Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигналиСамо во
-
Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал -
- Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, погледнете го во неколку едноставни чекори!
- Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
- Дневен хороскоп: 13 април 2021 година
Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал Не пропуштајте
- Анирбан Лахири уверен пред РБЦ Херитиџ
- Недостатокот не е проблем: Министерството за здравство ги критикува државите за „лошо управување“ со вакцините КОВИД
- Список на сите ваучери за податоци на ниво на влез од Reliance Jio, Airtel, Vi и BSNL
- Вира Сатидар Ака Нарајан Камбле од судот поминува поради КОВИД-19
- Кабира мобилност Хермес 75 Електричен скутер за брза комерцијална испорака лансиран во Индија
- Цената на златото не паѓа многу грижа за NBFC, банките треба да бидат внимателни
- Прогласен конечен резултат на полицаецот ЦСБЦ Бихар 2021 година
- 10 најдобри места за посета во Махараштра во април
Спиј е клучна за нашето здравје, не е непознат факт. Квалитетот на вашиот сон директно влијае на вашето ментално и физичко здравје и квалитетот на вашиот буден живот, вклучувајќи ја и вашата продуктивност, емоционална рамнотежа, здравје на срцето, тежина и многу повеќе.
Додека условот за спиење на една индивидуа се разликува од другиот, здравствените експерти и студиите истакнуваат дека е важно за возрасно лице да спие од 6 до 9 часа секоја вечер, за да се избегне појава на разни здравствени проблеми [1] .
Некои од вас се родени со непобитен дар на заспивање насекаде и насекаде, но тоа не е случај за секого. Напливот на високо-технолошки гаџети за спиење на пазарот е доволно изјава за да се разбере недостаток на спиење, ние како општество страдаме.
Од ќебиња за спиење, јога пози до чаеви кои предизвикуваат спиење, опциите што ги имате се многу, но што е со парче ткаенина? Што ако ви кажеме дека парче ткаенина што ги покрива вашите очи може да помогне во подобрувањето на спиењето? Да, зборуваме за маски за спиење, едноставно решение за да имате непрекинат сон.
Предности од користењето маска за спиење
Според лекарите и специјалистите за спиење (сомнолози), користењето маска за спиење може да ги има следниве придобивки:
1. Го подобрува квалитетот на спиењето : Студиите посочуваат дека, бидејќи човечките суштества се дневни (будни преку ден и спијат навечер), нашиот мозок природно ја поврзува темнината со спиењето и мозокот има тенденција да произведува повеќе мелатонин (хормонот што ги контролира нашите циклуси на спиење и будење) кога тие почувствува отсуство на светлина - што може да го добиете со носење маска за спиење [два] [3] . Покрај зголеменото производство на мелатонин, темните услови за спиење се поврзани со повеќе РЕМ сон и помалку будност [4] .
2. Ве тера да заспиете побрзо : Носењето маска за спиење го намалува времето поминато додека сте будни во кревет затоа што целосната темнина го зголемува нивото на мелатонин во вашето тело што ќе ве испрати да спиете многу побрзо отколку да не носите маска за спиење [5] . Исто така, маската за спиење ве охрабрува да се вратите во сон блокирајќи други стимули (минимизирање на одвлекувањето на вниманието).
3. Го подобрува здравјето на кожата : Некои маски за спиење, направени со свила или други екстра-нежни влакна, можат да помогнат во подобрувањето на квалитетот на спиењето. Тоа е, кога спиете без маска, контактот со вашата перница може да ја истегне кожата околу вашите очи. Покрај ова, бидејќи сте добро одморени поради непрекинат сон, подпухналост или кеси околу очите наутро, лесно може да се избегнат [6] [7] . Можете да купите маски за спиење направени со употреба на специфични материјали, како што е јаглен, за да ги намалите подпухналоста и сувоста околу дупките на очите.
4. Може да помогне во управувањето со мигрена : Сензитивноста на светлината е чест и непријатен симптом поврзан со хронична мигрена [8] . Маските за спиење можат да помогнат во обезбедување на целосна темнина, што може да помогне во намалувањето на пулсирачката болка. Некои маски за спиење дури можат да обезбедат карактеристики за ладење или греење специјално дизајнирани да ја олеснат болката во мигрена [9] . Можете исто така да ги замрзнете или ладите маските за спиење и да ги користите кога мигрена ќе погоди.
