Авокадо за слабеење: Проверете како овошјето помага во промовирање на здраво управување со телесната тежина

Најдобрите Имиња За Деца

Под:

Дата На Раѓање:

Испрати

Испрати Ми По Е -Пошта Покажи На Страницата

Само во

• Пред 6 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
• 
• Пред 7 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
• Пред 9 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
• Пред 12 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Не пропуштајте

• Вести Вишну Вишал и wвала Гута на 22 април: Проверете ги деталите тука
• Спорт Награди за крикет на Нов Зеланд: Вилијамсон по четврти пат го освои медалот Сер Ричард Хедли
• Автомобили Кабира мобилност Хермес 75 Електричен скутер за брза комерцијална испорака лансиран во Индија
• Филмови Угади 2021 година: Махеш Бабу, Рам Чаран, rуниор НТР, Даршан и други јужни arsвезди им испраќаат желби на своите фанови
• Финансии Цената на златото не паѓа многу грижа за NBFC, банките треба да бидат внимателни
• Технологија Одговорности на AGR и најнова аукција на спектар може да влијаат на секторот Телеком
• Образование Прогласен конечен резултат на полицаецот ЦСБЦ Бихар 2021 година
• Патува 10 најдобри места за посета во Махараштра во април

Од денес, во светот има приближно 2,1 милијарди луѓе со прекумерна тежина - тоа е 30% од светската популација. Со дебелината и прекумерната тежина што претставува огромна опасност, потребата да се усвојат неопходните чекори стана императив. Главниот пристап кон регулирање на проблемот со прекумерна тежина е усвојување здрав начин на живот.

Сепак, губењето тежина не мора да го прави човекот фит или здрав. Здравјето на една личност зависи од содржината на маснотии во неговото или нејзиното тело. Тежината на телото е главно составена од масата на вода што ја складира нашето тело и, следствено, јаглехидратите можат да се врзат со содржината на вода на нашето тело и да предизвикаат зголемување на телесната тежина. Оттука, консумирањето пониски нивоа на јаглехидрати може да помогне во губење на тежината [1] .

На моменти, слабеењето може да доведе до губење на мускулната маса, што за возврат ја намалува стапката на метаболизам во вашето тело и наместо тоа, предизвикува зголемување на телесната тежина. Затоа, исклучително е важно да ги изберете вистинските чекори за губење на таа дополнителна тежина. Испробување на што било и сè под сонцето може да ви помогне да изгубите тежина - но забележете дека тоа ќе има сериозно влијание врз целокупното здравје.

Постојат многу храна, како овошје и зеленчук кои помагаат во губење на тежината, како што се бобинки, зелен зеленчук, леќа и сл. Во тековната статија, ќе истражиме едно такво овошје што помага да се промовира здраво слабеење - а тоа е авокадото [два] .

Авокадо за вашето здравје

Одгледувано во медитеранските региони во светот, авокадото има висока комерцијална вредност. Неговата светло-зелена кожа со месести тело што скоро личи на круша има огромни здравствени придобивки. Овошјето исто така нуди скоро дваесет витамини и минерали во секоја порција, вклучувајќи калиум, лутеин и фолати [3] .

Наполнето со разни хранливи материи, зеленото овошје помага во намалување на нивото на холестерол, го регулира шеќерот во крвта, ги штити очите, промовира плодност, ја подобрува когнитивната функција, го подобрува здравјето на дигестивниот систем и спречува појава на остеоартритис. Од сите овие придобивки, она што се издвојува е како авокадото може да помогне во слабеењето. Авокадото има малку јаглехидрати и е одличен извор на влакна, при што секоја порција содржи само 9 грама јаглехидрати, од кои 7 доаѓаат од влакната [4] .

1. Авокадото помага да се чувствувате сити

Една од главните причини што предизвикуваат дополнителна тежина е непотребно јадење. Вашето тело не треба постојано да биде исполнето - тоа е само вашиот ум да се меша помеѓу досадата и гладот. Храната богата со маснотии или растителни влакна, како што е авокадото, може да ви помогне да се чувствувате поситни и задоволни после јадење. Тоа е затоа што содржината на маснотии и растителни влакна во овошјето го забавува ослободувањето на храната од вашиот стомак - оставајќи да се чувствувате сити подолг период и ќе ја запрете навиката за прејадување. Целото авокадо има вкупно 322 калории [5] .

Една студија го поддржува горенаведеното тврдење со укажување дека луѓето кои јаделе половина авокадо со нивниот ручек пријавиле намален апетит до пет часа [6] . Добрата содржина на маснотии во авокадото помага во развивање на чувство на задоволство, а со тоа промовира регулација на апетитот и слабеење.

2. Авокадото има малку шеќер

Кремното овошје содржи помалку од 2 g шеќер - пониско од повеќето овошја. Консумирањето авокадо помага во одржување на здраво ниво на шеќер во крвта, а со тоа не придонесува за вишок на зголемување на телесната тежина [7] . Губење на тежината се случува помеѓу оброците, односно кога нивото на шеќер во крвта е избалансирано, тоа помага да се олесни долгорочното губење на здрави маснотии.

