1. Наместо притискање на градите, обидете се со склекови
Притискањата на градите се одлични за работа на вашите пекторални мускули - освен ако имате проблеми со рамото. Наместо тоа, правете склекови (било редовни или на колена), кои ги зајакнуваат мускулите што ги стабилизираат рамената и им дозволуваат на лопатките да се движат слободно (што не можат да го прават во положба на клупа). Најдобар начин да го подобрите вашето склекови е постепено да стекнете сила. Оставете ги вашите мускули да се навикнат на движењето додека не почне да се чувствува познато. Не ви треба личен тренер или теретана за да бидете добри во склекови. Се што ви треба е сет од скали и неколку минути секој ден. Еве ги повеќе совети за подобрување на вашата форма .
2. Наместо преси одозгора, обидете се со предни кревања
Туркањето тегови над главата боли. За да ги тонирате рамената без болка, обидете се со предни кревања. Застанете исправено со гира во секоја рака, дланките свртени кон подот и полека кренете ги рацете додека не бидат под агол од 90 степени од телото. Свртете го потегот за да ги спуштите тегови - на бавен и контролиран начин - до почетната позиција; повторете за 12 повторувања.
3. Наместо бокс, обидете се со веслање
Ние сакаме добар боксерски шеш, но удирањето со тупаници во различни насоки, плус влијанието на ударот во вреќа, може да болат. За попријателски кардио вежби за рамената, скокнете на внатрешна машина за веслање. Додека веслате, најголемиот дел од вашата моќ доаѓа од вашите нозе, така што вашите раменици не се преоптоварени, туку се зафатени. Обидете се наизменично наизменично едноминутно напорно туркање со едноминутно притискање за одмор (совршена форма, но помал притисок) за 15 минути.
4. Наместо склекови со трицепс, обидете се со склекови на трицепс
Намалувањето на клупата врши голем притисок врз вашите раменици и не се одлична опција без оглед на болката во рамото. За подобро да ги насочите вашите трицепс , обидете се со склекови на трицепс. Влезете во нормална положба за склекови (повторно, редовно или изменето), но држете ги рацете поблиску додека ги спуштате градите на земја, така што рацете и лактите се заглавени во страните. Повторете една минута.
ПОВРЗАНИ : 5 вежби кои всушност се лоши за вас
