Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ НОВИ За дневни сигналиСамо во
-
Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал -
- Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
- Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
- Дневен хороскоп: 13 април 2021 година
Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал Не пропуштајте
- Анирбан Лахири уверен пред РБЦ Херитиџ
- Недостатокот не е проблем: Министерството за здравство ги критикува државите за „лошо управување“ со вакцините КОВИД
- Список на сите ваучери за податоци на ниво на влез од Reliance Jio, Airtel, Vi и BSNL
- Вира Сатидар Ака Нарајан Камбле од судот поминува поради COVID-19
- Кабира мобилност Хермес 75 Електричен скутер за брза комерцијална испорака лансиран во Индија
- Цената на златото не паѓа многу грижа за NBFC, банките треба да бидат внимателни
- Прогласен конечен резултат на полицаецот ЦСБЦ Бихар 2021 година
- 10 најдобри места за посета во Махараштра во април
Зелените лисја се добри за целокупното здравје, тие се преполнети со есенцијални витамини, минерали и растителни влакна, кои придонесуваат за многу здравствени придобивки на лиснатото зеленило. Денес, во оваа статија ќе зборуваме за една таква лиснато зелена боја, особено за која се промовираат длабоките здравствени придобивки. Да, станува збор за спанаќ, популарна лиснато зелена боја со која многу луѓе имаат relationshipубовна омраза.
Спанаќот е одличен извор на витамин А, витамин Ц, витамин К, калциум, железо, фолна киселина, калиум и магнезиум, што ја прави оваа лиснато зелена супер храна. И покрај овие вредни хранливи состојки, потрошувачката на спанаќ е мала во споредба со другите зеленчукови зеленчуци [1] .
Спанаќот е разноврсна лиснато зелена боја, која може лесно да се вметне во вашата исхрана на повеќе начини.
1. Салати
Спанаќот може да биде одличен додаток на вашите секојдневни салати, било да се тоа вегетаријански или не-вегетаријански салати, ова зеленило со лисја ќе оди со сè. Можете да се одлучите за спанаќ за бебиња додека подготвувате салати бидејќи тие содржат многу флавоноиди [два] . Додавањето малку свеж зеленчук, ореви и овошје во вашата салата ќе ја направи повеќе хранлива и вкусна.
Како да направам: Во сад, додадете мала количина бебешки спанаќ со малку свеж зеленчук по ваш избор и сецкани ореви и овошја. Како прелив за салата, можете да користите цвест екстра-девствено маслиново масло, бидејќи е здраво [3] .
10 придобивки од јадењето спанаќ секој ден
2. Супа
Спанаќот е одличен за вашите супи кои го загреваат срцето. Добро се меша со други состојки, како и додава вкус на вашата супа. Децата кои не сакаат да јадат спанаќ, можат да ја имаат оваа лиснато зелена боја во пире форма заедно со други зеленчуци [4] .
Како да направам: Во тава, додадете масло и сецкан кромид и лук. Соте го и додадете исечен спанаќ, добро промешајте го. Додадете бибер и сол за зачинување и потоа додадете грам или безан брашно, зачини и вода, измешајте ги добро. Оставете го да се олади неколку минути и потоа истурете ја смесата во блендерот и изблендирајте ја. Префрлете се во тава, промешајте го и оставете го да се крчка неколку минути.
3. Пржено пржено
Пржењето со пржење е уште еден начин да се јаде спанаќ. Можете да додадете и друг свеж зеленчук (по избор), исто така, за да го направите поздрав. Сепак, проверете дали не го пржете спанаќот премногу бидејќи доведува до губење на некои хранливи материи [5] .
Како да направам: Во тава, загрејте маслиново масло и смачкан лук. Додадете спанаќ и пропржете го, зачинете го со малку сол, бибер и билки.
4. Сос
Сосот од спанаќ е забавен и лесен начин да додадете спанаќ во вашата исхрана. Сосот од спанаќ е совршен придружник на јадења од тестенини и може да се користи и како сос за потопување.
Како да направам: Во тенџере со врела вода, додадете спанаќ и варете го една минута. Исцедете ја водата и додадете спанаќ во блендер и прочистете го. Во тава, додадете пире од спанаќ, путер, сол и бибер и мешајте го повремено додека не се згусне. Прилагодете го зачинот и послужете го топло.
Img ref: realfood.tesco.com
5. Смути
Смутито е уште еден здрав начин да додадете спанаќ во вашата исхрана. Тој е здрав и ја има добрината на сите хранливи материи како резултат на комбинацијата на овошје и спанаќ.
Како да направам: Комбинирајте спанаќ со овошје како киви, авокадо, бобинки, сливи, манго, портокал или ананас и изблендирајте го во блендер. Можете исто така да додадете ореви и семиња за да го направите супер вкусно.
6. Кари
Кари од спанаќ (кари од палак) е едноставен, здрав и вкусен начин да внесете малку зелена боја во вашата исхрана. Кари спанаќ обично се прави во индиски домаќинства, корисен оброк и им дава на пребирливите јадечи нов начин да ја испробаат оваа лиснато зелена боја.
Како да направам: Во тавата, додадете масло, сецкан кромид, ѓумбир, лук и други зачини. Соте неколку минути и додадете сецкан спанаќ додека лисјата не оженат целосно. Потоа истурете ја смесата во мешалка со малку вода и сол. Измешајте ја мазната конзистентност и префрлете ја во тава. Ставете го да зоврие и варете го 3-4 мин. Послужете со ориз или чапати.
Реф. На слика: рецепти за зеленчук од Јужна Индија
Вообичаени најчесто поставувани прашања
П.Спанаќот е поздрав суров или варен?
ДО. Спанаќот кога се готви го прави поздрав.
П. Што се случува ако јадете спанаќ секој ден?
ДО. Јадењето спанаќ секој ден може да помогне во подобрување на здравјето на очите, намалување на крвниот притисок и може да спречи ризик од рак.
П. Дали пржењето спанаќ ги отстранува хранливите материи?
ДО. Да, пржењето спанаќ на високи температури доведува до губење на хранливи материи.
