Јаболка: Здравствени придобивки, ризици и рецепти

Најдобрите Имиња За Деца

Под:

Дата На Раѓање:

Испрати

Испрати Ми По Е -Пошта Покажи На Страницата

Само во

• Пред 6 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
• 
• Пред 7 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, погледнете го во неколку едноставни чекори!
• Пред 9 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
• Пред 12 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Не пропуштајте

• Вести Вишну Вишал и wвала Гута ќе се врзат на 22 април: Проверете ги деталите тука
• Спорт Награди за крикет во Нов Зеланд: Вилијамсон по четврти пат го освои медалот Сер Ричард Хедли
• Автомобили Кабира мобилност Хермес 75 Електричен скутер за брза комерцијална испорака лансиран во Индија
• Филмови Угади 2021 година: Махеш Бабу, Рам Чаран, rуниор НТР, Даршан и други јужни arsвезди им испраќаат желби на своите фанови
• Финансии Цената на златото не паѓа многу грижа за NBFC, банките треба да бидат внимателни
• Технологија Одговорности на AGR и најнова аукција на спектар може да влијаат на секторот Телеком
• Образование Прогласен конечен резултат на полицаецот ЦСБЦ Бихар 2021 година
• Патува 10 најдобри места за посета во Махараштра во април

Повеќето од нас се запознати со старата велшка поговорка „Јаболко на ден го држи докторот подалеку“. Јаболката има неколку здравствени придобивки што го прави едно од најчесто консумираните плодови во светот.

Јаболката е богата со антиоксиданти и флавоноиди кои го намалуваат ризикот од развој на рак, срцеви заболувања и дијабетес ^[1] .

Хранлива вредност на јаболката

100 гр јаболка содржат 54 kcal енергија и исто така содржат

• 0,41 g протеин
• 14,05 g јаглени хидрати
• 2,1 g влакна
• 10,33 гр шеќер
• 8 мг калциум
• 0,15 мг железо
• 107 мг калиум
• 2,0 мг витамин Ц.
• 41 IU витамин А.

Здравствени придобивки од јаболка

1. Подобрување на здравјето на срцето

Јаболката го намалува ризикот од срцеви заболувања со намалување на лошиот холестерол и зголемување на добриот холестерол. Тие содржат растворливи растителни влакна и полифенол антиоксиданти кои придонесуваат за здравјето на срцето и го намалуваат крвниот притисок. Студија покажа дека јадењето јаболка може да го намали ризикот од мозочен удар ^[два] .

2. Помош при слабеење

Јаболката е добар извор на влакна што го одржува стомакот заситен подолг временски период. Една студија покажа дека луѓето кои јаделе парчиња јаболка пред оброк се чувствувале поцелосно, во споредба со оние кои јаделе сос од јаболко или сок од јаболко ^[3] . Друга студија открила дека 50 жени со прекумерна тежина кои јаделе јаболка изгубиле во просек 1 кг и јаделе помалку калории отколку оние кои јаделе овесни колачиња ^[4] .

3. Помал ризик од дијабетес

Јаболката содржи полифенолни антиоксиданти кои помагаат во намалување на ризикот од дијабетес. Овие антиоксиданти спречуваат оштетување на бета клетките во панкреасот. Бета клетките произведуваат инсулин во телото и често се оштетуваат кај луѓе со дијабетес тип 2 ^[5] .

4. Спречете рак

Фитохемикалиите во јаболката ја намалуваат инциденцата на рак. Една студија спроведена кај жени покажа дека конзумирањето јаболка е поврзано со пониски стапки на смртност од рак ^[6] . Друга студија покажа дека јадењето 1 или повеќе јаболка дневно го намалува ризикот од рак на дојка и карцином на дебело црево за 18% и 20%, соодветно ^[7] .

5. Промовирајте го здравјето на мозокот

Кверцетинот, еден од антиоксидансите во јаболката, може да помогне во намалување на клеточната смрт предизвикана од оксидација и воспаление на невроните. Пиењето сок од јаболко го зголемува производството на невротрансмитерот ацетилхолин во мозокот, што резултира во подобрување на меморијата и намалување на ризикот од Алцхајмерова болест ^[5] .

6. Помогнете во борбата против астмата

Јаболката е богата со антиоксиданти кои се поврзани со намалување на ризикот од астма. Една студија открила дека јадењето 15% од големо јаболко на ден е поврзано со 10% намален ризик од астма ^[5] .