Исто така, малата содржина на јаглени хидрати во авокадото придонесува кон промовирање на здраво слабеење [8] .

3. Авокадото го намалува оксидативниот стрес

Овошјето може да помогне во намалување на оксидативниот стрес во телото, што е предизвикано кога се зголемуваат нивоата на штетни реактивни кислородни видови како резултат на стрес во животната средина, лоши навики на храна, ментален стрес, болести и изложеност на УВ [9] . Антиоксидансите и олеинската киселина присутни во авокадото помагаат во намалување на оксидативниот стрес и спречуваат оштетување на ДНК и дебелина поврзана со воспаленија. Ова, пак, докажано има ефективна улога во предизвикувањето здраво слабеење преку подобрување на метаболизмот [10] .

4. Авокадото ги намалува маснотиите во стомакот

Студиите истакнуваат дека бидејќи авокадото е богато со мононезаситени и олеински масни киселини, тоа може да помогне во намалување на маснотиите во стомакот, што може да го намали ризикот од метаболички синдром кој е поврзан со нездраво зголемување на телесната тежина. Според една студија, луѓето кои конзумирале авокадо четири недели ги намалиле масните наслаги за 1,6 проценти во споредба со другите плодови [единаесет] . Тие исто така пријавија понизок индекс на телесна маса и помал обем на струкот.

5. Авокадото содржи здрави маснотии

Содржината на мононезаситени масти во авокадото е поврзана со подобрување на телесната тежина и губење на маснотии, истакнуваат студиите. Бидејќи, тие се согоруваат со поголема стапка од другите видови масти, можат да ја зголемат стапката на согорување на маснотиите и може да предизвикаат вашето тело да согорува повеќе калории после јадење [12] . Покрај ова, моно-маснотиите во авокадото помагаат да се намали апетитот и да се намали желбата за јадење после оброк на најздрав начин.

6. Авокадото помага во намалување на холестеролот

Според една студија објавена во „Journalурнал на американското здружение за срце“, јадењето авокадо на ден ја намалува количината на лош холестерол во нивото на крвта кај лицата со прекумерна тежина и дебели лица [13] . Со подобрување на нечиј кардиоваскуларен систем, овошјето помага во структурирањето на вашето тело кон здрава патека за слабеење.

1. Хумус од авокадо

Состојки

• 500 гр наут, варени [14]
• 2 средни зрели авокадо, дупнати и излупени
• 3 лажици маслиново масло, плус повеќе за сервирање по желба
• 1 ½ лажица тахини
• 3 лажици свеж сок од вар
• 1 чешне лук, излупен
• Сол и свежо мелен црн пипер
• 1/8 лажиче ким
• 1 - 2 лажици ситно исецкани лисја од цилинтро
• Снегулки од црвена пиперка

Правци

• Пулс наут, маслиново масло, тахини , сок од вар и лук во процесор за храна додека не се изедначи.
• Зачинете со сол и бибер по вкус и додадете ким и авокадо и пулсна смеса додека не се изедначи и кремасто.
• Послужете наполнето со повеќе маслиново масло, посипете ги со снегулки од цилинтро и црвена пиперка.

2. Пилешка супа од авокадо и вар

Состојки

• 500 гр пилешко без коски
• 1 лажица масло маслиново масло
• 1 чаша сецкан зелен кромид
• 2 јалапењи, засеани и мелени
• 2 чешниња лук, мелено
• 2 чаши пилешка супа
• 2 домати, засеани и исечени на коцки
• 1/2 лажиче мелен ким
• Сол и свежо мелен црн пипер
• 1/3 чаша сецкан цилинтро
• 3 лажици свеж сок од вар
• 3 средни авокадо, излупени, јадрени и коцки

Правци

• Во голем сад загрејте 1 лажица масло од маслиново масло на средна топлина.
• Откако ќе се загрее, додадете зелен кромид и jalapeños и ставете да се соединат додека не омекнат (2 мин.) И додадете лук во последните 30 секунди од соте.
• Додадете пилешка супа, домати, ким, зачинете со сол и бибер по вкус и додадете пилешки гради.
• Потоа, донесете ја смесата да зоврие на средно-висока топлина.
• Намалете ја топлината на средно, покријте го со капак и оставете да се готви, мешајќи повремено (15 мин.)
• Намалете го режачот на топла топлина, извадете го пилешкото од тавата и оставете го да се одмори 5 минути и потоа уништете го.
• Промешајте со сок од цилинтро и вар.
• Додадете авокадо во супа непосредно пред сервирањето.

Завршна белешка

Со сигурност може да се каже дека авокадото има многу квалитети на храна за слабеење. Сè додека го јадете ова зелено овошје во разумни количини, авокадото навистина може да биде дел од ефективната диета за слабеење.

Вашиот Хороскоп За Утре

Да Знае

Испрати Ми По Е -Пошта Покажи На Страницата