ОВИЕ УТРИНСКИ НАВИКИ МОЖАТ ДА ПРЕДИЗВИКААТ СЛАБЕЕЊЕ, А НЕ ДА ПОМОГНАТ ВО СЛАБЕЕЊЕ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигнали

Само во

Пред 7 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 8 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
Пред 10 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 13 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома Здравје Велнес Wellness oi-Amritha K By Амрита К. на 13 март 2020 година| Прегледано од Алекс Малиекал

Дали ви е доста од тоа што не можете да изгубите тежина и покрај одржувањето на балансирана исхрана и редовно вежбање? Потоа, можеби ќе направите грешка некаде во вашиот план за слабеење. Доколку вашите напори за слабеење не бидат исполнети воопшто позитивни, постои можност да ги следите погрешните практики на почетокот на денот.

Погрешните утрински навики што ги следите може да ви пречат во нормалната метаболичка активност, а исто така да ве спречат да трошите оптимални количини на енергија во текот на денот. Диетата и вежбањето се добра идеја, но крајно време е да ги средите овие утрински грешки. Прочитајте за да ги знаете утринските навики кои предизвикуваат зголемување на телесната тежина.

1. Прескокнување на вода

Да не пиете доволно вода наутро е големо Не-Не. За да го подобрите слабеењето, еден од најдобрите и најлесните начини е да го започнете денот со чаша или две топла вода. Пиењето топла вода наутро ќе ви помогне да го исчистите системот и ќе го засилите метаболизмот [1] .

Исто така, ќе помогне во намалување на внесот на апетит и калории кај некои луѓе. Оттука, започнете го вашиот ден со чаша топла вода и останете добро хидрирани во текот на денот за да промовирате побрзо слабеење.

2. Јадење преработена храна за појадок

Конзумирање на преработена храна за појадок е една од најчестите грешки во појадокот што многу индивидуи ги прават и можат да го саботираат слабеењето и целокупното здравје. Вчитањето на пржена и преработена храна ќе го попречи вашиот план за диета за слабеење, бидејќи тие се полни со вишок количини шеќер и сол што може да предизвика нездраво зголемување на телесната тежина и да го попречи процесот на исфрлање на дополнителната тежина [два] [3] .

Оваа преработена храна ја зголемува вашата желба и доведува до прејадување. Наместо тоа, имате здрави алтернативи како овошје, овесна каша, ореви, итн.

3. Прескокнување на појадок

Појадокот е најважниот оброк во денот [4] . Ги зголемува нивоата на енергија и помага во стабилизирање на нивото на гликоза. Прескокнувањето на појадокот е уште една утринска грешка, тој го расипува метаболизмот и го забавува процесот на согорување на маснотиите во организмот [5] .

Ако го прескокнете појадокот, веројатно ќе донесете лоши одлуки за навика на храна во текот на денот. Исто така, добриот појадок ја намалува вашата желба и може да помогне да се спречат нездравите желби [6] .

4. Јадење премалку за појадок

Една од најлошите утрински навики што може да влијае на зголемување на телесната тежина е појадок кој содржи малку хранливи материи. Вашиот идеален појадок треба да содржи помеѓу 500 и 600 калории, што вклучува хранливи материи како јаглехидрати, протеини, антиоксиданси, здрави масти, витамини и минерали. Овие хранливи материи ќе ви помогнат во слабеењето [7] [8] .

5. Предолго чекајќи за да појадувате

Предолгото чекање за појадок исто така може да предизвика зголемување на телесната тежина, бидејќи на вашето тело му треба енергија за да ги активира своите функции. Исто така, вашиот стомак се чувствува празен и го зголемува производството на кисели сокови како одговор, што може да доведе до воспаление и симптоми на гастритис [9] . Значи, јадете во текот на првите два часа откако ќе станете од кревет [10] .

6. Не вежбање

Вежбите во раните утрински часови можат да помогнат во согорување на повеќе калории и потенцијално да спречат зголемување на телесната тежина. Според една студија, вежбањето наутро на празен стомак може да им помогне на луѓето да согоруваат повеќе телесни масти и да придонесат за слабеење [единаесет] .

Не е неопходно да се удирате во теретана секое утро, вашата рутина за вежбање може да биде нешто што се движи од одење, трчање, прескокнување и џогирање [12] .

7. Претерано спиење

Спиењето 7-8 часа дневно се смета за добро за здравјето [13] . Но, спиењето повеќе од 10 часа на ден го зголемува индексот на телесна маса. Премногу спиење ќе го одложи времето за појадок и ќе завршите со појадок доцна, што дополнително ќе влијае на метаболизмот што ќе започне подоцна во текот на денот [14] .

8. Не добива доволно утро сончева светлина

Дали знаевте дека недоволно добивање на утринска сончева светлина може да предизвика зголемување на телесната тежина? Студиите покажаа дека УВ зраците од сонцето наутро се здрави и можат да обезбедат енергија на организмот додека ја зголемуваат метаболичката активност [петнаесет] .

Завршна белешка

Промената на утринските навики со станување кога ќе се вклучи алармот, пиете повеќе вода, појадувате добро балансиран појадок, добијте малку сончева светлина може да помогне да се направи огромна разлика. Веќе вложувате напор во теретана или со плановите за диети за слабеење - зошто да оставите сето тоа да се спушти во мозоци?

Најчесто поставувани прашања

П.Зошто тежите помалку наутро?

ДО. Бидејќи ја немате додадената тежина на неодамнешниот неразварен оброк. Во текот на денот, кога јадете и пиете, таа храна (и течности) додава тежина-барем додека не се вари и излачува.

П. Што треба да пијам прво нешто наутро за да ослабам?

ДО. Можете да изберете од различни опции како што се зелен чај, црн чај, црно кафе, вода, јаболков оцет итн.

Алекс МалиекалОпшта медицинаМББС Знајте повеќе