7. Промовирајте го здравјето на коските

Истражувачите веруваат дека антиоксидантните и антиинфламаторните соединенија во јаболката имаат позитивен ефект врз здравјето на коските ^[8] . Една студија покажа дека жените кои вклучуваат свежи јаболка, сос од јаболка, излупени јаболка во исхраната, губат помалку калциум од нивните тела ^[5] .

8. Помош при варење

Јаболката содржи еден вид на растворливи влакна наречени пектин кои се корисни за цревните бактерии во цревата. Влакната минуваат во дебелото црево или дебелото црево, каде што можат да го зголемат растот на добри бактерии ^[9] .

9. Подобрување на здравјето на кожата и косата

Јаболката ја осветлува и осветлува кожата, го одложува стареењето и ја хидрира кожата поради различните антиоксиданти кои се наоѓаат во јаболката. Исто така, промовира раст на косата и спречува опаѓање на косата.

Здравствени ризици од јаболка

Семето од јаболко содржи цијанид, моќен отров што може да биде исклучително фатален за вашето здравје доколку се консумира ^[10] . Јадењето јаболка кај некои луѓе предизвикува синдром на нервозно дебело црево, гасови, надуеност и абдоминална болка.

Начини да јадете јаболка

• Исецкајте јаболка и додадете ги во зелените или овошните салати.
• Можете да јадете исечени јаболка со путер од кикирики како здрава закуска.
• Јаболката може да се користи во десерти како мафини, сладоледи, палачинки и колачи.
• Можете исто така да направите сок од јаболко и сос од јаболко.

Рецепти од јаболко

1 Рецепт за јаболко раби (рецепт за јаболко Кир)

двајца Рецепт за џем од јаболка

3 Рецепт со сок од морков од цвекло јаболко (пијалок АБЦ)

1. [1]Boyer, J., & Liu, R. H. (2004). Фитохемикалии од јаболка и нивни здравствени придобивки. Дневник за исхрана, 3, 5.
2. [два]Knekt, P., Isotupa, S., Rissanen, H., Heliövaara, M., Järvinen, R., Häkkinen, S., ... & Reunanen, A. (2000). Внесувањето на кверцетин и инциденцата на цереброваскуларни заболувања. Европски весник за клиничка исхрана, 54 (5), 415.
3. [3]Flood-Obbagy, J. E., & Rolls, B. J. (2009). Ефектот на овошјето во различни форми врз внесот на енергија и ситоста на оброк. Апетит, 52 (2), 416-422.
4. [4]de Oliveira, M. C., Sichieri, R., & Mozzer, R. V. (2008). Диета со мала густина на енергија, додавајќи овошје, ја намалува телесната тежина и внесот на енергија кај жените. Апетит, 51 (2), 291-295.
5. [5]Hyson D. A. (). Сеопфатен преглед на јаболката и компонентите на јаболкото и нивната врска со здравјето на луѓето. Напредок во исхраната (Бетесда, мд.), 2 (5), 408-420.
6. [6]Хоџсон, M.. М., Принц, Р. Л., Вудман, Р.,., Бондоно, Ц. П., Ајви, К. Л., Бондоно, Н., ... & Луис, Ј. Р. (2016). Внесувањето на јаболко е обратно поврзано со смртност специфична за сите причини и болести кај постари жени. Британски журнал за исхрана, 115 (5), 860-867.
7. [7]Галус, С., Таламини, Р., iacакоза, А., Монтела, М., Рамацоти, В., Франчески, С., ... & La Vecchia, C. (2005). Дали едно јаболко на ден го држи далеку онкологот?. Анали на онкологија, 16 (11), 1841-1844.
8. [8]Shen, C. L., von Bergen, V., Chyu, M. C., Jenkins, M. R., Mo, H., Chen, C. H., & Kwun, I. S. (2012). Овошје и диетални фитохемикалии во заштитата на коските. Истражување на исхраната, 32 (12), 897-910.
9. [9]Куцос, А., Туохи, К.М., и Ловегров, Ј.А. (2015). Јаболка и кардиоваскуларно здравје - дали микробиотата во цревата е основно внимание?. Хранливи материи, 7 (6), 3959-3998.
10. [10]Opyd, P. M., Jurgoński, A., Juśkiewicz, J., Milala, J., Zduńczyk, Z., & Król, B. (2017). Ефекти од исхраната и здравствените ефекти на диетата што содржи оброк од јаболко семе кај стаорци: Случај на амигдалин. Хранливи материи, 9 (10), 1091.

Вашиот Хороскоп За Утре

Да Знае

Испрати Ми По Е -Пошта Покажи На Страницата