...
5. Може да управува со депресија : Иако ова тврдење бара дополнителни студии, една студија покажа дека спиењето во целосен мрак може да помогне во намалување на депресијата [10] . Учесниците покажаа намалени симптоми на депресија.
6. Опуштете ги умот и телото : Според студиите, длабоката стимулација на притисок на допир промовира ослободување на серотонин, хемикалија што го регулира спиењето [единаесет] . Стимулацијата на длабок притисок (ДПС) е цврста, но нежна стискање, прегратки или држење што го релаксира нервниот систем, па затоа кога носите маска за очи, нежниот притисок може да ви помогне да се чувствувате порелаксирано и да ги намалите чувствата на вознемиреност [12] [13] .
7. Може да помогне во лекување на суви очи : Преку ноќ, вашите очи можат да бидат изложени на сув воздух, прашина и други надразнувачи кои можат да предизвикаат суви очи наутро, особено за лица со ноќна лагофталмус, состојба што спречува целосно да ги затвори очите. Ова може да се избегне со носење маска за спиење во кревет [14] .
Сега кога сте свесни за придобивките од користењето маска за спиење, дозволете ни да ве упатиме за купување на соодветна маска за спиење за вас.
Како да ја изберете вистинската маска за спиење?
Маските за спиење можат да помогнат во промовирање на подобар сон, но важно е да изберете што е соодветно за вас. При избор на маска за спиење, внимавајте на формата, големината, материјалот, па дури и тежината [петнаесет] . Маската за спиење мора да биде удобна, да не е премногу тесна или да ве чеша, или во спротивно, таа едноставно не ја постигнува целта.
- Големина : Сакате да бидете сигурни дека вашата маска седи удобно на лицето, но сепак е цврста за да ја блокира светлината. Купете маска за спиење со прилагодлив ремен за подобра удобност.
- Материјал : Памучните маски за спиење обезбедуваат меко чувство, свилените маски се исто така исклучително удобни (но малку скапи), или можете да комбинирате маски, кои имаат свилен екстериер и полиестерско полнење. Може да пробате и маски за спиење од пена.
- Тежина : Повеќето маски за очи наведуваат дека се лесни, можете да пробате и пондерирани маски за очи кои можат да обезбедат мал притисок, а со тоа да го намалите стресот.
- Боја : Некои маски се изработени од светло обоена ткаенина што нема да ја блокира целосно светлината, па затоа, ако сакате сон кој не е целосно зафатен, купете таква што има ефект на затемнување што не дозволува воопшто да светне.
Обидете се со маска направена од 100 проценти природни материјали за дишење како памук или свила и редовно измијте ја со детергент без мирис и не користете омекнувач за ткаенина.
Мерки на претпазливост додека користите маска за спиење
• Осигурете се дека маската за спиење не е премногу затегната бидејќи може да предизвика заматен вид во утринските часови.
• Маските за спиење може да предизвикаат пресекување на трепките бидејќи се притискаат цела ноќ.
Еве неколку дополнителни упатства за тоа како можете да го подобрите квалитетот на вашиот сон:
• Оставете ја електрониката и работите поврзани со работата надвор од спалната соба.
• Одржувајте темна и студена атмосфера во вашата спална соба.
• Не флуктуирајте го времето за спиење и времето за будење.
• Избегнувајте големи оброци најмалку три часа пред спиење.
• Избегнувајте кофеин најмалку осум часа пред спиење.
• Не консумирајте алкохол непосредно пред спиење.
Завршна белешка
Важно е да пронајдете маска за спиење што одговара на вас. Не само што маските за спиење можат да помогнат во подобрувањето на времето за затворање на очите, туку и ова парче ткаенина може да помогне во подобрувањето на расположението, намалување на стресот и управување со болката во мигрена - сето тоа благодарение на подобрениот сон олеснет од маските за спиење.
