Часовникот отчукува пладне, а стомакот веќе ви мрмори. Но, постојат подобри опции од вашата вообичаена тажна салата на маса или синоќешните мрсни кинески остатоци. Еве: седум моќни рецепти за ручек кои ќе ви дадат гориво да останете остри, оптимисти и генерално задоволни од животот.
1. интегрална пита + исечкани мисиркини гради + јаболко + козјо сирење
Започнете со питата, која има малку калории и масти, но богата со влакна. Наполнете го со печена мисирка наместо сувомеснати работи за да го избегнете целиот тој непотребен натриум.
2. Кале + киноа + фета сирење + авокадо
Преполни со протеини, влакна и здрави масти, овие четири состојки го држат клучот за заситена и задоволувачка салата.
3. интегрална фолија + спанаќ + црвен пипер + хумус
Можеме да се спуштиме со медитеранската исхрана. Хумусот - полн со незаситени масти, протеини и влакна - е совршен филер за сендвичи. Додадете темно, лиснато зелено како спанаќ и крцкав зеленчук како пиперки за дополнителни витамини и минерали.
ПОВРЗАНО: 5 моќни појадоци за правилно да го започнете денот
4. Сладок компир + пилешки гради + авокадо
Има причина зошто слатките компири се сметаат за еден од најздравите зеленчуци наоколу - тие се во основа без маснотии, додека се уште се богати со калиум, калциум и витамини А и Ц. Во меѓувреме, пилешкото е одличен начин да се наполните со протеини без конзумирање на заситени масти. Исечете малку авокадо (здрави масти, луѓе) и фрлете го сето тоа на салата или преку зрна за сериозно шарена чинија.
5. Мешан зеленчук + туна риба + грав канелини + екстра девствено маслиново масло
Дали знаевте дека една порција конзервирана туна содржи само околу 100 калории? Јадете го во салата или сендвич со бел грав (преполнет со влакна, железо и магнезиум) и малку капка Е.В.О.О. Вкусно.
6. Леќа + наут + карфиол + кари во прав
Овој одличен вегетаријански ручек (изматете го во вок и фрлете го во контејнер за Тапервер) е исполнет со тони добри хранливи материи. Леќата и наутот содржат растителни влакна и протеини, додека зеленчукот со крстовиден облик како карфиолот е богат со витамин Ц и калиум.
7. Тестенини од цели пченица + брокула + борови ореви + пармезан
Нема ништо лошо во тестенините за ручек, доколку ги јадете умерено. Наполнете чаша интегрални тестенини со нискокалорична брокула богата со влакна и украсете со борови ореви, кои содржат многу мононезаситени масти, антиоксиданси и железо.
