобро варење, полесно слабеење и поголема ситост. Кога јадеме полека, џвакаме повеќе што промовира лесно варење на храната кога ќе стигнат до стомакот. Исто така, добиваме чувство на задоволство после секој оброк што ни помага да јадеме помалку и лесно да ослабиме. [два]

4. Намалете ги маслата или заситените масти

Заситените масти имаат тенденција да го зголемуваат лошиот холестерол во нашето тело и да го зголемуваат ризикот од коронарна артериска болест или срцеви заболувања. На мажите им се препорачува да земаат околу 30 гр, а на жените 20 гр заситени масти на ден. Затоа, намалувањето на храната како путер, колбаси, бисквити и пити е најдобрата опција за здраво тело.

5. Намалете го внесот на натриум

Премногу сол или натриум во храната може да го зголеми ризикот од висок крвен притисок што дополнително може да доведе до мозочен удар или срцеви заболувања. Избегнувајте солени производи базирани на пазар, како чипс и брза храна, бидејќи содржат поголема содржина на сол. Институтот за медицина предлага 1,5 gm сол на ден за здраво тело. [3]

6. Одлучете се за цели зрна

Храна од цели зрна, како овесна каша, киноа, кафеав ориз и леб од цело зрно, се одлични опции за здраво тело бидејќи нема глутен, како и богата со хранливи материи како железо, манган, селен и диетални влакна. Тие помагаат при варењето на храната и прават да се чувствувате сити подолго, со што помагате при управување со телесната тежина.

7. Пијте повеќе вода

Водата е најздравиот пијалок од сите. Тоа помага да се исфрлат токсините од телото и да се одржи вашето тело хидрирано долго. Недостаток на вода во водата може да доведе до замор и главоболки. Затоа, добар избор е да пиете вода и да останете поситни и здрави.

8. Контролна големина на порција

Добриот начин да јадете помалку и да бидете здрави е да јадете во помали чинии. Изборот на мала чинија може да го измами вашиот мозок да помисли дека јадете повеќе во споредба со големите чинии со ист дел. Многу студии сугерираат дека луѓето имаат тенденција да јадат повеќе од 30% кога се сервираат во поголеми чинии или поголеми чинии. [4]

9. Зголемете го внесот на протеини

Храната со богата со протеини помага во управувањето со вашиот апетит и внесува помалку калории давајќи чувство на ситост. Консумирајте храна како грчки јогурт, риба, семиња, киноа и мешунки за да ги добиете придобивките од протеини и други хранливи материи, како и без зголемување на вашата тежина.

10. Јадете повеќе овошје и зеленчук

Според СЗО, овошјето и зеленчукот го намалуваат ризикот од срцеви заболувања, дијабетес, дебелина и многу видови на рак. Тие се преполни со антиоксиданти, витамини и минерали кои обезбедуваат потребни хранливи материи за организмот. Обидете се да вклучите барем едно овошје и зелен зеленчук во вашиот оброк секој ден. [5]